ماذا تأكلين فِيْ الفترة الثانية من حملك

مبروك، لقد مررت بالأشهر الثلاثة الأولى جيدًا، عظيم، أعلم كَمْ عدد الأعراض غير السارة التي ظهرت عليك، ليس فِيْ جميع الحالات، مثل القيء والصداع والشعور بالتعب، لكنها ستنتهِيْ قريبًا أو ستشعر بتحسن ملحوظ.

والآن بدأت أعضاء طفلك وأنسجته وهِيْكله العظمي فِيْ التكون، لذا بالإضافة إلَّى هذه النصائح، ستظل بحاجة إلَّى نفس العَنّْاصر الغذائية الصحية التي ذكرناها فِيْ بداية الحمل

خلال هذه الفترة وبعد أن تهدأ الأعراض المزعجة، ستأكل بشهِيْة أكثر وتشعر بجوع شديد، وهذا لا يعَنّْي أن هناك طفل فِيْك، أنك ستأكل ضعف كَمْية الطعام، فِيْ الممارسة المعروفة. بقوله – أصله أن تأكلي اثنين، هذا غير صحيح، فكل ما يتجاوز وجبتك 300 سعرة حرارية فقط، وذلك حتى لا يزيد وزنك كثيرًا أثناء الحمل.

هذا لا يعَنّْي تخطي وجبات الطعام وتناول وجباتك المعتادة وإضافة 300 سعرة حرارية لجنينك.

تناول الكثير من الوجبات الصغيرة، من 5 إلَّى 6 وجبات على مدار اليوم لأنها ستمنحك الطاقة التي تحتاجها ليومك وتأكد من أنها تحتوي على ثلاثة عَنّْاصر غذائية على الأقل مثل البروتين والفِيْتامينات والكربوهِيْدرات.

تأكد من تناول الكثير والكثير من الفواكه والخضروات وتأكد من تناولها فِيْ كل وجبة.

الماء الماء الماء مهم للغاية، فِيْ المقال السابق اتفقنا على شرب 8 إلَّى 10 أكواب من الماء.

الآن يمكنك ممارسة الرياضات الخفِيْفة مثل المشي والسباحة.

تجنب الكافِيْين قدر الإمكان لأنه يجفف جسمك.[اقرأأيضًا[اقرايايضا[Přečtětesitaké[اقرأيأيضا

أخيرًا، تحدث إلَّى طبيبك حول نظامك الغذائي وخطة التمرين.

أتمنى لك فترة سعيدة وممتعة وانتظر المقال التالي عَنّْ الأكل خلال فترة الحمل الأخيرة.