رجيم صحي أثناء الحمل

زيادة الوزن أمر لا مفر منه عَنّْدما تصبحي حاملاً، ولكن الخبر السار هُو أنه يمكنك التحكَمْ فِيْ وزنك أثناء الحمل حتى تتمكني من التحكَمْ.

نصائح لزيادة الوزن بشكل مثالي أثناء الحمل

يمكن أن تتوقع النساء اكتساب ما بين 12 و 16 كيلوغرامًا طوال فترة الحمل، ولكن يوصى بزيادة أقل بكثير للنساء اللائي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، ويجب أن تكتسب النساء البدينات ما بين 7 و 12 كيلوغرامًا أثناء الحمل إذا كانت المرأة بدينة، وهذا المقدار ينخفض. يجب أن تكتسب المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم 30 ما بين 5 و 9 كجم فقط. ( دليل Supermom للتغذية أثناء الحمل)

نظام غذائي ينصح باتباعه أثناء الحمل

• المجموعة الغذائية من 1500 الى 1700 سعرة حرارية
• «بحيث لا يتجاوز الوزن 7 كيلوجرام» من 1800 إلَّى 2000 سعرة حرارية
• «حتى زيادة بين 7 و 12 كجم» خيارات «جزء واحد»

الحبوب والمعكرونة والأرز والخبز 6 حصص 7 حصص – 1 كوب من الحبوب الجافة.

• – نصف كوب مكرونة، أرز، حبوب مطبوخة.
• 1 رول، كوكي، مافن، تورتيلا.
• – ½ خبز، كعكة، مافن إنجليزي.
• الخضار 3 حصص 4 حصص – نصف كوب عصير.
• كوب خضروات مطبوخة.
• 1 كوب من الخضار النيئة.
• الفاكهة 2 حصص 3 حصص – نصف كوب عصير.
• كوب فاكهة مقطعة.
• 1 حبة فاكهة متوسطة الحجم.
• 40 جرام فواكه مجففة.

منتجات الألبان قليلة الدسم 3 حصص 3 حصص -1 كوب حليب قليل الدسم، زبادي قليل الدسم.

• 40 جرام جبن قليل الدسم.

اللحوم والبروتينات من 170 إلَّى 250 جرام من 170 إلَّى 250 جرام 30 جرام تعادل

• 30 جرام من اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهُون.
• 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• 1 بيضة.
• نصف كوب مكسرات وبذور.

دهُون صحية 2 حصص 3 حصص – 1 ملعقة صغيرة زيت.

• 1 ملعقة كبيرة تتبيلة سلطة عادية.
• 2 ملاعق كبيرة من تتبيلة السلطة قليلة الدسم.
• 2 ملاعق من القشدة الحامضة.
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز عادي.
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم.