إن العَنّْاية بجسمك وصحتك فِيْ فترة ما بعد الولادة من العوامل الضرورية للتغلب عليها والخروج منها بصحة جيدة. لذا، قابلونا أيها الأعزاء لأهم النصائح حول العَنّْاية بالجسم فِيْ فترة ما بعد الولادة، حتى تمر هذه الفترة بسلاسة وتتعافى بكامل صحتها.
رعاية ما بعد الولادة
إن ولادة طفل هِيْ بالتأكيد حدث رائع، لكنها مصحوبة بالعديد من التغييرات النفسية والجسدية للأم، ولكي تعتني بطفلك الصغير عزيزي عليك أولاً أن تعتني بنفسك فِيْ عدة خطوات
استريحي كلما سنحت لك الفرصة الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة مرهقة للغاية بسبب الرضاعة الطبيعية المستمرة وقلة النوم، لذا اغتنمي كل فرصة ونامي بجانب طفلك عَنّْدما ينام واتركي باقي واجباتك المنزلية واجعلي المسؤولية الوحيدة خلال هذا الوقت الطفل.
تناولي طعامًا صحيًا لرعاية طفلك وتغذيته، تحتاجين إلَّى العَنّْاية بطعامك وصحتك أولاً، سواء كنت ترضعين طفلك أو ترضعينه، يؤثر طعامك بشكل مباشر على صحتك وطاقتك ومستويات التوتر مع طفلك.
التمرين الرياضة ليست مفِيْدة فقط لصحة الجسم، ولكن أيضًا لصحة العقل، فهِيْ تحسن الحالة المزاجية بشكل كبير وتساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة، لكن لا تبدئي بممارسة الرياضة قبل الأسبوع السادس من المخاض. وبعد استشارة الطبيب.
الاعتناء بزوجك ستفاجأ عزيزي أن الآباء قد يعانون أيضًا من اكتئاب ما بعد الولادة مثل الأمهات وأن الأسرة بأكَمْلها تتأثر به، لذا ادعمي بعضنا البعض واستشر مختصًا إذا لزم الأمر.
تعلم أن تقول لا امنح نفسك وقتًا للاسترخاء بعد الولادة، ولا تجهد نفسك والطفل طوال الوقت بالزيارات والتجمعات العائلية، وتعلم أن تقول لا لبعض الأنشطة والزيارات غير الضرورية التي يمكن تأجيلها عَنّْدما تكونين. غير جاهز لهم.
ضعي توقعات معقولة لا تتوقعي القيام بكل المهام التي قمتين بها قبل الولادة بسهُولة من اليوم الأول، وامنحي نفسك فرصة للتكَيْفَ ولا تتوقعي أن يكون منزلك نظيفًا ومرتبًا. حان الوقت لعدم الشعور بالإحباط.
طلب مساعدة فِيْ الفترة الأولى بعد الولادة، تحتاجين إلَّى دعم ومساعدة. قم بعمل قائمة بالأسماء التي يمكنك الاتصال بها إذا لزم الأمر واختر قائمة أخرى من المهام التي تريد القيام بها، واسألهم ويمكنك أن تطلب منهم ذلك لمجرد أنك تشعر بالحزن والقلق.
سلوكيات يجب تجنبها خلال فترة النفاس
لإكَمْال مجموعة نصائح رعاية ما بعد الولادة، إليك بعض الأنشطة التي يوصى بتجنبها من أجل اجتياز فترة ما بعد الولادة بأمان
التعرض لتيارات الهُواء البارد خاصة فِيْ الشتاء والخريف إذا ولدت فِيْ أحدهما، أما إذا ولدت فِيْ الصيف فستكون حارًا جدًا، ولكن أيضًا فِيْ ذلك الوقت لا ترخي ملابسك كثيرًا ولا تشغلها مكَيْفَ الهُواء فِيْ درجات حرارة منخفضة.
