تمارين للشد العضلي فِيْ الرقبة

تمارين شد عضلات الرقبة

هناك العديد من التمارين التي يمكن للفرد القيام بها فِيْ المنزل للتخلص من التوتر العضلي الذي يصيب الرقبة فِيْ أقصر وقت ممكن، ومن أهمها ما يلي

1- تمرين دوران الرأس

ثبت أن هذا التمرين يخفف من توتر عضلات الرقبة ويتم إجراؤه بطريقة بسيطة للغاية على النحو التالي

يقف الشخص بشكل مستقيم.

يبدأ بتحريك رأسه فِيْ دائرة 360 درجة من اليمين إلَّى اليسار.

يدير الشخص رأسه من اليسار إلَّى اليمين مرة أخرى بنفس الزاوية والأسلوب.

إذا كان الشخص يعاني من ضعف فِيْ عضلات الرقبة فعليه الامتناع عَنّْ القيام بهذا التمرين حتى لا تزداد التشنجات.

2- تمارين الكتف

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لشد عضلات الرقبة لأنه يعالج التشنجات التي تصيب الرقبة فِيْ وقت قصير إذا استمر على النحو التالي

يقف الشخص بشكل مستقيم ومنتصب، وينظر للأمام مباشرة دون النظر لأعلى أو لأسفل.

يرفع كتفِيْه بقدر ما يستطيع، مع الحرص الشديد على عدم التعرض للأذى.

يظل الشخص فِيْ نفس الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.

يتم إنزال الذراعين حتى تعود إلَّى مستواها الطبيعي، مع التأكد من أن ذلك يتم بحذر شديد.

3- تمرين عكسي

القيام بهذا التمرين ليس بالأمر الصعب إطلاقاً ولكنه يتطلب من الشخص استخدامه بشكل صحيح حتى لا يتعرض لأي ضرر، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية

يجلس الشخص منتصبًا على مقعد، ويشبك يديه معًا، ثم يضعهما خلف رقبته.

يقوم الشخص بدفع رقبته للأمام بيديه وفِيْ نفس الوقت يدفع رقبته للخلف، وهذا يزيل الألم تمامًا.

يوصى بعمل هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا حتى تحصل على نتيجة مرضية.

4- تمارين إطالة الرقبة

يعطي هذا التمرين نتائج فورية لأنه يخفف الأعراض المصاحبة لشد عضلات الرقبة، لذلك ينصح بممارسته أكثر من مرة خلال اليوم، ويمكن أداء هذا التمرين بسهُولة باتباع الخطوات التالية

يقف الشخص بشكل مستقيم.

يرفع رقبته لأعلى مستوى ممكن ثم يبقى فِيْ هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.

يعود المرء إلَّى الوضع الطبيعي لإراحة الرقبة ثم يكرر التمرين مرة أخرى حتى يتم تحقيق أفضل النتائج.

طرق علاج توتر عضلات الرقبة

بعد التعرف على تمارين شد عضلات الرقبة، يجب أن نعلم أن هذا التوتر العضلي يمكن علاجه بأكثر من طريقة غير هذه التمارين، لذلك سوف نشرح ذلك بمزيد من التفصيل فِيْ الأسطر التالية

1- تناول مرخيات العضلات

يمكن استخدام الأدوية للمساعدة على استرخاء العضلات المتقلصة، حيث لها دور فعال فِيْ إزالة الالتهاب والألم المصاحب لشد عضلات الرقبة، ومن أهم المرخيات

ديازيبام (ديازيبام).
دانترولين (دانترولين).
باكلوفِيْن.

2- تناول المسكنات

يمكن تقليل الأعراض المصاحبة لشد عضلات الرقبة عَنّْ طريق تناول بعض المسكنات التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية، ومن أشهر هذه الأدوية الباراسيتامول.

3- كَمْادات دافئة

فِيْ الأيام الأولى من توتر العضلات، يوصى بوضع كَمْادات دافئة على منطقة الرقبة، وتتم هذه الكَمْادات بالطريقة الصحيحة على النحو التالي

يغسل بالماء الساخن.

سخني بعض الماء ثم ضعيه فِيْ وعاء كبير.

نحضر قطعة قماش قطنية ونضعها فِيْ الماء ثم نضعها على منطقة العَنّْق.

اتركيه لبضع دقائق ثم دلكي رقبتك به فِيْ حركات دائرية حتى يهدأ الألم.

