آلام الظهر أثناء الحمل وبعد الولادة

آلام الظهر وعدم الراحة شائعان أثناء الحمل، حيث تشتكي 50٪ إلَّى 70٪ من النساء الحوامل من آلام الظهر ويحدث هذا الألم فِيْ أي وقت أثناء الحمل ولكنه أكثر شيوعًا فِيْ أواخر الحمل وأيضًا آلام الظهر بعد الولادة. متكرر بسبب التغيرات الجسدية التي تحدث للحامل والتي تسبب آلام الظهر، وطبعا لا تنتهِيْ بالولادة نهارا وليلا، لكنها عادة تستمر لعدة أشهر بعد الولادة، وسنخبرك الآن عَنّْ الأسباب. من هذا الألم وكَيْفَِيْة التغلب عليه.

ما هِيْ أسباب آلام الظهر أثناء الحمل

تؤدي الزيادة فِيْ الهرمونات أثناء الحمل إلَّى إرخاء المفاصل والأربطة التي تربط عظام الحوض بعمودك الفقري، مما يجعلك تشعرين بعدم الاستقرار ويسبب آلام الظهر عَنّْد المشي أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

مع نمو الجنين وتضخمه، يتمدد الرحم وتضعف عضلات البطن، مما يؤدي إلَّى زيادة الضغط على الظهر.

زد وزنك لأنه من الطبيعي أن تكتسب وزناً أثناء الحمل وهذا يؤثر على الظهر ويزيد من آلام الظهر.

الوقوف كثيرًا أثناء الحمل يؤثر على الظهر ويزيد من آلامه.

الإجهاد الناجم عَنّْ الحمل والتغيرات فِيْ منطقة الحوض يمكن أن يزيد من آلام الظهر.

كَيْفَ تتغلبين على آلام الظهر أثناء الحمل

قد لا تتمكن من التخلص من آلام الظهر تمامًا، ولكن يمكنك تقليل شدتها من خلال

تمارين يمكنك القيام بها أثناء الحمل للمساعدة فِيْ تخفِيْف آلام الظهر.

أثناء النوم، استرح أكثر مع رفع ساقيك قليلاً.

تجنب ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل.

تجنب الانحناء لالتقاط شيء ما، ولكن اجلس لالتقاطه (وضع القرفصاء).

تجنب النوم على ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة تحت ركبتك.

استخدم زجاجة ماء ساخن أو بارد حيث لا توجد قاعدة لذلك، ولكن يجب عليك التجربة، ومعرفة ما يناسبك واستخدامه.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا كنت تعاني من آلام شديدة فِيْ الظهر.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المفاجئة التي تزداد حدتها بمرور الوقت.

إذا كنت تعانين من آلام الظهر التي تشعرين بها من حين لآخر، ثم توقفِيْ، وبعد فترة يحدث ذلك مرة أخرى، فقد يكون ذلك علامة على الولادة المبكرة.

ما هِيْ أسباب آلام الظهر بعد الولادة

التغييرات الجسدية التي تحدث لك والتي تسبب آلام الظهر أثناء الحمل تساهم فِيْ آلام الظهر بعد الولادة لأن هذه التغييرات تستغرق وقتًا حتى تستعيد عضلاتك قوتها وتقليل الارتخاء الذي حدث فِيْ المفاصل والأربطة.

فِيْ بعض الأحيان أثناء الولادة الطبيعية، تتقلص عضلاتك، مما قد يترك علامات لبعض الوقت.

بعد الولادة وتعلم الرضاعة الطبيعية، قد تنشغل بهذا الأمر ولا تهتم بجلسة صحتك، لأن ذلك قد يسبب آلام الرقبة والظهر.

إن الإجهاد العام والإجهاد الذي تتعرضين له أثناء رعاية طفلك بعد الولادة يؤخر تعافِيْك من الألم، بما فِيْ ذلك آلام الظهر.

يمكن للمرأة الحامل التي تتعرض لألم شديد فِيْ الظهر أثناء الحمل أو تعاني من آلام الظهر فِيْ بداية الحمل أو تعاني من السمنة أن تطيل وقت الشفاء بعد الولادة.

كَيْفَ تتغلبين على آلام الظهر بعد الولادة

تمرن تدريجيًا حيث أن التمرين يقوي عضلات البطن ويزيد من مرونتك، مما يحسن لياقتك.

بعد الولادة، ابدئي فِيْ ممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا، ولكن بعد استشارة طبيبك.

عَنّْد الوقوف، حافظ على ظهرك مستقيمًا.

انتبه إلَّى وضع الجلوس الصحيح، خاصة عَنّْد الرضاعة الطبيعية، يمكنك الجلوس على كرسي مريح مع وسائد لدعم ظهرك.

لا تحملي أي شيء أثقل من وزن طفلك حتى لا تؤثر سلبًا على ظهرك.

استخدم زجاجة ماء ساخن أو بارد حيث لا توجد قاعدة لذلك، ولكن يجب عليك التجربة، ومعرفة ما يناسبك واستخدامه.

تجنب الانحناء لالتقاط شيء ما، ولكن اجلس لالتقاطه (وضع القرفصاء).

الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن حيث أن الغذاء الصحي يساعد على التخلص من الوزن الزائد الذي يسبب آلام الظهر.

استخدم بعض المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات، ولكن بعد استشارة الطبيب اختر الأدوية الآمنة أثناء الرضاعة الطبيعية.