كَيْفَ تقي نفسك من آلام الظهر

آلام الظهر هِيْ إحدى المشاكل المزعجة التي تواجه نسبة كبيرة من الناس لأسباب عديدة، ومع ذلك، هناك العديد من الخطوات الوقائية التي يمكنك اتخاذها لتجنب وتخفِيْف هذا الألم. يتعلق الأمر كله بتخفِيْف الضغط على ظهرك وتقليل التوتر وحماية عمودك الفقري وتقوية عضلاتك وتغيير بعض العادات اليومية أمر ضروري للحفاظ على صحة ظهرك وبعيدًا عَنّْ الألم المزعج. سوف تتعلم كَيْفَِيْة منع آلام الظهر وكَيْفَِيْة علاجها فِيْ هذه المقالة.

كَيْفَِيْة الوقاية من آلام الظهر

ستساعدك العادات الصحية التي تضمن دعم ظهرك فِيْ الوضع الصحيح على تجنب الألم المزعج فِيْ هذه المنطقة وستشعر دائمًا بالراحة. فِيْما يلي بعض منهم

وضع وسادة تحت ركبتيك أثناء النوم النوم على ظهرك يضغط كثيرًا على عمودك الفقري. لتخفِيْف هذا الضغط الشديد، ارفع ساقيك بوسادة عالية للركبة.

التمارين الرياضية للتمرين العديد من الفوائد الصحية، تأكد من القيام بتمارين تقوية الظهر المناسبة لتقليل مخاطر إصابات الظهر مثل الإجهاد والتشنجات العضلية، يمكنك الجمع بين تمارين تقوية الظهر والبطن معًا مرتين على الأقل فِيْ الأسبوع للحصول على قوة و ظهر أكثر مرونة.

تناول كَمْيات كافِيْة من الكالسيوم وفِيْتامين د تساعد العظام القوية فِيْ الوقاية من هشاشة العظام مع التقدم فِيْ السن.تعتبر هشاشة العظام أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر، خاصة عَنّْد النساء. تأكد من تقوية عمودك الفقري عَنّْ طريق تناول المزيد من مصادر الكالسيوم وفِيْتامين د. يوجد الكالسيوم فِيْ الحليب واللبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء، بينما يوجد فِيْتامين د فِيْ الأسماك الدهنية وصفار البيض والكبد والجبن. إذا كنت ترغب فِيْ تناول مكَمْلات غذائية، يمكنك استشارة طبيبك لتحديد الجرعات المناسبة لك من الكالسيوم وفِيْتامين د.

ارتداء أحذية مريحة الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض هِيْ الأمثل لمنع آلام الظهر، وتقليل الضغط على الظهر أثناء الوقوف، ولصحة الظهر والعمود الفقري، فإن الأحذية ذات الكعب 2 سم هِيْ الأفضل.

وضعية الجسم الصحيحة يعد الوضع الصحيح للجسم من العادات الصحية التي يجب مراعاتها من أجل حماية الأجزاء المعقدة من العمود الفقري. تجنب ضم كتفِيْك معًا، أو الانحناء أو الانحناء إلَّى جانب واحد أثناء الوقوف أو الجلوس.

تجنب الأحمال الثقيلة يعد رفع الأثقال بشكل غير صحيح سببًا شائعًا لآلام الظهر، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عَنّْد حمل أوزان متوسطة مثل حقيبة الكَمْبيوتر المحمول أو حقيبة السفر أو الكراسي الكبيرة فِيْ المنزل ومستلزمات السوبر ماركت، كلما أمكن ذلك، قلل الأوزان التي لديك لحملها وحملها على جانبي جسمك مع انتقال الوزن من كتف إلَّى كتف، إذا كان عليك غالبًا حمل أحمال ثقيلة، فاستخدم حقيبة ذات عجلات لتخزين البقالة أو صناديق الأوراق.

طرق علاج آلام الظهر

تختلف طرق علاج آلام الظهر باختلاف شدتها وحالة المريض الصحية، وتنقسم طرق العلاج إلَّى

• العلاج بالعقاقير ينصح الأطباء ببعض الأدوية المناسبة حسب شدة الألم، ومنها

مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية.

ارتخاء العضلات؛

مسكنات الآلام الموضعية.

مسكنات الآلام القوية التي تتطلب وصفة طبية.

مضادات الاكتئاب.

• العلاج الطبيعي قد يصف أخصائي العلاج الطبيعي بعض التمارين لزيادة مرونة الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين وضعية الظهر. يمكن أن يساعد اتباع هذه الإجراءات بانتظام فِيْ تخفِيْف الألم. يشرح المعالج الفِيْزيائي أيضًا التثقيف حول كَيْفَِيْة تعديل حركات الجسم أثناء نوبة آلام الظهر لتجنب أعراض الألم الشديد والحفاظ على النشاط.

• الجراحة والحقن قد تشمل الإجراءات المستخدمة لعلاج آلام الظهر ما يلي

حقن الكورتيزون إذا لم تخفف العلاجات الأخرى الألم وانتشر إلَّى أسفل الساقين، فقد يكون حقن الكورتيزون علاجًا فعالًا. إنه دواء قوي مضاد للالتهابات وكذلك دواء مخدر فِيْ المنطقة المحيطة بالعمود الفقري.عادة ما يستمر تخفِيْف الآلام لمدة شهر أو شهرين فقط.

العلاج بموجات الراديو تعتمد هذه التقنية على إدخال إبرة دقيقة فِيْ الجلد بالقرب من منطقة الألم ثم تمرير موجات الراديو عبر الإبرة لإتلاف الأعصاب المجاورة.

زرع محفزات الأعصاب يمكن للأجهزة المزروعة تحت الجلد توصيل نبضات كهربائية لأعصاب معينة لمنع الألم.

الجراحة إذا كان الألم شديدًا وانتشر فِيْ الساقين، مع ضعف تدريجي للعضلات بسبب الضغط على العصب، فقد تكون الجراحة خيارًا أفضل. عادة ما ترتبط هذه العمليات بمشاكل هِيْكلية مثل تضيق العمود الفقري أو الأقراص المنفتقة التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى.

فِيْ الختام، بعد التعرف على طرق الوقاية من آلام الظهر، تذكر أن الحفاظ على عادات يومية صحية أمر ضروري لمنع العديد من الأمراض الشائعة، وخاصة آلام الظهر، وتذكر ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم والفِيْتامينات. د- لتقوية العظام.

يتطلب الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية اتباع العادات اليومية الصحيحة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متوازن، وهُو ما يمكنك تحقيقه من خلال نصائحنا فِيْ قسم الصحة فِيْ موقع “Supermama”.