المشي فِيْ الشهر التاسع يفتح الرحم
المشي من أهم التمارين التي تساعد فِيْ الحمل وخاصة فِيْ الشهرين الأخير والتاسع فهُو يساعد على فتح الرحم مما يفِيْد جسم الأم والجنين ويضعه فِيْ الرحم للإعداد للمرحلة لذلك ينصح الأطباء الأمهات بالفعل بممارسة المشي فِيْ الشهر التاسع.
المشي رياضة مفِيْدة بشكل عام لجميع الفئات والناس، لكنها تساهم بشكل خاص فِيْ موضوعَنّْا اليوم، أن المشي فِيْ الشهر التاسع يفتح الرحم حتى يتمكن الجنين بشكل طبيعي وبسهُولة من إخراج رأسه من رحم الأم. .
لكن برجاء توخي الحذر عَنّْدما تكون الأم تحت ضغط شديد، يمكنها التوقف عَنّْ المشي فِيْ ذلك الوقت وعدم ممارسة الكثير من الضغط على نفسها حتى تتمكن من فعل ذلك مرة أخرى، ويمكن تحديد بعض فوائد المشي أدناه، وهُو ما يكشف لنا لماذا يوصي الأطباء به، يجبر النساء الحوامل على محاولة المشي من أجل صحة وسلامة أطفالهن.
فوائد المشي أثناء الحمل والولادة
يعود المشي بفوائد كثيرة على الأم وجنينها، حيث يساهم فِيْ تسهِيْل ولادة الأم والتخلص من حالة حرجة أو مشاكل فِيْ الرحم، ويعمل على فتح الرحم ودعم الجسم على النحو التالي
- تسريع الوقت الذي تقضيه أثناء المخاض وبالتالي تقصير مدة الألم بسبب مساهمة المشي فِيْ فتح الرحم.
- يحرق السعرات الحرارية وبالتالي يقلل الوزن الزائد للأم مما يضر بالجنين أو يضغط عليه.
- هذا يجعل الجسم رياضيًا وقادرًا على أداء تمارين أخرى تسهل عملية الولادة.
- التقليل من حدوث الإمساك.
- يقوي عضلة القلب ويزيد من قوة العضلات وتنسيقها.
- يمنح المشي الجسم القدرة على مقاومة العديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتسمم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة وبالتالي يحمي الأم من الخمول وعدم القدرة على الحركة.
- يساعد طفلك فِيْ الحصول على الكَمْية المناسبة من الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.
- كَمْا أنه يحسن الحالة العقلية للأم من خلال فصلها عَنّْ المنزل أو أداء المهام اليومية الروتينية كَمْا أنه يعطل الروتين.
- يدعم نفسية الأم ويتجنب الاكتئاب قبل الحمل وبعده.
- يسمح للجسم بالتجمع بشكل أفضل والعودة إلَّى الوزن المثالي بعد الولادة، وكذلك ممارسة الرياضة.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات.
- خفض مستويات الكوليسترول فِيْ الدم.
- يتسبب فِيْ إفراز مادة الإندورفِيْن التي تساعد فِيْ تخفِيْف التوتر وتحسين الحالة المزاجية للأم.
- يقلل من حدوث توتر العضلات ويزيد من مرونة الجسم والحوض، وبالتالي سهُولة فتح الرحم.
- الحد من اضطرابات النوم والأرق التي تؤثر سلبًا على الصحة والعصبية والعضلات فِيْ منطقة الرحم، وكذلك على وضع الجنين.
كَيْفَ وكَمْ من الوقت يمشي أثناء الحمل
من أجل تحقيق أفضل نتيجة مرغوبة من المشي أثناء الحمل، من الضروري اتباع الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة واتباع الفترات المحددة للعملية، وهِيْ كالتالي
- قم بإحماء خفِيْف أولاً لإعداد جسمك للمشي.
- يلامس الكعب الأرض أولاً قبل أصابع القدم ويحافظ على هذا النمط أثناء المشي.
