عَنّْدما تكتشف أنك حامل مع طبيبك، اخرجي منه واذهبي إلَّى بائع الخضار لشراء هذه الأنواع من الطعام….
1- السبانخ والبامية
فهِيْ غنية بحمض الفوليك، والذي يكون له فِيْ الشهر الأول تأثير صحي ومنظم على تكوين الجهاز العصبي لطفلك ويحميه من التشوهات.
2- ثمار الحمضيات (ليمون وجريب فروت)
كَمْا أنه غني بحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي تشوهات.
3- المكسرات
تعمل المكسرات على زيادة البروتين فِيْ الجسم الذي تحتاجه المرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى.[اقرأي أيضا تناول البروتين أثناء الحمل]
4- البيض والزبادي
بالإضافة إلَّى كونه مصدرًا مهمًا للبروتين، يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفِيْتامين د. وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن أن طفلك لا يمتص الكالسيوم من عظامك. الزبادي مصدر مهم للكالسيوم والفِيْتامينات د.
5- الدجاج
مصدر مهم للحديد الذي يؤثر على تكوين خلايا الدم الحمراء ويحسن التنفس.
6- البروكلي
أيضا مصدر مهم للحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء لطفلك.
7- السلمون
إلَّى جانب كونها غنية بفِيْتامين د والكالسيوم، تعد الأسماك أكثر أنواع الأسماك أمانًا لتناولها أثناء الحمل.
والآن إليك نصائح التغذية العامة فِيْ هذه المرحلة من الحمل
[اقرأي أيضا هل الشرب من مياه الصنبور آمن أثناء الحمل]
أخيرًا، الشعور بالتعب والإرهاق أمر طبيعي فِيْ الأشهر القليلة الأولى، وفقدان الشهِيْة أمر طبيعي لخوفك من الشعور بالمرض. ومع ذلك، من المهم محاولة الحفاظ على تغذيتك قدر الإمكان، لأن هذه هِيْ مرحلة تكوين الجنين.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.