تمارين لشد الثدي وتدويره

تمارين تقوية الثدي والدوران

تعاني بعض النساء والفتيات من ترهل الثديين مما يجعل شكلهن غير أنثوي ويقلل من جاذبيتهن وأناقته عَنّْد ارتدائهن وهناك بعض الفتيات يلجأن إلَّى ارتداء حمالات الصدر الضاغطة والضاغطة التي يمكن أن تؤدي إلَّى مشاكل فِيْ الثدي.

ومع ذلك، فإن التمرين هُو الحل الأبسط والأسهل لهذه المشكلة وكَيْفَِيْة الحصول على ثديين جذابين بمظهر لائق غير مترهل، لكنك تحتاجين إلَّى ممارسة الرياضة بشكل مستمر أو مستمر لمدة تصل إلَّى شهرين متتاليين لتحقيق نتائج فعالة ومهمة. التدريبات كالتالي

1- تمرين الضغط

تمرين الضغط من أشهر التمارين التي تستخدم لتقوية الثديين وجعلهما يبدوان جذابين. خطوات التمرين هِيْ كَمْا يلي

ارفع جسمك موازيًا للأرض.
يجب أن تنزل قليلاً، لكن لا تلمس الأرض.
تأكد من ثني مرفقيك قليلاً أثناء النزول.
كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
يمكن للمبتدئين تركيز الركبة على الأرض لتسهِيْل التمرين.

2- تمرين الضغط مع البنش برس

عَنّْد البحث عَنّْ تمارين لشد الثديين واستدارةهما، يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لمساعدة الفتيات على الحصول على ثديين متماسكين ومثاليين، ولا يعتمد التمرين على وزن الجسم، بل ستحتاجين إلَّى مقاومة خارجية مثل الدمبلز.

أولاً، تحتاج إلَّى النوم مباشرة على كرسي أو على الأرض.
امسك الدمبل فِيْ يدك.
ارفع قضيب الحديد لأعلى ثم اخفض يدك إلَّى محيط صدرك.
الآن عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.

3- تمرين ضغط البنش

يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة التي تركز بشكل أساسي على عضلة الصدر الأمامية وتعمل على تنشيط الثديين وحرق الدهُون المتراكَمْة فِيْهما. خطوات التمرين هِيْ كَمْا يلي

يجب أن تستلقي على الكرسي بزاوية 45 درجة.
امسك ثقلًا من الحديد فِيْ يدك.
الآن ارفع البار للأعلى ثم أنزل يدك لأسفل حتى محيط صدرك.
يجب عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.

4- تمرين العضلة الثلاثية

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تستهدف وضعين فِيْ الجسم. يستهدف هذا التمرين عضلات الذراع ولكنه ينشط العضلة الصدرية بشكل كبير. كَمْا أنه يساهم بشكل كبير فِيْ شد الثديين ومنعهما من الترهل. خطوات التمرين هِيْ كَمْا يلي

يجب عليك إحضار كرسي.
اجلس على كرسي، لكن فِيْ وضع مستقيم تمامًا.
ضع يديك على جانبي الكرسي، وقدميك أمامك وفصلهما عَنّْ بعضهما البعض.
عَنّْدما تنزل إلَّى هذا الوضع، اسحب جسمك إلَّى الأمام قليلاً.
تأكد من أن مؤخرتك لا تلمس الأرض عَنّْد النزول.
الآن تحتاج إلَّى رفع جسمك وتكرار التمرين 20 مرة على التوالي.

5- ذباب الدمبل

يمثل هذا التمرين أحد التمارين التي تساعد فِيْ الحصول على صدر صلب بجسم مثالي وجذاب. يمكن القيام بالتمرين إما أثناء النوم والاستلقاء أو أثناء الوقوف. خطوات التمرين هِيْ كَمْا يلي

استلق على سطح مستو.
ارفع ذراعك مع رفع الدمبل بشكل مستقيم.
اخفض ذراعك فِيْ وضع مفتوح بحيث تكون يديك فِيْ نفس مستوى كتفِيْك.
عليك العودة إلَّى وضع البداية مرة أخرى.
كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.

6- التدرب على الرفرفة أثناء الوقوف

وتجدر الإشارة إلَّى أن استخدام أوزان الحديد فِيْ تمارين شد الثديين والدوران فِيْه من الأسباب التي تعطي نتائج جيدة فِيْ إزالة ترهل الثديين. خطوات التمرين هِيْ كَمْا يلي

افتح ساقيك بحيث تكون فِيْ مستوى الكتف.
اخفض جسمك قليلا.
يجب ثني الركبتين قليلاً للأمام.
حرك ذراعيك وأعدهما بشكل مستقيم.
كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.

7- ضغط الكتف

عَنّْد البحث عَنّْ تمارين لشد الثديين واستدارةهما، فإن تمارين الضغط على الكتف تعتبر تمارين فعالة لمنع ترهل الثديين والعمل على شدهما، ويجب أن يتحمل هذا التمرين مقاومة خارجية. خطوات التمرين هِيْ كَمْا يلي

يجب أن تجلس بشكل مستقيم على سطح مستو.
أمسك قضيبًا وحافظ على ذراعيك وكتفِيْك فِيْ الزوايا اليمنى.
ارفع ذراعيك بشكل مستقيم.
اخفض ذراعك بزاوية قائمة مع كتفِيْك.
كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.

8- تمرين ثني الكتف

يمكن القيام بهذا التمرين إما بالجلوس أو الوقوف حيث يستخدم هذا التمرين لتقوية وتناغم العضلة الصدرية مما يساعد على التخلص من ترهل الثدي وخطوات أداء التمرين كالتالي

أمسِك بالدمبل وارفع ذراعيك إلَّى الزاوية اليمنى.
يجب أن تشكل الأكواع والكتفِيْن الزاوية اليمنى.
افتح ذراعيك واجلبهما معًا أمام وجهك.
الآن عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.

