هل هناك شيء أفضل من طعم ورائحة فنجان قهُوة الصباح الحَقيْقَة أنه إذا كنت حاملاً بمولود متوقع، فإن صحة جنينك وصحتك هِيْ أروع شيء، أليس كذلك اعتادت بعض النساء على تناول فنجان من القهُوة أو الشاي أو النسكافِيْه فِيْ الصباح مع وجبة الإفطار، ولكن مع العلم بحملك السعيد، هناك بعض الاحتياطات والاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها أثناء الحمل للوصول بأمان. استمر بقراءة هذا المقال للتعرف على كَمْية الكافِيْين المسموح بها للمرأة الحامل وأضرارها على صحتها وصحة جنينها، وكَيْفَِيْة تقليل هذه النسبة بمرور الوقت.
كَمْية الكافِيْين المسموح بها للحوامل
ليس عليك تجنب مصادر الكافِيْين تمامًا أثناء الحمل، ولكن عليك الحد منها قدر الإمكان، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أي الأشهر الثلاثة الأولى، وهِيْ فترة حرجة لتكوين الجنين. فترة لاستقرار الحمل والحفاظ عليه. ويجب ألا تتجاوز الكَمْية اليومية من الكافِيْين التي تتناولها 200 مجم، أي 2 كوب صغير من القهُوة بنسبة 100 مجم لكل كوب، أو 3 أكواب من الشاي الأسود أو 5 علب من المشروبات الغازية، لأن كل منها يمكن أن يحتوي على 40 مجم. مادة الكافِيْين.
لا يتواجد الكافِيْين فقط فِيْ الشاي والقهُوة والمشروبات الغازية، بل يوجد فِيْ العديد من الحلويات مثل الشوكولاتة، بالإضافة إلَّى مشروبات الطاقة والمنشطات وبعض الأدوية المضادة للإنفلونزا وتسكين الآلام، ثم أثناء الحمل دون استشارة الطبيب وهنا هُو نسبة الكافِيْين فِيْ المشروبات والأطعمة المختلفة
- كوب واحد من القهُوة سريعة الذوبان = 100 ملجم من الكافِيْين.
- كوب واحد من القهُوة سريعة الذوبان = 75 مجم من الكافِيْين.
- كوب واحد من البن المطحون الخام (قهُوة وليس نسكافِيْه) = 100 ملجم من الكافِيْين.
- كوب واحد من الشاي الأسود = 50 ملغ من الكافِيْين.
- كوب واحد من الشاي الأخضر = 40 ملغ من الكافِيْين.
- علبة واحدة من الصودا = 40 ملغ من الكافِيْين.
- تزن قطعة شوكولاتة واحدة 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة = ما يصل إلَّى 50 ملليجرام من الكافِيْين.
- قطعة شوكولاتة واحدة تزن 50 جم من شوكولاتة الحليب = ما يصل إلَّى 50 ملجم من الكافِيْين.
آثار الكافِيْين على المرأة الحامل
إذا كنت تشربين الكثير من الكافِيْين كل يوم أثناء الحمل الأول، فقد تواجهِيْن بعض الآثار الجانبية
- يمكنك أن تلد طفلًا منخفض الوزن عَنّْد الولادة، كَمْا أن إنجاب طفل منخفض الوزن يزيد من مخاطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.
- قد تجد صعوبة فِيْ النوم وزيادة معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي.
- يمكن أن يحدث الإجهاض – لا سمح الله – فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- تزداد احتمالية الإصابة بالصداع أو أعراض الصداع المصاحبة للحمل، مما يزيد من توترك وقلقك، وبالتأكيد لست بحاجة إلَّى هذه المشاعر فِيْ حملك الأول.
- تعمل المشروبات المحتوية على الكافِيْين كَمْدر للبول وتحتاجين إلَّى ترطيب جسمك بالسوائل الطبيعية أثناء الحمل.
نصائح لتقليل الكافِيْين أثناء الحمل
فِيْما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تقليل تناول الكافِيْين يوميًا أثناء الحمل، خاصة إذا كنتِ مدمنة على الشاي والقهُوة فِيْ الأيام العادية
- اشرب كَمْية أقل من الشاي من المعتاد.
- يمكنك تغيير الكوب أو الكوب إلَّى كوب أصغر ثم البدء تدريجياً فِيْ تقليل الجرعة اليومية لتجنب أعراض الصداع والتوتر والمزاج السيئ.
- اشرب القليل من المياه الغازية إذا كنت من المعجبين.
- استبدل الكافِيْين بكوب من عصير الليمون الطازج لتهدئة أعصابك.
- المفاجأة السعيدة هِيْ أنه فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تغير التغيرات الهرمونية فِيْ الجسم حاسة التذوق لديك، مصحوبة بأعراض الحمل الطبيعية، مما يؤدي إلَّى انخفاض الرغبة فِيْ تناول القهُوة ومنتجات الكافِيْين بشكل ملحوظ فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. .
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.