تحلم كل امرأة حامل بحمل صحي ومستقر، وتمتد فترة الحمل إلَّى أكثر من 9 أشهر، أي ما يقارب 40 أسبوعًا، زائد أو ناقص أسبوع أو أسبوعين، ومن أهم عوامل استقرار الحمل السليم التغذية، لذلك نقدم لكَمْ فِيْ هذا المقال بعض النصائح حول رجيم الحامل فِيْ الأسبوع الأول ومن الأسبوع الثاني إلَّى الأسبوع الثالث عشر من الحمل، مع شرح لأهم العَنّْاصر الغذائية الضرورية والتحذيرات والمحظورات التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
غذاء المرأة الحامل فِيْ الأسبوع الأول والثاني
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا وابتعد عَنّْ الدهُون والسكريات.
- الانتباه إلَّى استخدام حمض الفوليك فِيْ زيادة معدل الخصوبة وحدوث الحمل.
غذاء الحامل فِيْ الأسبوع الثالث والرابع
- اعتني بحمض الفوليك وفِيْتامين ب حمض الفوليك وفِيْتامين ب من أهم العَنّْاصر الغذائية التي تقلل الضرر الذي يلحق بالجنين من عيوب خلقية أو تشوهات محتملة وتساعد فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء وكذلك فِيْ تكوين الدماغ. ويمكنك تناولها فِيْ الخضار وخاصة الخضار الورقية والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء والحبوب، وكذلك فِيْ الحليب والخبز البني والأبيض والبرتقالي.
- تأكدي من تناول أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية أثناء الحمل لتكوين دماغ طفلك وجهازه العصبي والبصري. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والبوري والرنجة والسردين مصادر جيدة، ولكن لا ينصح بتناولها أكثر من مرتين فِيْ الأسبوع لتجنب المواد الضارة. مستويات المياه والزئبق فِيْها، ولكن إذا كنت نباتيًا، فإن حفنة من المكسرات تغني.
أغذية الحمل فِيْ الأسبوع الخامس والسادس
- حارب الغثيان والقيء وتجنب الإرهاق تناول بعض النشويات لمحاربة التعب والدوار مثل البطاطس وحبوب الإفطار والحبوب الكاملة. تناول فِيْ السرير وقبل أن تستيقظ قطعة من البسكويت مع القليل من الحلاوة لتجنب الدوخة والغثيان.
طعام الحامل فِيْ الأسبوع السابع والثامن
- قاوم رغبتك الشديدة فِيْ تناول المخللات والآيس كريم وصلصة البيستو والكاتشب وأي شيء آخر.
غذاء المرأة الحامل فِيْ الأسبوعين التاسع والعاشر
- حاول تخفِيْف الإمساك تناول أي شيء يحتوي على الألياف الطبيعية لتجنب الإمساك، مثل الخبز الداكن، والخضروات، والفاكهة بأنواعها، وخاصة الخضار الورقية مثل الخس والجرجير، وكذلك الأناناس والبطاطس والبطاطس والأرز.
حمية الحمل فِيْ الأسبوع الحادي عشر والثاني عشر والثالث عشر
- تناول حفنة من المكسرات خاصة اللوز والكاجو، ولكن غير المحمصة وغير المملحة.
- عالج نفسك بالكالسيوم تأكد من تناول الزبادي كل يوم، لكن لا بأس بالتركيز على بعض منتجات الألبان كل بضعة أسابيع. تناول المنتجات قليلة الدسم والغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي والزبادي والزبادي، وتجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون والملح.
- لا تنسى مضادات الأكسدة تعتبر مضادات الأكسدة من أهم المواد التي تساعدك على محاربة الالتهابات مثل السعال ونزلات البرد، لذا حاول تناول الكثير منها فِيْ نظامك الغذائي، والتي تتركز فِيْ كل ما يحتوي على فِيْتامين سي مثل الجوافة. والفراولة والكيوي والأناناس والحمضيات والبروكلي والطماطم والتوت وفِيْتامين هـ مثل الجزر والأفوكادو والمانجو والمكسرات.
الطعام ممنوع على النساء الحوامل فِيْ الأشهر الأولى
تجنبي تناول هذه الأطعمة والمشروبات خلال الأشهر الأولى من الحمل حفاظًا على سلامتكِ وسلامة جنينك
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.