9- تمرين شد الكابلات

يقوي هذا التمرين العضلات والأربطة فِيْ العضلة الصدرية، لكن عليك الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية لممارسة هذا التمرين. خطوات أداء التمرين هِيْ كَمْا يلي

يجب تحديد الطول المستخدم ويجب أن يكون فِيْ اتجاه الرأس وطوله.
يجب عليك سحب الكابل للأمام مباشرة.
لا ينبغي ثني المرفقين.
كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.

وصفات طبيعية لتكبير الصدر

لا تقتصر عملية مكافحة الترهلات على تمارين انقباض وتناوب الثدي فحسب، بل توجد العديد من الوصفات الطبيعية للمساعدة فِيْ شد وتكبير الثديين، بما فِيْ ذلك ما يلي

1- بذور الحلبة

الحلبة من العادات القديمة الموروثة لدى النساء والفتيات لتكبير وتصغير الثديين والتخلص من الترهلات ولها فوائد عديدة للحامل حيث تساعد على زيادة إنتاج الحليب.

يمكن تدليك الثدي بزيت الحلبة لمدة خمس دقائق متواصلة وتركه على الثدي حتى الصباح الباكر.
اشرب الحلبة عَنّْ طريق غليها فِيْ الماء مع الشمر وتناولها مرتين فِيْ اليوم.
مكَمْلات الحلبة هناك بعض الأدوية التي تحتوي على بذور الحلبة والتي يمكن أن يصفها المختص.

تعتبر الحلبة خياراً مثالياً للسيدات الحوامل ومن يلدن أطفالهن، حيث أنها تزيد من هرمون الحليب فِيْ ثدي الأم عَنّْدما يبدأن بالرضاعة، وذلك لاحتوائها على منبهات طبيعية تساعد فِيْ إفراز الحليب.

2- بياض البيض

بياض البيض من الوصفات التي تساعد فِيْ شد الصدر بالتمارين الرياضية، وبياض البيض من الوصفات التي تحتوي على دهُون الماء التي تعمل على شد ترهل الثديين، ويمكن عمل هذه الوصفة الفعالة، وخطواتها كالتالي

يخفق بياض البيض جيدًا للحصول على الرغوة المرغوبة.
ضعي الخليط برفق على الثديين، ودلكي بحركات دائرية.
اتركي الخليط على الثدي لمدة نصف ساعة.
اشطفِيْ ثدييك بالبصل أو ماء الخيار.
الآن اغسلي ثدييك بالماء الفاتر.
كرر الطريقة مرتين فِيْ الأسبوع للحصول على نتائج ممتازة.

3- زيت زيتون

يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الهامة التي تستخدم فِيْ علاج العديد من المشاكل كَمْا أن له فوائد عديدة فِيْ حل مشكلة ترهل الثديين لاحتوائه على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد على التخلص من الترهلات وخطوات استخدام زيت الزيتون هِيْ كالآتي

ضع قطرات من الزيت على راحة يدك.
قم بتدليك الزيت براحة يدك حتى تصبح درجة حرارة الزيت دافئة.
افركي الزيت بيدك على صدرك بحركة تصاعدية.
تدليك الثدي بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة حتى يزداد تدفق الدم ويبدأ فِيْ إصلاح الخلايا التي تسبب الترهل.
كرري هذه الوصفة 3 مرات فِيْ الأسبوع لنتائج فعالة

أسباب ترهل الثديين

يعود سبب حدوث ترهل الثدي عَنّْد النساء، وخاصة عَنّْد النساء فِيْ سن متقدمة أو عَنّْد الفتيات، إلَّى عدة أسباب من أهم أسباب هذه المشكلة وهِيْ كالتالي

دخول المرأة فِيْ سن الشيخوخة.
انخفاض إنتاج الكولاجين فِيْ الجسم.
وزن الجسم بالكامل.
الصدور أكبر من الطبيعي.
انخفاض مستوى هرمون الاستروجين فِيْ الجسم.
دخول سن اليأس أو ما بعد سن اليأس.
كثرة الحمل والرضاعة.
تحدث التغيرات الهرمونية فِيْ الجسم خاصة خلال فترة المراهقة.
التعرض لفقدان الوزن بسرعة.
شره التدخين.
تعاطي المخدرات والكحول.
الرضاعة الطبيعية.
ارتدي حمالات الصدر الاصطناعية.
لا ترتدي حمالات الصدر أبدًا.

نصائح حول كَيْفَِيْة عدم ترهل ثدييك

الأنوثة هِيْ مركز الأنوثة والحنان للفتيات والنساء، وهِيْ بالنسبة للبعض أيضًا علامة على الجمال.

تجنب ارتداء حمالات الصدر الضيقة.
يجب أن تكون حمالات الصدر مصنوعة من القطن الطبيعي وتجنب حمالات الصدر ذات الألياف الاصطناعية.
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار ويجب أن تكون مكتملة ويجب مراعاة أوقات الوجبات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الفِيْتامينات والكالسيوم والفوسفور التي تساعد وتحافظ على صحتك.
حافظي على رطوبة منطقة الثدي فِيْ جميع الأوقات، خاصة خلال فترات الجفاف.
تحتاجين إلَّى إبقاء ظهرك مستقيمًا والجلوس بشكل مستقيم لأن هذه الطريقة تساعد على شد ثدييك ورفعه.
تدليك الثدي بالماء الساخن، ثم التدليك بالماء الفاتر، وهذه الطريقة تساعد على زيادة النشاط