الأمومة هِيْ أفضل تجربة فِيْ حياتي
هل تسمع هذه العبارة كثيرًا إنها عبارة شائعة، لكن ربما يتحدث القليل من الأمهات عَنّْ الصعوبات التي يواجهنها بعد الولادة، وقد تعاني الكثير منهن من تقلبات مزاجية غير مبررة والكثير من البكاء، حتى عَنّْدما يتعاون الزوج والعائلة ويحيطون بهم وبمواليدهم. الحب والحنان والرعاية. ( اكتئاب ما بعد الولادة) إذا شعرت الأم بأنها تمر بأزمة بعد الولادة، فعليها طلب المساعدة من المتخصصين والعائلة ومقدمي الرعاية الصحية، وتحتاج إلَّى قراءة وفهم سبب شعورها بهذه المشاعر حتى لا تفعل ذلك. تسمح لنفسها بسرقة المشاعر التي قد تعرض حياتها للخطر. ( يمكن أن يعاني الآباء من اكتئاب ما بعد الولادة أيضًا)
1- قاوم الروتين ونظم يومك بطريقة بسيطة ولطيفة ولا تنسى وقت الراحة بعيدًا عَنّْ احتياجات الطفل الصغير. اتفقي مع زوجك أو والدتك فِيْ ساعة واحدة لتقضيها كَيْفَما تشاء. اقرأها مرة واحدة وخذ حمامًا منعشًا فِيْ حمام مريح تمامًا أو اذهب إلَّى صالون تجميل وما إلَّى ذلك.
2- حدد أهدافك حدد أهدافًا يومية صغيرة وقسم مهامك على مدار الأسبوع. خاصة بعد تعب الولادة، لا تحملي نفسك بأحمال ثقيلة، ستشعرين بالاكتئاب والإرهاق.
3- قم ببعض الرياضات المشي والجري والرياضات البسيطة واليوجا يمكن أن تساعدك فِيْ التخلص من التوتر. يمكنك ممارستها فِيْ المنزل إذا أردت.
4- تناول طعامًا صحيًا ويمكنك تحضير طبق لذيذ وصحي وجذاب مثل السلطة والدجاج المشوي وبالطبع الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل السلمون والتونة – وحمض الفوليك – مثل السبانخ والأفوكادو – يمكن تساعد فِيْ تقليل الاكتئاب.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم. وفِيْ كل مرة ينام فِيْها الطفل، كان يستريح بجانبه.
6- تجنب الأفكار السلبية. لمحاربة الاكتئاب، تعلم التعبير عَنّْ مشاعرك من خلال التحدث والكتابة، خاصة مع زوجتك وعائلتك وطبيبك.
7- استشر طبيبك حول استخدام المكَمْلات الغذائية. كبسولات زيت السمك وحمض الفوليك المستخلص من زيت السمك يُظهر زيت السمك تحسنًا ملحوظًا فِيْ الحالة المزاجية فور تناوله، ربما فِيْ غضون ساعة. أحيانًا يكون للكبسولات رائحة وطعم كريهِيْن، لذا يمكنك تناولها مع عصير البرتقال أو الليمون لإزالة هذا الطعم غير المرغوب فِيْه. يمكنك أيضًا الحصول على دهُون أوميغا 3 عَنّْ طريق تناول التونة وغيرها من المصادر المعروفة باحتوائها على أوميغا 3.
8- افعلي شيئًا جديدًا، مثل تحضير وجبة جديدة، أو أخذ فصل دراسي بمفردك مع زوجك، أو القيام برحلة سريعة مع عائلتك.
( كَيْفَِيْة الاعتناء بنفسك فِيْ أيام ما بعد الولادة)
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.