فِيْ الوقت الحاضر، لا يوجد منزل تقريبًا خالي من الأنفلونزا أو البرد بسبب تغير الفصول وتغير الطقس، لذا يجب أن تتعرف على الطعام والشراب ونمط الحياة الصحي الذي يعزز مناعة أفراد أسرتك ضد الأنفلونزا … هل تريد to- لمعرفة المزيد، تابعَنّْا.
- هل يمكن لنظامك الغذائي أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا
أنت تفعل ذلك بالتأكيد، لأن الطعام الصحي وخيارات نمط الحياة الصحية تعزز نظام المناعة لديك وتقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لذلك أنصحك بإجراء تغييرات صحية على نمط الحياة على الفور.
- ما الذي يحتاجه نمط الحياة الصحي للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا
اعتمد على الغذاء الصحي وليس المكَمْلات الغذائية. الغذاء الصحي أفضل من المكَمْلات الغذائية للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا. على سبيل المثال، تناول البرتقال أفضل من تناول مكَمْل فِيْتامين سي لأن تناول البرتقال يوفر لك العديد من العَنّْاصر الغذائية، بما فِيْ ذلك فِيْتامين سي وفِيْتامين سي ب 6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. ( الفرق بين الأنفلونزا والبرد)
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بما فِيْ ذلك الأطعمة الغنية بفِيْتامين سي مثل الفواكه الحمضية (البرتقال واليوسفِيْ والجريب فروت والليمون) والخضروات مثل البروكلي والملفوف والفلفل وغيرها.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفِيْتامين أ، مثل الكبد وصفار البيض، إلخ.
تناول الأطعمة التي تحفز جهاز المناعة مثل الثوم والبصل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين ب لأنه يقوي جهاز المناعة، مثل البقوليات والكرنب والبروكلي والشمندر.
اجعل الفواكه والخضروات جزءًا من كل وجبة، يمكنك إضافة الفاكهة إلَّى وجبة الإفطار أو تناول كوب من العصير الطازج بدون إضافات للإفطار وسلطة للغداء والعشاء ويمكنك أيضًا تناول الفاكهة أو بعض الخضروات كوجبة خفِيْفة بين الوجبات الرئيسية عادة الجميع يحتاج إلَّى ما لا يقل عَنّْ 5 فواكه وخضروات يوميًا لتزويد جسمك بالفِيْتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لتقوية جهاز المناعة.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهُون والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. ستعطي الوجبات المتوازنة الجسم ما يحتاجه لبناء مكونات جهاز المناعة وتقوية جهاز المناعة لديه. الشغل.
اشرب المزيد من الماء والسوائل طوال اليوم.
اغسل يديك كثيرًا، يديك عرضة للجراثيم طوال اليوم وأفضل طريقة للتخلص منها هِيْ غسل يديك جيدًا قبل تحضير الطعام وقبل وبعد الأكل وتأكد من القيام بهذه الخطوة مع جميع أفراد عائلتك .
احصل على قسط كافٍ من الراحة لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض وللحصول على ليلة نوم جيدة تجنب تناول الطعام فِيْ وقت متأخر من الليل وتناول عشاء خفِيْف قبل النوم.
احصل على لقاح الإنفلونزا إذا تعرضت للإنفلونزا أو كنت تعاني من مرض فِيْ الجهاز التنفسي.
تمرن لأن التمارين مهمة لتجنب المرض، بما فِيْ ذلك نزلات البرد والإنفلونزا. ( الأنفلونزا الموسمية والوقاية منها ومكافحتها)
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.