يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر، وغالبًا ما أشكو من آلام الظهر بعد الجلوس لفترة طويلة فِيْ وضع خاطئ أو بعد المشي لفترة طويلة، إذا كان الحذاء غير مريح، أو حتى أثناء الحمل وأوقات أخرى، إذا كنت تعانين أيضًا من آلام الظهر من حين لآخر، تابعونا لمعرفة كَيْفَِيْة تخفِيْف آلام الظهر بالإضافة إلَّى الإسعافات الأولية لآلام الظهر إذا كنت تعاني منه.
الإسعافات الأولية لآلام الظهر
- استرح فِيْ وضع مريح وقم بتغيير الوضع كل نصف ساعة وتجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.
- مارس تمارين الإطالة التي تخفف آلام الظهر، مثل الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب ثم ثني ركبتيك باتجاه معدتك.
- استخدم زجاجة ماء ساخن أو بارد على ظهرك، وابحث عَنّْ أكثر ما يريحك واستخدمه لأنه لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن استخدام الماء الساخن أو البارد لألم الظهر.
- استخدم بعض المسكنات أو مرخيات العضلات لتسكين الألم.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة عَنّْد الشعور بألم فِيْ الظهر لتجنب تفاقم المشكلة.
- إذا أمكن، دلل نفسك بتدليك الظهر لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفِيْف الألم الناجم عَنّْ الإجهاد والتعب.
ما هِيْ أسباب آلام الظهر
آلام الظهر هِيْ إشارة جسمك إلَّى وجود مشكلة وأن ظهرك تحت الضغط، غالبًا بسبب مشاكل فِيْ عظام العمود الفقري أو فِيْ الأربطة أو العضلات أو الأعصاب، ويمكن أن تكون هذه الآلام ناتجة عَنّْ
- ارتداء أحذية غير مريحة وخاصة الأحذية ذات الكعب العالي.
- عادات المشي غير السليمة.
- شد عضلي؛
- الجلوس لفترات طويلة خاصة إذا جلست فِيْ وضع خاطئ.
- النوم على مراتب ناعمة، خاصة إذا كنت تنام طويلاً على ظهرك.
- اضطرابات الكلى أو المثانة أو البروستاتا.
- زيادة الوزن.
- إمساك؛
- الإجهاد وقلة النوم.
- حمل.
طرق تجنب آلام الظهر
- ابتعد عَنّْ التدخين.
- تجنب السمنة والتخلص من الوزن الزائد.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة كل يوم لتقليل التوتر والإرهاق.
- إذا كانت طبيعة العمل تتطلب الجلوس لفترات طويلة، خذ فترات راحة وامش قليلاً كل ساعة.
- اجلس فِيْ الوضع الصحيح، مع ظهر مستقيم، مع وضع دعامة أو وسادة فِيْ أسفل الظهر.
- اختر مقاعد ثابتة ذات دعامات جانبية حتى تتمكن من تعديل وضعك دون الضغط على ظهرك.
- ارتدي أحذية مريحة ويفضل أن تكون بدون كعب.
- تجنب النوم على مراتب ناعمة وغير صحية.
- تجنب النوم على ظهرك لفترات طويلة.
- استمر فِيْ أداء بعض التمارين البسيطة مثل المشي لمدة عشر دقائق كل ساعتين أو ثلاث ساعات، مع مراعاة المشي على أرض مستوية دون صعود السلالم أو أشياء أخرى والتحرك برفق مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- انتظر حوالي ساعة بعد الاستيقاظ فِيْ الصباح قبل البدء فِيْ أي تمرين.
شاهد هذا الفِيْديو للتعرف على بعض التمارين البسيطة لتنشيط عضلاتك أثناء الجلوس على مكتبك وتجنب آلام الظهر
إذا كنت تستخدم الإسعافات الأولية لآلام الظهر ولم تشعر بتحسن واستمر الألم، أو إذا كان لديك ألم شديد فِيْ الظهر أو إذا كان الألم مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التنميل أو فقدان الإحساس فِيْ الأطراف أو التورم أو الساق أو ألم القدم أو صعوبة المشي أو صعوبة التبول، يجب استشارة أخصائي لأن حالتك قد تتطلب أكثر من ذلك.
تعرف على المزيد حول كل ما يتعلق بصحتك وصحة عائلتك فِيْ قسم الصحة “Supermom”.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.