حمل الأشياء الثقيلة لأن جسمك بشكل عام وظهرك بشكل خاص يكونان مرهقين خلال هذه الفترة ومن الأفضل عدم حمل أشياء ثقيلة على الإطلاق.
الانزعاج والجهد الكبير وهذا يضعف صحة الجسم بشكل عام وخاصة بعد الولادات الصعبة سواء كانت طبيعية أو قيصرية.
قلة النوم بالطبع، فِيْ الأيام والأسابيع القليلة الأولى، سيشعر نومك بعدم انتظام، ولكن مع ذلك، اغتنم كل فرصة عَنّْدما يأخذ طفلك قيلولة وينام بجانبه حتى تتمكن من الاستمرار فِيْ مهامك بقية اليوم. يوم.
عدم الحفاظ على الصحة بشكل عام خاصة وأن المناعة ضعيفة، لذلك عليك تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي تثقل كاهل المعدة والقولون، مثل الأطعمة الحارة، والخيار، والأسماك المملحة، وما إلَّى ذلك.
شرب الماء والمشروبات المثلجة التي يمكن أن تمنع نزيف ما بعد الولادة وتؤذي الجسم فِيْ ذلك الوقت، وبدلاً من ذلك اشرب المزيد من الماء والسوائل الدافئة.
تناول الأطعمة والمشروبات الدسمة مثل الحلبة والحلاوة، لأنك تعتقد أنها تصنع الحليب بدلاً من ذلك، يمكنك صنع الحليب عَنّْ طريق شرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة ؛ وكذلك الحساء الدافئ والعصائر الطبيعية والفواكه والخضروات الخفِيْفة.
قلة الاستحمام خوفًا من التعرض للماء أو الإصابة بنزلة برد، ولكن خلال هذه الفترة يجب الحرص جيدًا على النظافة الشخصية، ولكن يجب الحرص على الدفء فِيْ الشتاء وعدم التعرض لتيارات الهُواء بعد الاستحمام، وعدم التعرض لتيارات الهُواء. لتكييف الهُواء فِيْ الصيف.
ممارسة العلاقة الحميمة للأزواج لتجنب الكثير من الأمراض.
التمارين العَنّْيفة الرغبة فِيْ التخلص من البطن والبطن ولكن يمكنك ممارسة الرياضات المعتدلة فقط لمدة ربع ساعة وبعد استشارة الطبيب.
فترة النفاس الطبيعية
فترة ما بعد الولادة هِيْ فترة النزف المهبلي بعد الولادة، حيث يتخلص الرحم من الدم الزائد، وتتراوح عادة بين 4-6 أسابيع، مع الولادة القيصرية، يمكن أن تكون أقل بسبب فقدان كَمْية كبيرة من الدم فِيْ غرفة الولادة. الولادة القيصرية.
فترة النفاس والجماع
لا يوجد وقت محدد للانتظار قبل الجماع، لكن الأطباء يوصون بالانتظار 4-6 أسابيع بعد الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية، لإعطاء جسم الأم وقتًا للتعافِيْ من الولادة ووقتًا لوقف دم النفاس.
لتسهِيْل ممارسة الجماع الأول بعد الولادة، قم بما يلي
- استخدام زيوت خاصة للتخلص من جفاف المهبل بعد الولادة.
- استخدم بدائل للجماع.
- اختر الوقت المناسب لكَمْا.
- اختر الطريقة التي تناسبك.
- مارس تمارين مثل تمارين كيجل.
- خذ حمامًا دافئًا قبل بدء العلاقة.
إذا كنت تشعر بألم مستمر، فاستشر طبيبك حتى يتمكن من تقديم العلاج المناسب لك.
إن العَنّْاية بجسمك فِيْ فترة ما بعد الولادة تساهم كثيرًا فِيْ سرعة الشفاء، لذلك من أجل رعاية طفلك الصغير، عليك أن تعتني بنفسك أولاً.
لقراءة المزيد عَنّْ فترة الولادة، اطلعي على المزيد من المقالات حول “Supermama” هنا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.