الثلث الثاني من حملك ركزّي على الحديد وتجنبي الحلويات

فِيْ المقال السابق تحدثنا عَنّْ المرحلة الأولى من الحمل. أقدم لكَمْ اليوم نصائح غذائية للأشهر الرابع والخامس والسادس.

الأسبوع الرابع عشر

ركز على الحديد
يحتاج جسمك إلَّى الحديد لإنتاج الهِيْموجلوبين، وهُو البروتين الذي ينقل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء إلَّى الأنسجة. أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلَّى الدم لاستيعاب التغيرات فِيْ جسمك وأيضًا لتزويد طفلك بالدم والمواد المغذية.
يوجد الحديد فِيْ السبانخ واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك. لزيادة امتصاصه ينصح بتناول فِيْتامين سي مع الحديد. يتوفر فِيْتامين سي فِيْ عصير البرتقال والليمون والطماطم والكيوي والفراولة.
قد يصف لك طبيبك مكَمْلًا للحديد ويمكنك تناوله مع فِيْتامين ج، لكن تجنب تلك المدعمة بالكالسيوم لأنها تتداخل مع امتصاص الحديد.
أفضل الأطباق السبانخ مع اللحم المفروم أو فطائر السبانخ مع اللحم المفروم

الأسبوع 15-17

تجنب الحلويات
استبدل الحلويات بسلطة فواكه أو طبق فواكه مجففة، أو كوب من الحليب بالفاكهة أو زبادي بالفواكه، أو كعكة محلاة قليلاً بملعقة من العسل أو مربى البرتقال.

الأسبوع الثامن عشر

تجنب الجوع
لا تذهب بدون طعام لأكثر من 4 ساعات لتجنب الغثيان والحموضة والقيء اللاحق.
تناول ست وجبات خفِيْفة ومغذية وفِيْ نهاية المقال سأقترح أحد الأنظمة الغذائية المناسبة

الأسبوع التاسع عشر

تجنب زيادة الوزن
فِيْ الشهر الرابع إلَّى السابع هناك زيادة حقيقية وواضحة وشهِيْتك تكون كبيرة بعد أن هدأت شهُور الغثيان والقيء، لذلك عليك أن تكون حريصًا وتجنب الوجبات السريعة والدهُون والسكر.

الأسبوع 20

تجنب الانتفاخ
يحدث الانتفاخ بسبب احتباس الماء فِيْ الجسم ومن أهم العوامل لذلك تناول الأطعمة شديدة الملوحة، لذلك يجب تجنب تناولها مثل المخللات والأطعمة الغنية بالملح مثل الرقائق والمكسرات المملحة. فِيْ نفس الوقت الحد من الملح. فِيْ الطعام فِيْ المنزل.
اشرب ما لا يقل عَنّْ 10 أكواب من الماء أو 8 على الأقل يوميًا.

الأسبوع الحادي والعشرون

فواكه وخضراوات
اجعلها ممتعة طوال اليوم وقم بإعداد طبق من الفواكه والخضروات لتناولها طوال اليوم

الأسبوع 22

الأساسية
تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الخضراوات المورقة والمعالجة
لا تأكل الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك

الأسبوع 23-27

تجنب الانتفاخ
قلل من تناول البقوليات والبروكلي والملفوف إذا كنت مصابًا بها وتسبب لك الانتفاخ.
اسأل طبيبك عَنّْ المشروبات الجيدة لتخفِيْف الانتفاخ، مثل اليانسون والكَمْون

[اقرأي ايضا مشروبات شتوية لدفء وصحة الحامل]

النظام الغذائي الموصى به أثناء الحمل

الوجبة الأولى

كوب من الحليب أو الجبن أو الزبادي قليل الدسم

1 موزة أو 3 تمرات (غير مستحسن فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى)

3 قطع كوكيز متوسطة الحلوة

الغذاء 2

شريحتان من الخبز المحمص

قطعة جبن قريش أو جبن أبيض أو شريحة جبن شيدر أو ملعقتان كبيرتان من اللبنة أو بيضة أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا

يرش بالزعتر وملعقة زيت زيتون

خيار أو طماطم

الغذاء 3

كوب أرز أو مكرونة مطبوخ بقليل من الدهن أو 5 ملاعق كبيرة متوسطة

كوب من الخضار المطبوخة أي 5 ملاعق كبيرة متوسطة (ويمكن زيادتها إلَّى 6 ملاعق كبيرة)

قطعة لحم أو دجاج أو سمك

الغذاء 4

نصف كوب من المكسرات غير المملحة أو الفواكه المجففة

الغذاء 5

فاكهة أو كوب عصير طبيعي غير محلى

الغذاء 6

2 قطعة توست

قطعة جبن أو لبنة

كوب زبادي

تفاح

[اقرأي أيضا دليل سوبرماما للتغذية أثناء الحمل.]