أهم الفوائد الصحية للمشي

قد لا يحظى المشي بعد بالاهتمام والرعاية التي يستحقها. إلَّى جانب كونه سهل ومجاني، فإنه يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد للجسم ومناسب لجميع الأعمار والظروف الصحية. لا أحد يسأل كثيرًا “هل المشي مفِيْد لصحتي أم لا” ويستحسن فِيْ كل الأحوال حتى لإصابات العظام أو كبار السن، لأنه سهل على المفاصل ولا يضغط عليها. وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء اللاتي يمشين لديهن دهُون أقل فِيْ الجسم من أولئك اللاتي لا يمشين، كَمْا أنه يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ويقلل من إجهاد القلب. إذا كنت لا تحب المشي، فأنا أدعوك اليوم للتعرف على فوائد المشي لك ولجسمك.

الفوائد الصحية للمشي

يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ويمكن أن يساعد أيضًا فِيْ الوقاية من بعض الأمراض وهُو مجاني ويسهل دمجه فِيْ روتينك اليومي كل ما تحتاجه لبدء المشي هُو زوج قوي من أحذية المشي، فوائد المشي تشمل الصحة

السعرات الحرارية التي يتم حرقها أو الحفاظ على الوزن أو فقدانه، تعتمد السعرات الحرارية المحروقة على عدة عوامل تشمل سرعة المشي، والمسافة المقطوعة، والتضاريس (المشي صعودًا يحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه على أرض مستوية).

تقوية قلبك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام فِيْ الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19٪، ويمكن أن تنخفض المخاطر بشكل أكبر إذا قمت بزيادة مقدار الوقت أو المسافة التي تمشي كل يوم.

انخفاض نسبة السكر فِيْ الدم وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات فِيْ اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن نسبة السكر فِيْ الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة فِيْ أوقات أخرى من اليوم.

يخفف آلام المفاصل يمكن أن يساعد المشي فِيْ حماية المفاصل، بما فِيْ ذلك الركبتين والوركين. نظرًا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، يمكن أن يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، مثل تقليل الألم. كَمْا أن المشي من 5 إلَّى 6 أميال فِيْ الأسبوع يمكن أن يساعد فِيْ منع التهاب المفاصل.

تعزيز المناعة يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.

عزز طاقتك – المشي عَنّْدما تكون متعبًا يمكن أن يكون أكثر فاعلية فِيْ زيادة الطاقة من فنجان القهُوة. يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم ويمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين، وهِيْ هرمونات تساعد على زيادة مستويات الطاقة. .

تحسين مزاجك تشير الدراسات إلَّى أن المشي يمكن أن يساعد فِيْ تقليل القلق والاكتئاب والحالات المزاجية السلبية. يمكن أن يزيد أيضًا من احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

إطالة حياتك المشي بشكل أسرع يمكن أن يطيل حياتك وجد الباحثون أن المشي بوتيرة معتدلة مقارنة بخطى بطيئة يقلل من خطر الموت الكلي بنسبة 20٪، حيث ارتبط المشي الأسرع بعوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة . من السرطان.

قم بتقوية عضلات ساقيك، لمزيد من القوة، قم بالمشي فِيْ المناطق الجبلية أو ابحث عَنّْ مسارات مرتفعة.

التفكير الإبداعي يمكن أن يساعدك المشي على تصفِيْة ذهنك ومساعدتك على التفكير بشكل خلاق.

كَيْفَ تستعد بشكل صحيح لرياضة المشي

يتطلب تحويل مسيرتك العادية إلَّى تمرين مشي وضعية جيدة. من الناحية المثالية، ستبدو هكذا عَنّْدما تمشي

• مع رفع رأسك، فأنت تتطلع إلَّى الأمام، وليس على الأرض.
• رقبتك وكتفِيْك وظهرك فِيْ حالة استرخاء وليست فِيْ وضع صعودي متصلب.
• يتحرك ذراعيك بحرية مع انحناء طفِيْف فِيْ المرفقين.
• عضلات البطن مشدودة قليلاً وظهرك مستقيم، وليس مقوسًا للأمام أو للخلف.
• أنت تمشي بسلاسة.

للاستعداد لبدء المشي

• ارتدِ أحذية رياضية ذات دعامة مناسبة للقوس، وكعب ثابت، ونعل قوي ومرن يسند قدميك ويمتص الصدمات.
• ارتدِ ملابس مريحة مناسبة للطقس. إذا كنت تمشي فِيْ المساء أو فِيْ الصباح الباكر، ارتدِ ألوانًا زاهِيْة أو شريطًا عاكسًا للرؤية.
• تجنب الممرات ذات الأرصفة المتشققة أو الحفر أو الأرصفة المنخفضة أو العشب غير المستوي، وإذا لم يكن الطقس مناسبًا للمشي، ففكر فِيْ الذهاب إلَّى المركز التجاري.
• قم بالإحماء قبل أن تبدأ. امشِ ببطء لمدة خمس إلَّى 10 دقائق لتدفئة عضلاتك وإعداد جسمك للتمرين. فِيْ نهاية المشي، امش ببطء لمدة خمس إلَّى 10 دقائق لتهدئة عضلاتك.
• بعد الإحماء، مارس تمارين الإطالة، وشد العضلات، وخاصة “أوتار الركبة ورباعية الرؤوس”.
• قسّم وقت المشي على فترات وبعد كل فترة تهدئة جسدك حتى لا تعرض قلبك لضغط مرتفع ومستمر، وفترة الراحة هِيْ خمس دقائق من المشي البطيء.
• اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي.
• ضع واقٍ من الشمس لمنع حروق الشمس.

نصائح لتشجيع المشي

ربما تشعر أنه ليس لديك وقت لتكريسه للمشي خارج المنزل، أو تجد صعوبة فِيْ بدء نشاط جديد وسط ضغوط المنزل والعمل، فإليك بعض النصائح لتشجيعك على البدء

• ابدأ بهدف بسيط مثل المشي لمدة 5 أو 10 دقائق، وعَنّْدما تصبح عادة، حدد هدفًا جديدًا أكبر مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
• ابحث عَنّْ أوقات محددة للمشي فِيْ منتصف عملك.
• اجعل المشي ممتعًا. إذا كنت لا تحب المشي بمفردك، فاطلب من صديق أو جار أن ينضم إليك. انضم إلَّى نادي صحي أو مجموعة للمشي. قد ترغب أيضًا فِيْ الاستماع إلَّى الموسيقى أثناء المشي.
• غيّر روتينك. إذا كنت تمشي بالخارج، فغيّر مسارك كثيرًا. اختر دائمًا طرقًا آمنة وجيدة الإضاءة.

أخيرًا، بعد التعرف على الفوائد الصحية للمشي، إذا وجدت نفسك تفوتك جولات المشي اليومية، فلا تستسلم، ذكّر نفسك بمدى سعادتك عَنّْدما تُدرج نشاطًا بدنيًا فِيْ روتينك اليومي، ثم عد إلَّى المسار الصحيح و تذكر أن كل خطوة تخطوها، مهما كانت صغيرة، هِيْ خطوة على طريقك نحو صحة أفضل.

لمعرفة المزيد عَنّْ صحتك والعَنّْاية بها، قم بزيارة قسم الصحة فِيْ “Supermama”.