“مبروك .. أنت حامل” رغم أنها جملة سعيدة لآذان أي امرأة، إلا أن حياتك ستتغير كثيرًا خلال رحلة الحمل، لأنه فِيْ لحظاتها الأولى أصبحت عزيزتي مسئولة عَنّْ شخص آخر وتدور معظم روتينك اليومي. حول طفلك المتوقع ومع ظهُور أعراض الحمل من غثيان الصباح والتعب والتوتر يمكن أن تحد من أنشطتك اليومية، مما قد يجعلك لا تستمتعين برحلة الحمل وتجعلك تشعرين أن حياتك لن تعود إلَّى حالتها السابقة، وهُو ما يمكن يقودك إلَّى التفكير فِيْ “كَيْفَ أستمتع أثناء الحمل”، وبما أننا نعرف ما تمر به، بل وحتى تستمتع بالحمل ونتخلص من الملل والتوتر، اكتشفِيْ مع “Supermama” بعض الأنشطة الممتعة والآمنة للحوامل .
كَيْفَ أسلي نفسي أثناء الحمل
الحمل من أجمل التجارب التي يمكنك الحصول عليها يا عزيزي، لكنه بالتأكيد يأتي مع بعض القيود وبعض الأنشطة التي استمتعت بها فِيْ الماضي ستصبح الآن غير مناسبة لك، وهذا لا يعَنّْي أنك تقضي تسعة أشهر فِيْ الملل خاصة وأن حياتك يمكن أن تتغير كثيرًا بعد الولادة، والحمل هُو فرصتك للاستمتاع ببعض الخصوصية قبل وصول طفلك الصغير، لذلك إليك بعض الأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها بأمان أثناء الحمل
كَيْفَ تعتنين بنفسك أثناء الحمل
يعد الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية أثناء الحمل أمرًا مهمًا للغاية ولا يتعلق الأمر فقط بالحفاظ على صحة جنينك، ولكنه سيساعدك على الاستمتاع بالحمل وتجنب العديد من المشكلات الصحية أثناء الحمل وبعد الولادة، وإذا كنت تتساءل كَيْفَ تعتني من نفسك خلال فترة الحمل والرضاعة اتبع هذه النصائح عزيزي
- راقب نظامك الغذائي حافظ على مستويات طاقة جسمك من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تشمل الكربوهِيْدرات والفِيْتامينات والبروتينات والدهُون، وهذا لا يعَنّْي تناول كَمْيات كبيرة من الطعام، ولكن تناول وجبات تغطي احتياجاتك الغذائية، وإذا كنت تعاني من الغثيان، قسّم الوجبات الرئيسية الثلاث إلَّى ست وجبات صغيرة، على أن تكون الخضار والفاكهة جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي أثناء الحمل.
- الحفاظ على رطوبة الجسم اشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء يوميًا، خاصة فِيْ فصل الصيف، لتجنب الجفاف والحفاظ على الماء حول الجنين بشكل أسرع وأقل غثيانًا.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة احصل على ما لا يقل عَنّْ ثماني ساعات من النوم.الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من الإجهاد والتعب ويساعد على منع التوتر والاكتئاب الذي قد تتعرضين له أثناء الحمل. حاولي أيضًا أن تأخذي قيلولة فِيْ منتصف النهار، واذهبي إلَّى الفراش مبكرًا واستيقظي عَنّْدما تكتفِيْن، خاصة فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل. سيكون النوم لساعات صعبًا بعد الولادة، وسيستيقظ الطفل عدة مرات أثناء الليل لإرضاع.
- تناولي فِيْتامينات ما قبل الولادة لا تتجاهلي تناول فِيْتامينات ما قبل الولادة بانتظام كَمْا يصفها طبيبك، خاصة أنها تحمي الجنين من العديد من التشوهات والعيوب الخلقية، وتحميك من أمراض سوء التغذية مثل فقر الدم وهشاشة العظام، وتعزز النمو الصحي. للجنين ومن المستحسن البدء فِيْ تناولها بالفعل أثناء التخطيط، فحمض الفوليك والكالسيوم والحديد هِيْ الأهم للحمل.
- لا تفرطي فِيْ ذلك صحتك ليست هِيْ نفسها الآن، وليست كل مهام التنظيف اليومية مريحة لك، فبعضها يمكن أن يؤذيك أو يعرض سلامة الحمل للخطر، خاصة تلك التي تنطوي على مجهُود بدني مفرط أو ثقيل. رفع. اطلبي من زوجك أن يساعدك أو يوظف شخصًا لتنظيف المنزل مقابل أجر ولا تخاطر بحمله لك فِيْ المهام التي تحتاجينها، وتجنبي أيضًا استخدام المواد الكيميائية القاسية التي يمكن أن تؤذيك أو تؤذي جنينك.
- راقب وزنك نعلم أنك تتناول وجبة لشخصين، لكن هذا لا يعَنّْي أنك تأكل كثيرًا لأنك تعرض نفسك وجنينك لخطر السمنة وزيادة الوزن فِيْما بعد مع سكري الحمل. قد تجدين صعوبة فِيْ إنقاص الوزن بعد الولادة. لذلك، اختر طعامك بعَنّْاية واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتلبية احتياجات جسمك دون زيادة الوزن.
- تجنب الإجهاد التوتر ومشاعر الحزن التي قد تصيبك أثناء الحمل تحتاج إلَّى مزيد من الاهتمام لأنها يمكن أن تكون من أعراض اكتئاب الحمل، والتي لها عواقب وخيمة. لا تتسامح مع المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤثر عليك أثناء الحمل، حاولي التخلص منها، افعلي أشياء تجعلك سعيدة وابحثي عَنّْ الدعم من من حولك، وإذا استمرت مشاعر الحزن أو التوتر، حاولي استشارة طبيب نفساني لتجنب اكتئاب الحمل والولادة المبكرة، والذي يرتبط بارتفاع التوتر فِيْ الجسم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.