تكثيف التمارين الرياضية القاسية قد يحسن آلام العضلات الليفِيْة

• أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين فِيْ الأسبوع يمكن أن يخفف بعض أعراض الألم المزمن دون أن يجعل آلام المفاصل أسوأ.
• قام الباحثون بتجنيد 170 شخصًا تم تشخيص إصابتهم بالفِيْبروميالغيا، وكانوا يتناولون أدوية لهذه الحالة لمدة شهر على الأقل، وكان لديهم مستويات منخفضة من النشاط البدني. تلقى كل شخص “وصفة” هُوائية من مدرب شخصي بناءً على مستوى لياقته الحالي، والذي يعَنّْي عادةً المشي على دراجة تمرين.
• على مدار ثلاثة أشهر، زادت حدة برنامج التمرين تدريجيًا. خلال الأشهر الثلاثة من البرنامج وعلى مدى الأشهر الستة التالية، سجل المشاركون مستوى نشاطهم فِيْ استبيان. وُجد أن الزيادات المستمرة فِيْ شدة التمرين تؤدي إلَّى انخفاض طفِيْف فِيْ الألم، وخلصت النتائج إلَّى أن أي زيادة فِيْ النشاط أدت إلَّى تغيرات إيجابية فِيْ الأعراض وتقليل زيادات الألم.

تمارين لتقوية عضلات الجسم وهل لدي عضلات الآن