تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وزنك بشكل عام تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، ولكن هناك رياضات لا يمكن ممارستها أثناء الحمل وأخرى تحتاج إلَّى الإبطاء، فاتبعَنّْا للحصول على طريقة آمنة لذلك. ممارسة أثناء الحمل.

تمارين القلب منخفضة الكثافة

• المشي هُو أسلم تمرين أثناء الحمل وهُو التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به حتى الشهر التاسع.
• السباحة هِيْ من أكثر التمارين أمانًا، تمامًا مثل المشي، فهِيْ تقوي ذراعيك وساقيك وتمنحك الشعور بالخفة على الرغم من الوزن الزائد الذي تحمله معك أثناء الحمل.
• الرقص يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك فِيْ أي مكان والرقص عليها، فقط تجنب الحركات التي تتضمن القفز والقفز والدوران.
• التمارين الرياضية منخفضة الشدة احصلي على دروس تمارين رياضية للحمل للحفاظ على وزن الحمل وتكوين صداقات جديدة لها نفس الاهتمامات والظروف.

( تمارين منزلية للحوامل)

تمارين الإطالة والمرونة

• الإحماء والتمدد قم بالإحماء قبل أي تمرين للقلب لمنع إجهاد العضلات وتمزقها أثناء ممارسة الرياضة، وهِيْ شائعة جدًا خاصة أثناء الحمل.
• تمرن مع وزن جسمك استخدام الأوزان مع التقنية الصحيحة أثناء الحمل يساعد على تقوية العضلات وتشكيل الجسم بشكل جيد، وبمساعدة المراقبين فِيْ صالة الألعاب الرياضية، سوف ينصحونك بأفضل طريقة لاستخدام الأوزان أثناء التمرين.
• اليوجا تمنحك المرونة والاتساق العضلي من خلال التدريبات البدنية غير العَنّْيفة، لكنك تحتاج إلَّى المشي أو السباحة جنبًا إلَّى جنب مع اليوجا لتمرين عضلة قلبك أيضًا.

( نصائح للتمرين للنساء الحوامل)

فوائد التمرين أثناء الحمل

• سيحصل جسمك على المزيد من الطاقة.
• يقلل الانزعاج أثناء الحمل.
• سوف يساعدك على الاستعداد للولادة والولادة.
• تساعدك على النوم بشكل أفضل.
• ساعد فِيْ تحسين صورتك الداخلية.
• يساعد فِيْ تقليل التوتر.
• تساعدك على استعادة لياقتك بسرعة بعد الولادة.

( تمارين لتسهِيْل الولادة الطبيعية)

أشياء يجب اتباعها عَنّْد بدء التمرين

• قبل أن تبدأ فِيْ ممارسة الرياضة، استشر طبيبك بشأن خيارات التمارين وشدتها للتأكد من أن كل شيء آمن وسليم.
• اختر تمرينًا يجعلك تشعر بالسعادة.
• تجنبي التمارين المكثفة أثناء الحمل.
• الابتعاد عَنّْ التمارين التي تتطلب ارتفاعات التسلق، مثل المشي فِيْ الأماكن والمرتفعات الوعرة، والتسلق، والنزول من المرتفعات، والتزلج على الرمال، وما إلَّى ذلك.
• راقب التغيرات فِيْ جسمك ولا تواصل التمرين إذا لم تعد تشعر بتحسن.
• ابدأ ببطء واستمر فِيْ ممارسة الرياضة ولا ترهق نفسك.