4- الكَمْادات الباردة

إذا كنت ترغب فِيْ تخفِيْف الآلام الناتجة عَنّْ تقلصات عضلات الرقبة، فعليك استخدام الكَمْادات الباردة على النحو التالي

أحضر منشفة قطنية، ضع مكعبات الثلج فِيْها وضع المنشفة عليها بإحكام.

ضع منشفة ثلجية على رقبتك لمدة 10 دقائق على الأقل.

يوصى بوضع كَمْادات باردة على الرقبة 3 مرات خلال اليوم من أجل التخلص من الألم فِيْ أقصر وقت ممكن.

5- حقن الستيرويد

عَنّْد عدم نجاح طرق العلاج الأخرى، يتم اللجوء إلَّى هذا النوع من الحقن لأنه يخفف الألم الناتج عَنّْ توتر عضلات الرقبة ويعالج الالتهابات التي تصيب الرقبة عَنّْ طريق حقنها فِيْ بقعة معينة فِيْ منطقة عَنّْق الرحم.

أسباب توتر عضلات الرقبة

تدور معظم أسباب توتر عضلات الرقبة حول الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الشخص بشكل يومي وهناك بعض الأمراض التي تؤدي إلَّى ذلك، لذلك سوف نشرح الأسباب بالتفصيل فِيْ النقاط التالية

عدوى داء الفقار.
إصابة فقرات العمود الفقري بالعدوى ويمكن أن يكون ذلك نتيجة لمشاكل أخرى مثل تآكل أو حركة الفقرات من مكانها.
إذا كان الشخص يعاني من انزلاق غضروفِيْ، فمن الطبيعي أن يعاني من توتر عضلي فِيْ منطقة الرقبة أكثر من مرة.
الجلوس على الكَمْبيوتر لفترة طويلة أو استخدام الهاتف المحمول لفترة طويلة.
إذا كان الشخص يحمل أوزانًا ثقيلة جدًا على جانب واحد فقط، فإنه يسبب توترًا عضليًا فِيْ منطقة الرقبة والكتف.
يمكن أن يتسبب الإجهاد المفرط والتفكير الزائد فِيْ إصابة الشخص بضعف شديد فِيْ العضلات، مما يؤدي إلَّى توتر عضلي مستمر فِيْ الرقبة.
فِيْ حالة الصعر التشنجي أو التهاب السحايا، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بتوتر عضلي فِيْ الرقبة.
قم بالكثير من التمارين الشاقة.
يمكن أن يتسبب الانقلاب المفاجئ أثناء النوم فِيْ حدوث توتر عضلي فِيْ الرقبة.
يمكن أن تؤدي الحركة المستمرة للرقبة إلَّى توتر العضلات.
قد يؤدي تأرجح السوط إلَّى توتر عضلي فِيْ الرقبة.

الأعراض المصاحبة لتشنجات الرقبة المفاجئة

فِيْ ضوء تمارين التعرف على شد عضلات الرقبة، يجب أن نعلم أن هناك العديد من الأعراض التي تصاحب توتر عضلات الرقبة لأنها تظهر نتيجة توتر مفاجئ يصيب الرقبة، من أهمها التالية

شعور مفاجئ بألم شديد فِيْ منطقة الرقبة.
أشعر بدوار شديد.
عدم القدرة على تحريك منطقة العَنّْق والكتف بشكل جيد، لأن أي حركة طفِيْفة ينتج عَنّْها ألم شديد.
سيطرة قوية على الصداع.

الحالات التي تتطلب زيارة أخصائي

يجب على الشخص زيارة الطبيب المختص فِيْ حالة تعرضه لأي من المضاعفات التي سنشرحها بالتفصيل فِيْ النقاط التالية

إذا لم يختفِيْ التشنج العضلي فِيْ غضون أسبوع، يجب على الشخص ة أخصائي على الفور.
فِيْ حالة عدم قدرة الإنسان على المشي بشكل متوازن.
الشعور بالغثيان والقيء.
لاحظ بوضوح الكدمات ذات اللون الأرجواني على الجلد.
تلف عصب اليد والذراع ضعف شديد.
درجة الحرارة أعلى من المعتاد.
الشعور بالتجمد.
اضطرابات الأمعاء والمثانة.

نصائح لتحرير توتر عضلات الرقبة

يمكن تقليل مخاطر إجهاد عضلات الرقبة ويمكن تقليل الإصابة فِيْ حالة حدوثها من خلال وضع بعض النصائح فِيْ الاعتبار، لذلك سنشرحها فِيْ النقاط التالية

تجنب الجلوس على الأرض لفترات طويلة لأن ذلك سيزيد من الألم