أسباب الشعور بالإرهاق وطرق تجنبه

يُعرَّف الإرهاق بأنه نقص فِيْ الطاقة، سواء لأسباب عضوية أو نفسية، ويصاحب هذا الشعور أحيانًا النعاس، ولكنه ليس مرادفًا له.

• أسباب الشعور بالتعب

– (ما يلي من عادات وسلوكيات يومية) ويتضمن هذا القسم ما يلي

• طبيعة الطعام والشراب الذي يستهلكه الفرد

على سبيل المثال، يؤدي تناول الطعام إلَّى تقلب مستويات السكر فِيْ الدم مما يؤدي إلَّى الشعور بالإرهاق. بالإضافة إلَّى تقليل أو القضاء على التعب، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يمنع أيضًا زيادة الوزن، مما يؤدي فِيْ حد ذاته إلَّى الإرهاق.

• قلة النوم

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافِيْة وينصحهم بما يلي

تجنب كل ما يحتوي على مادة الكافِيْين فِيْ الساعات التي تسبق النوم ويذكر أن هذه المادة توجد فِيْ الشاي والقهُوة والشوكولاتة وغيرها.

أوقف تشغيل التلفزيون قبل النوم.

تساعدك غرفة النوم الهادئة والمظلمة وغير الساخنة أيضًا على النوم. ( 5 أعراض لنقص فِيْتامين فِيْ الجسم)

• عدم ممارسة الرياضة

هذا عامل مهم لأن د. ذكر ج. فريد رالستون من الكلية الأمريكية للأطباء أن الوصفة المفضلة لديه لعلاج التعب هِيْ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع التأكد من إكَمْالها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. ونوع التمرين المناسب للشخص وخاصة إذا كان يعاني من أمراض القلب أو الأوعية الدموية. على عكس الاعتقاد السائد بأن التمارين تزيد من الشعور بالإرهاق، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنها مصدر للطاقة.

• (ما الذي تسببه أمراض أو أعراض الأمراض)

الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق المستمر المذكورة أعلاه. ومع ذلك، فِيْ بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب هذا الشعور مرض أو عرض من أعراضه. تشمل الأمراض والحالات التي تسبب الإرهاق ما يلي

فقر الدم، وهُو سبب شائع جدًا للإرهاق، وفقًا للدكتورة ساندرا ويهُوفر، الأستاذة المساعدة فِيْ جامعة إيموري، وأضاف الدكتور ويهُوفر أنه يمكن الكشف عَنّْ وجود هذا السبب عَنّْ طريق إجراء فحص دم بسيط على الشخص. ولفتت إلَّى أن فقر الدم أكثر شيوعا عَنّْد النساء منه عَنّْد الرجال والسبب هُو الحديد الذي تفقده المرأة أثناء الحيض خاصة إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة. غالبًا ما يتم علاج فقر الدم باتباع نظام غذائي غني بالحديد. فِيْ حالات نقص الحديد المزمن، عادة ما يتم إعطاء الشخص مكَمْلات الحديد بعد استشارة الطبيب.

نقص العَنّْاصر الغذائية الهامة، بما فِيْ ذلك البوتاسيوم، ومثل الأشخاص المصابين بفقر الدم، يتم الكشف عَنّْ هذه الحالة عَنّْ طريق فحص دم بسيط.

يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية، سواء كانت نقصًا أو نشاطًا متزايدًا لهذه الغدة، الشعور بالإرهاق، ويمكن الكشف عَنّْ خلل فِيْ هذه الغدة عَنّْ طريق فحص دم بسيط يكشف عَنّْ مستويات الهرمونات التي تحفزها. ( 12 من أعراض المرض التي يمكنك تجاهلها)

داء السكري يشعر الأشخاص المصابون بسكر الدم غير المنضبط بالتعب.

أمراض القلب، حيث يعتبر الشعور بالإرهاق غير المبرر علامة على احتمالية الإصابة بأمراض القلب غير المشخصة، خاصة عَنّْد النساء، بناءً على ما قاله د. مع زيادة التعب أثناء ممارسة الرياضة، قد يكون السبب مشكلة فِيْ القلب.

اضطرابات النوم. إذا شعر الشخص بالتعب ولم يجد شيئًا لتهدئته، فقد يعاني من اضطراب فِيْ النوم، خاصة إذا كان الشخير مصحوبًا بهذا الشعور. وتجدر الإشارة إلَّى أن سبب هذا التعب يمكن أن يكون انقطاع النفس الانسدادي النومي.

الاكتئاب، إذا كان الشعور بالتعب مصحوبًا بالحزن وعدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها، فقد يكون الشخص مصابًا بالاكتئاب، ويذكر أن هناك أمراضًا وحالات نفسية أخرى يمكن أن تسبب الإرهاق منها القلق واضطرابات الأكل والفجيعة أحد أفراد أسرته.

الأدوية وتجدر الإشارة إلَّى أن هناك بعض الأدوية، بما فِيْ ذلك بعض مضادات الاكتئاب وبعض أدوية القلب، التي يمكن أن تسبب التعب.

وتجدر الإشارة إلَّى أن هناك متلازمات واضطرابات أهم أعراضها الإرهاق لدرجة أنه يدخل فِيْ اسمه، ومنها متلازمة التعب المزمن.

• علاج التعب

– تغذية متوازنة

– ممارسه الرياضه

– تجنب الكافِيْين والتدخين

– فحص نسبة السكر فِيْ الدم

علاج فقر الدم ومشاكل الغدة الدرقية

تجنب القلق والاضطرابات العقلية ( 10 أعراض لنقص الحديد فِيْ الجسم)