نتطلع إلَّى شهر رمضان من كل عام بقلوب شغوفة بأيامه ولياليه على عكس أي يوم آخر من أيام السنة. لهذا علينا الاستعداد والتخطيط لأيامه للاستمتاع بها قدر الإمكان، وأيضًا لا تؤثر على أي شيء آخر كالصحة، خاصة مع قلة النوم فِيْ رمضان.
فِيْ شهر رمضان يكون لديك العديد من الارتباطات والمهام فِيْ الليل، وفِيْ الصباح تكونين مشغولة بين رعاية أطفالك وتحضير وجبة الإفطار، وقد تكونين امرأة عاملة مما يزيد من ازدحام جدولك. النوم هُو الضحية الأولى.
لكن حاول أن تنظم نومك هذا العام فِيْ شهر رمضان بالطريقة التي نقدمها لك، وستشعر بالفرق فِيْ صحتك ونشاطك.
اضطرابات النوم فِيْ رمضان
طبعا نمط النوم المعتاد يتغير تماما فِيْ شهر رمضان ولكن من المهم ايضا ان تحافظ على ساعات النوم ولا تقطعها قدر المستطاع لانه يقال اننا مدينون لجسمنا بساعات معينة من النوم إذا كان هناك شيء مفقود، فسيظل الدين سليماً ويوماً ما سيطالب الجسد بالدين.
مع قلة النوم فِيْ رمضان، لن تشعر بتأثيره على صحتك من اليوم الأول، لكن بعد أيام قليلة، ستجد أن طاقتك قد تضاءلت ولن تتمكن من القيام بمهامك اليومية.
لذلك، يجب أن تحافظ على قسط كافٍ من النوم فِيْ ليلة رمضان من أجل الاستمتاع بالشهر الكريم دون التأثير على صحتك ونشاطك.
الآثار الصحية للحرمان من النوم
قلة النوم لها تأثير سلبي كبير على الصحة، على سبيل المثال
- الشعور بالغضب والعصبية لسبب بسيط.
- عدم القدرة على العمل وإتمام المهام.
- بسبب نقص التركيز، تتزايد الحوادث داخل المنزل أيضًا.
- بدانة.
- أمراض القلب والسكري.
- زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظام ضغط الدم.
يحتاج معظمنا إلَّى حوالي 8 ساعات من النوم الجيد المستمر كل ليلة، لكن البعض يحتاج إلَّى المزيد وبعضها أقل، لذلك يجب أن يعرف الجميع مقدار النوم الذي يحتاجون إليه لراحة الجسم والتمتع بصحة جيدة.
فوائد النوم
من ناحية أخرى، فإن فوائد النوم هِيْ
- يقوي المناعة.
- يحافظ على الوزن.
- يحمي من القلق والتوتر.
بشكل عام، يمكن أن يبدأ تنظيم النوم وتنظيم النوم من عطلة نهاية الأسبوع وإضافة ساعة أو ساعتين من النوم كل ليلة لعدة أسابيع وقد تجد نفسك نائمًا لفترة طويلة فِيْ البداية حتى يصبح نومك منتظمًا ويصل إلَّى المستوى الطبيعي.
كَيْفَِيْة تنظيم النوم فِيْ رمضان
مع جدولك المزدحم، يمكنك الحفاظ على قدر معقول من النوم خلال شهر رمضان من خلال
- إن معرفة دورات النوم المختلفة سيجعلك تدرك أهمية النوم ليلاً، فهناك عدة مراحل من النوم، والمرحلة الثالثة منها هِيْ مرحلة النوم بلا أحلام وتسمى “نوم الموجة البطيئة” ويصل الشخص إلَّى هذه المرحلة عَنّْدما يكون ينام ساعتين من النوم الخفِيْف، حيث يتم خلال هذه الفترة تنشيط جهاز المناعة فِيْ الجسم وتدفق الدم إلَّى الدماغ، ويعيد الجسم الطاقة، للوصول إلَّى هذه المرحلة، تحتاج إلَّى النوم لهذه المدة.
- امنح نفسك بضع ساعات من النوم ليلًا، حيث أن ليالي الصيف قصيرة جدًا ويمر رمضان سريعًا. حاول تخصيص ساعات نوم محددة ليلاً. متوسط كَمْية النوم التي يحتاجها الشخص البالغ من 6 إلَّى 8 ساعات فِيْ اليوم. على سبيل المثال، حاول النوم من الحادية عشرة أو الثانية عشرة حتى وقت السحور والنوم من الفجر حتى الصباح للحصول على ساعات النوم الأساسية، وحاول قدر المستطاع أن تمنح جسمك نومًا جيدًا لفترة طويلة دون انقطاع، خاصة فِيْ الليل. .
- إذا كانت ليلة مزدحمة للغاية، فحاول تعويضها أثناء النهار أو فِيْ وقت مبكر من المساء.
- ضع أولوياتك أولاً، إذا كان يومك طويلاً، فلا تقبل دعوة الإفطار أو السحور فِيْ ذلك اليوم لإراحة جسدك بالنوم.
- تجنب المنشطات أو مشروبات الطاقة التي تبقيك مستيقظًا وتعطل نومك.
- أهم شيء هُو أن تكون قدوة جيدة لعائلتك فِيْ النوم المنتظم، وخاصة لأطفالك، لتعليمهم أن النوم الجيد هُو أهم خطوة لحياة صحية.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.