هذه النصائح السريعة هِيْ نصائح عامة لحمل آمن وصحي.
وجبة افطار
لا تفوت وجبة الإفطار وحاول تناول الفاكهة مع حبوب الإفطار المدعمة بالعَنّْاصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم. إذا شعرت بالغثيان، تناول قطعة من خبز القمح الكامل على الإفطار وتناول المزيد فِيْ وقت لاحق.
الأطعمة الغنية بالألياف
- تناول الكثير من الخضار والفواكه مثل البازلاء والسبانخ والكَمْثرى والموز.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
- الفاصوليا، وخاصة الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء.
( 7 منتجات لمساعدتك أثناء الحمل)
وجبات خفِيْفة صحية
- مثل الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
- مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- فِيْتامينات الحمل المخصبة بالحديد وحمض الفوليك.
- يدعم الحديد جودة الدم فِيْ الجسم. يحمي حمض الفوليك من العيوب الخلقية. استشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن أفضل هذه الفِيْتامينات.
( نمو الجنين أثناء الحمل شهرًا بعد شهر)
تناول 250 إلَّى 350 جرامًا من المأكولات البحرية فِيْ الأسبوع
- تظهر كَمْية صغيرة من السمك كبيرة على الطبق.
- تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية مرتين إلَّى ثلاث مرات فِيْ الأسبوع.
- تجنب الأسماك والمحار التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- تحتوي التونة الخفِيْفة المعلبة على نسبة زئبق أقل من التونة البيضاء.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق هِيْ السلمون والسردين والروبيان.
( 10 خرافات عَنّْ الحمل)
تجنب اللحوم المصنعة والأجبان الطرية
- قد تحتوي على بكتيريا ضارة لجنينك
- تجنب الأجبان الطرية مثل جبنة الفِيْتا وجبن البري وجبن الماعز.
- ابتعد عَنّْ الأسماك النيئة مثل السلمون المدخن والسوشي.
- الابتعاد عَنّْ لحوم الغداء والبسطرمة والسجق ما لم يتم طهِيْها على النار.
قلل من تناول الكافِيْين
- اشرب القهُوة والشاي إذا كان لديك قهُوة منزوعة الكافِيْين.
- اشرب الماء أو الصودا بدلًا من المشروبات الغازية المحلاة.
- اشرب ما لا يقل عَنّْ 10 أكواب من الماء يوميًا.
- لا تدخن أو تجلس بجانب المدخنين.
( تأثير الاستماع إلَّى الموسيقى على نمو دماغ الجنين)
تمارين
تقلل التمارين الملائمة للحمل من التوتر وتساعدك على الحصول على حمل مريح نسبيًا وتشجع على الولادة السهلة والتعافِيْ السريع بعد الولادة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.