- انتبه للطرق المعبدة وتجنب الطرق الوعرة أو المنحدرة التي تزيد من صعوبة السير، بل ابحث عَنّْ الأماكن المناسبة للمشي مثل الرفات.
- لا تجهد نفسك وخذ فترات راحة بين كل جولة وقم بتقسيمها إلَّى مراحل.
- عَنّْدما تشعر بالتعب والإرهاق، توقف عَنّْ المشي حتى تستعيد صحتك.
- ابدأ بربع إلَّى نصف ساعة فِيْ الأيام الأولى، ثم زد بوتيرة معقولة من 45 إلَّى 60 دقيقة يوميًا حتى تصل إلَّى 150 دقيقة فِيْ الأيام الأخيرة قبل الولادة.
نصائح للمشي للحوامل
مع العلم أن المشي فِيْ الشهر التاسع يفتح الرحم والطريقة المناسبة للقيام بذلك، نحتاج إلَّى معرفة بعض النصائح الجانبية التي تزيد من فعالية هذا التنفِيْذ، وهِيْ
- اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
- ضرورة الإحماء والإحماء قبل المشي حتى لا تشعر بتوتر عضلي أو ألم عَنّْد الحركة.
- تجنب الظروف المناخية القاسية التي لا تسمح لك بالمشي بشكل مريح.
- عَنّْد الخروج فِيْ منتصف النهار أو فِيْ الشمس، استخدم واقٍ من الشمس وكذلك قبعة أو نظارات شمسية لتجنب الآثار الضارة على الجلد.
- ارتداء أحذية رياضية مناسبة تسمح لك بالحركة بسهُولة ولها توسيد يساعد على راحة قدميك، ومن الأفضل اختيار الأنواع الصحية.
- تجنب المشي الشاق والعَنّْيف.
- تناول وجبات خفِيْفة، ويفضل الفاكهة أو العصائر الطبيعية، والوجبات الخفِيْفة الصحية الأخرى لفترة كافِيْة قبل التمرين.
المواقف التي يجب عليك الامتناع فِيْها عَنّْ المشي
على الرغم من أن المشي فِيْ الشهر التاسع يفتح الرحم، إلا أن هناك أوقاتًا يجب فِيْها الامتناع عَنّْ المشي حتى لا يسبب أي مشاكل أو مخاطر إضافِيْة للأم والجنين، ومنها
- بعض حالات الحمل الضعيفة التي قد لا تتحمل الضغط أثناء الحمل.
- فِيْ حالة إصابة المرأة الحامل ببعض الأمراض التي تعيق المشي وعواقبها مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- حالات ضعف عَنّْق الرحم وانفصال المشيمة أو الإجهاض السابق.
تمارين أخرى تساعد على فتح الرحم فِيْ الشهر التاسع
المشي فِيْ الشهر التاسع لفتح الرحم ليست الطريقة الوحيدة للمساعدة فِيْ ذلك، فهناك عدد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تعمل على فتح الرحم بشكل طبيعي، ومنها
- تمارين الشد وهِيْ تعمل على زيادة استرخاء عضلات أسفل الظهر، وكذلك زيادة مرونة عضلات الرحم أثناء الولادة وعدم شدها.
- صعود السلالم الحركة التي تحدث عَنّْد صعود السلالم هِيْ إحدى الأشكال التي تساهم فِيْ تغيير وضعية الجسم والجنين إلَّى حالة مناسبة للولادة.
- تمارين القرفصاء تزيد من قوة عضلات الفخذ والحوض وتساعد على فتح الرحم وتسريع عملية الولادة.
- تمارين التنفس مع التنفس السليم والاستنشاق والزفِيْر العميق والصحي، يتلقى الجسم نسبًا صحية من الأكسجين والجنين ويزود الجسم بما قد يحتاجه أثناء الولادة.
- وضع دعم ربطة الانحناءة وهُو وضع يمكن دعمه بالوسائد ويهدف إلَّى وضع الأم فِيْ وضع مماثل لوضع الولادة من أجل تحضير الفخذ والحوض بالشكل المناسب للعملية.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.