عَنّْدما تعرفِيْن أنك حامل، تبدئين بالتخطيط للحمل أسبوعًا بعد أسبوع، وكل يوم لديك المزيد من الأسئلة حول الحمل الصحي، ماذا يجب أن آكل وماذا يجب أن أتجنب هل يمكنني ممارسة الرياضة أم أحتاج إلَّى الراحة فِيْ الفراش وكلما عرفت أكثر عَنّْ حملك، سيساعدك ذلك على اتخاذ القرارات الصحيحة طوال فترة الحمل. أنتِ بالتأكيد تريدين الأفضل، الصحي، والصحي لك ولطفلك الذي تتوقين إلَّى رؤيته، لذا تابعينا لاكتشاف الأطعمة الممنوعة للحامل بعض الأفكار عَنّْ أطعمة الإفطار الصحية للحوامل.
فطور صحي للحوامل
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الحمل وهناك بعض الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها على الإفطار مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والفواكه والمكسرات، وإليك بعض فطور الحمل أفكار تمنحك بداية صحية ومغذية ليومك
كَيْفَِيْة عمل فطيرة الشوفان
مكونات
- 2 بيض متوسط الحجم.
- ربع كوب من دقيق الشوفان سريع الطهِيْ.
- نصف كوب جبن قريش.
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- 1 ملعقة كبيرة زيت عباد الشمس أو زيت بذور اللفت.
- قليل من الملح
طريقة التحضير
ضعي المكونات معًا فِيْ خلاط كهربائي واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
دهن مقلاة غير لاصقة بقليل من الزيت وقم بتسخينها على نار متوسطة إلَّى عالية.
ضعي ملعقتين كبيرتين من مزيج البان كيك فوق كل قطعة.
باستخدام الجزء الخلفِيْ من الستارة المناسبة، قم بتشكيلها برفق فِيْ دوائر متوسطة الحجم.
اتركي الفطائر للون البني لمدة دقيقتين إلَّى ثلاث دقائق، ثم اقلبها عَنّْدما يكون السطح صلبًا ومليء بالفقاعات.
نضع الكيك فِيْ طبق التقديم ونضيف الطبقة المرغوبة على الوجه.
كَيْفَِيْة صنع بارفِيْه
مكونات
- حبة خوخ صفراء ناضجة أو نكتارين أو نصف مانجو مفرومة تقريبًا.
- 1 كوب زبادي، أي نكهة
- نصف كوب جرانولا
- نصف كوب توت أو شرائح فراولة
- غصن النعَنّْاع (اختياري)
طريقة التحضير
رتبي شرائح الخوخ والزبادي والجرانولا والتوت فِيْ طبقات متناوبة فِيْ أكواب متطابقة.
ضع غصن النعَنّْاع فوقها إذا رغبت فِيْ ذلك.
كَيْفَِيْة صنع عجة التونة
مكونات
- 170 جرام تونة.
- 2 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي.
- 6 بيضات كبيرة.
- ½ فلفل أحمر مقطع إلَّى مكعبات.
- ½ فلفل أخضر مقطع إلَّى مكعبات.
- زيت الطهِيْ.
- ملح وفلفل.
طريقة التحضير
أضيفِيْ القليل من الزيت إلَّى مقلاة واقلي الفلفل الأحمر والأخضر على نار متوسطة حتى يصبح طريًا.
يُمزج الفلفل الأسود والتونة والجبن فِيْ وعاء، ويُترك جانبًا ويُخفق البيض فِيْ وعاء منفصل.
سخني القليل من الزيت وأضيفِيْ نصف بيضة فِيْ مقلاة 20 سم واتركيها لمدة 30 ثانية حتى تنضج من القاع.
أضيفِيْ نصف مزيج التونة، ارفعي إحدى حواف البيضة برفق واطوِها على شكل نصف دائرة.
أغلق العجة بحذر بملعقة، اطبخها لمدة دقيقة واحدة، ثم اقلب الأومليت واطبخها لمدة دقيقة أخرى.
كرر الخطوات مع باقي المكونات.
الأطعمة المحظورة على الحوامل
يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على صحتك أو صحة طفلك. اقرأ عَنّْ الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق كلما تقدمت فِيْ العمر وكبرت فِيْ الأسماك، زادت احتمالية احتوائها على الزئبق. يمكن أن يضر الكثير من الزئبق بالجهاز العصبي النامي لطفلك، مثل التونة الكبيرة، والماكريل، والمارلين، وسمك أبو سيف، وسمك القرش، وسمك القرميد.
المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو الملوثة لمنع البكتيريا أو الفِيْروسات الضارة، مثل السوشي والمحار النيء.
اللحوم والدواجن والبيض غير المطبوخة جيدًا أنت فِيْ خطر متزايد من الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري أثناء الحمل.
فصل البطاطس.
الأطعمة المصنوعة من البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا مثل صلصة الهُولنديز، وتتبيلة سلطة السيزر، والعجين النيئ.
الأطعمة غير المبسترة مثل العصير غير المبستر والأجبان الطرية مثل جبنة الفِيْتا والجبن الأزرق والجبن البري.
الفواكه والخضروات غير المغسولة تقتل البكتيريا.
الإفراط فِيْ تناول الكافِيْين يوصي الأطباء بتقليل كَمْية الكافِيْين فِيْ نظامك الغذائي إلَّى أقل من 200 ملليغرام يوميًا أثناء الحمل.
شاي الأعشاب بالنسبة لأنواع الأعشاب التي يتم تسويقها خصيصًا للنساء الحوامل، هناك القليل من البيانات حول تأثير بعض الأعشاب على نمو الأطفال، لذا تجنب استخدامها ما لم يخبرك طبيبك بذلك.
الكحول لم يتم إثبات أي مستوى من الكحول آمنًا أثناء الحمل، حيث يؤدي شربه إلَّى مخاطر الإجهاض ومتلازمة الكحول الجنينية، والتي يمكن أن تسبب تشوهات فِيْ الوجه والتخلف العقلي.
فِيْ الختام عزيزتي “Supermom” أعلم مدى اهتمامك بصحتك وخاصة أثناء فترة الحمل وأفكارك حول الجنين المتوقع وما هُو النظام الغذائي الصحي لك فِيْ هذا الوقت، لذا فقد اقترحت بعض الأفكار لصحتك ولذيذة. وجبات إفطار الحامل جربها معَنّْا وشرحت لك الأطعمة المحرمة للحامل تجنبها لحمل صحي.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.