يحتاج الجسم إلَّى الكالسيوم لبناء عظام قوية وهُو ضروري للحفاظ عليها طوال الحياة، كَمْا يحتاج قلبك وعضلاتك وأعصابك إلَّى الكالسيوم لتعمل بشكل صحيح. تشير بعض الدراسات إلَّى أن الكالسيوم، إلَّى جانب فِيْتامين د، قد يكون لهما فوائد تتجاوز صحة العظام، بما فِيْ ذلك الحماية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن النظام الغذائي هُو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم، إلا أن مكَمْلات الكالسيوم قد تكون خيارًا إذا كان نظامك الغذائي ناقصًا، ولكن قبل التفكير فِيْ تناول مكَمْلات الكالسيوم، تأكد من فهم مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه ونوع المكَمْلات الغذائية التي تختارها. خطر مكَمْلات الكالسيوم المفرطة. تابع القراءة للتعرف على هذه المخاطر.
مخاطر مكَمْلات الكالسيوم المفرطة
توصي الدلائل الإرشادية بإجمالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للنساء دون سن الخمسين وللرجال أقل من 70 عامًا، وبعد ذلك تكون الجرعة الموصى بها 1200 مجم يوميًا. يتم الحصول على هذه الجرعة من خلال الطعام والمكَمْلات الغذائية إذا لزم الأمر. تشمل المشاكل المرتبطة بفقدان هذه الجرعات ما يلي
- إمساك؛
- حصى الكلى.
- فشل كلوي.
- مشاكل فِيْ وظائف القلب.
- الارتباك والمشاكل المعرفِيْة.
من السهل جدًا المبالغة فِيْ تناول مكَمْلات الكالسيوم – خاصةً إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان أو تحصل على الكثير من الكالسيوم من طعامك، كَمْا يجب أن تدرك أن معظم مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
كثير من الناس ليس لديهم أعراض واضحة لفرط كالسيوم الدم، ولكن الأعراض تشمل
- آلام العظام.
- صداع الراس؛
- التعب والخمول.
- كثرة التبول والعطش.
- الغثيان والإمساك و / أو فقدان الشهِيْة.
- آلام العضلات أو الضعف أو التشنجات.
- مشاكل الذاكرة والتهِيْج والاكتئاب.
المصادر الطبيعية للكالسيوم
يمكن العثور على الكالسيوم فِيْ مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما فِيْ ذلك
- منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي واللفت.
- الأسماك ذات العظام اللينة الصالحة للأكل، مثل السردين والسلمون المعلب.
- الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم، مثل منتجات الصويا والحبوب وعصائر الفاكهة وبدائل الحليب.
يحتاج جسمك أيضًا إلَّى فِيْتامين د لامتصاص الكالسيوم، وتحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على كَمْيات صغيرة من فِيْتامين د، مثل السلمون المعلب مع العظام وصفار البيض. يمكنك أيضًا الحصول على فِيْتامين (د) من الأطعمة المدعمة والتعرض لأشعة الشمس، وتبلغ الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) لفِيْتامين (د) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا) يوميًا لمعظم البالغين.
أعراض نقص الكالسيوم
قد لا يسبب نقص الكالسيوم فِيْ المراحل المبكرة أي أعراض. ولكن مع تقدم الحالة، تتطور الأعراض. تشمل الأعراض الخطيرة لنقص كالسيوم الدم ما يلي
- الارتباك أو فقدان الذاكرة.
- تشنجات عضلية
- خدر وتنميل فِيْ اليدين والقدمين والوجه.
- كآبة.
- هلوسة؛
- تشنجات عضلية
- أظافر ضعيفة.
- من السهل كسر العظام.
يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم على جميع أجزاء الجسم ويمكن أن يؤدي إلَّى ضعف الأظافر وإبطاء نمو الشعر وهشاشة الجلد وترققه. يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا فِيْ كل من إطلاق الناقلات العصبية وتقلصات العضلات. لذلك، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلَّى حدوث نوبات لدى الأشخاص الأصحاء.
إذا بدأت فِيْ المعاناة من أعراض عصبية مثل فقدان الذاكرة أو التنميل والوخز أو الهلوسة أو النوبات، فحدد مَوعِدًا مع طبيبك فِيْ أقرب وقت ممكن.
أخيرًا، بمعرفة مخاطر الجرعات الزائدة على مكَمْلات الكالسيوم، لحسن الحظ، فإن فرط كالسيوم الدم الناجم عَنّْ المكَمْلات ومضادات الحموضة عادة ما ينعكس بسرعة عَنّْدما تتوقف عَنّْ تناولها. لكن فرط كالسيوم الدم غير المعالج على المدى الطويل يمكن أن يكون خطيرًا – وربما يهدد الحياة.
لمعرفة المزيد عَنّْ صحتك والعَنّْاية بها، قم بزيارة قسم الصحة فِيْ “Supermama”.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.