ما أهمية فِيْتامين د لصحتك

انتشرت فِيْ الآونة الأخيرة عدة حملات توعية حول أهمية فِيْتامين (د) للجسم وخاصة للنساء، لأنه فِيْتامين مهم لصحة العظام والأسنان وغيرها، والمشكلة مع فِيْتامين (د) أنه غير موجود. . وفرة فِيْ الغذاء ولا ينتجها الجسم إلا استجابة للتعرض لأشعة الشمس، لذلك يمكن أن يعاني معظمنا من نقص فِيْتامين (د) المرتبط بالعديد من المشكلات الصحية مثل هشاشة العظام والاكتئاب وزيادة فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الأول وأمراض القلب و أكثر. فِيْ هذا المقال سوف نستعرض أهم فوائد فِيْتامين د للصحة، وأهم الأعراض المرتبطة بنقصه ومصادره الطبيعية. أكَمْل القراءة.

أهمية فِيْتامين د للجسم

يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عَنّْ سنة واحدة إلَّى ثمانية ونصف إلَّى عشرة ميكروجرام من فِيْتامين (د) يوميًا، والأطفال من سن سنة واحدة والبالغون يحتاجون إلَّى عشرة ميكروجرام من فِيْتامين (د) يوميًا، وعلى الرغم من أن هذه الكَمْية صغيرة جدًا إلا أن الجسم لا يفعل ذلك. يحتاج للحصول عليه كَمْا ذكرنا سابقًا، فهُو ينتج فقط عَنّْ طريق التعرض لأشعة الشمس، مما قد يعرضه للعديد من المشكلات الصحية، نظرًا لأهمية فِيْتامين د فِيْ الجسم، ومنها

صحة العظام فِيْتامين د مهم لتنظيم امتصاص الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور فِيْ الدم، وكلاهما ضروري للحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يسبب نقص فِيْتامين د هشاشة العظام وضعف العضلات.

تقوية المناعة أشارت دراسة بحثية إلَّى أن فِيْتامين (د) له تأثير وقائي ضد فِيْروس الأنفلونزا، ويزيد من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض، ويقلل من مخاطر الحساسية الغذائية، ويعمل كعلاج داعم للأشخاص الذين يعانون من نوبات الربو. لتأثيره المضاد للالتهابات.

الحمل الصحي تشير الدراسات الطبية إلَّى أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فِيْتامين (د) قد يكون لديهن خطر متزايد للإصابة بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي والولادة المبكرة.

تقليل مخاطر الإصابة بالأورام السرطانية أظهرت الدراسات الطبية أن فِيْتامين (د) يقلل من احتمالية الإصابة بالأورام السرطانية، حيث وجد أن نقصه مرتبط بسرطانات مثل سرطان الثدي والقولون.

أعراض نقص فِيْتامين د

يزداد نقص فِيْتامين د عَنّْد النساء ذوات البشرة الداكنة أو عَنّْد استخدام واقي الشمس أثناء الحمل والرضاعة، ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب استخدام بعض الأدوية، مثل الملينات وأدوية خفض الكوليسترول وبعض الأدوية المستخدمة لفقدان الوزن. (أورليستات). د – له أعراض عديدة منها

• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق حتى بدون مجهُود.
• الالتهابات المتكررة.
• آلام العظام والظهر والعضلات.
• تقلبات المزاج والاكتئاب.
• ضعف التئام الجروح.
• تساقط الشعر.

إذا استمر نقص فِيْتامين د لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلَّى مضاعفات مثل

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مرض يصيب جهاز المناعه.
• الأمراض العصبية.
• عدوى.
• مضاعفات الحمل.
• بعض أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون.
• هشاشة العظام.

عادة ما تكون هذه الأعراض غير واضحة وتشبه العديد من الحالات الطبية، وعادة ما يقوم الطبيب بتشخيص نقص فِيْتامين د بعد الفحوصات المنتظمة.

مصادر فِيْتامين د

يمكنك تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على فِيْتامين د، ولكن من الأفضل الحصول على فِيْتامين د من مصادره الطبيعية والتي تشمل

ضوء الشمس التعرض المنتظم لأشعة الشمس هُو الطريقة الأكثر فعالية للحصول على ما يكفِيْ من فِيْتامين د، لذلك يوصى بالخروج فِيْ منتصف النهار لمدة عشر دقائق إلَّى 30 دقيقة عدة مرات فِيْ الأسبوع، قد يحتاج أصحاب البشرة الداكنة لفترة أطول، ولكن إذا كانت بشرتك حساسة لأشعة الشمس، يمكنك الحصول على فِيْتامين د من الطعام.

الأطعمة الغنية بفِيْتامين د تشمل ما يلي

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل والتونة.
• لحم أحمر.
• كبد؛
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة بفِيْتامين د مثل بعض العصائر وحبوب الإفطار.
• حليب غني بفِيْتامين د.
• الفطر (الفطر).

يمكن الحصول على فِيْتامين د من المكَمْلات الغذائية، ولكن لا يجب تناوله دون استشارة الطبيب، حيث أن الإفراط فِيْ تناول فِيْتامين د يمكن أن يؤدي إلَّى تكلس العظام وتصلب الأوعية الدموية والكلى والرئتين وأنسجة القلب، لذلك لا ينبغي تناول أكثر من 4000 وحدة دولية (100 ميكروجرام) من فِيْتامين د يومياً.

فِيْ الختام، بالرغم من اعتقاد بعض النساء أن أهمية فِيْتامين (د) للجسم تقتصر على صحة العظام، فقد ذكرنا لك فوائده الصحية العديدة للجسم، فحاول الحصول عليه من مصادره الطبيعية واستشارة الطبيب. تناول المكَمْلات الغذائية، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

هناك العديد من الأسرار لنظام غذائي صحي. سوف تتعلم معَنّْا، من بين أشياء أخرى، عَنّْ فوائد الطعام، والعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ونصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي، فِيْ قسم التغذية.