تشنجات الأرجل أثناء الحمل

يعد توتر عضلات الساق أحد أعراض الحمل التي تمر بها جميع النساء الحوامل فِيْ مراحل مختلفة من الحمل، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة.

فِيْ هذا المقال سنتحدث إليكَمْ عَنّْ آلام الساق أثناء الحمل وخاصة تقلصات الرجال أثناء الحمل فِيْ الأشهر الأخيرة.

آلام الساق أثناء الحمل

أوجاع وتشنجات الساق أثناء الحمل هِيْ ألم مفاجئ لا إرادي فِيْ الساق، خاصة فِيْ مؤخرة الساق. يمكن أن تكون التشنجات فورية ولكنها مؤلمة للغاية وتزداد هذه التشنجات خاصة فِيْ الليل وأثناء النوم مما يجعل النوم صعبًا ورفِيْقك هُو الأرق.

أسباب تقلصات الذكور أثناء الحمل

على الرغم من عدم وجود أسباب واضحة، إلا أن هناك بعض النظريات حول أسباب تقلصات الساق أثناء الحمل وقد يكون السبب واحدًا أو أكثر مما يلي

• الإرهاق والإرهاق الناجم عَنّْ وزن الحمل وإجهاده.
• ضغط على بعض الأعصاب فِيْ الساقين.
• قلة الدورة الدموية فِيْ الساقين نتيجة ضغط الجنين على الأوعية الدموية.
• نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم.
• قلة شرب الماء ويشعر الجسم بالجفاف.

مهما كان سبب التشنجات، فهِيْ أعراض غير مقلقة لا تؤثر على صحتك أو صحة الحمل، أو تشير إلَّى مشكلة خطيرة، لكنها بالتأكيد مزعجة.

الوقاية من تقلصات العضلات أثناء الحمل

تمارين الإطالة تساعد تمارين الإطالة المنتظمة قبل النوم على منع التقلصات أثناء النوم. ضع يديك على الحائط أمامك، وادفع رجلك اليمنى للأمام واثني رجلك اليسرى لمدة 30 ثانية، بالإضافة إلَّى تمارين الإطالة المختلفة.

الحفاظ على الحركة الحركة مهمة جدًا خلال أشهر الحمل المختلفة، كَمْا أن النشاط البدني المنتظم يساعد على منع تقلصات الساق بل ويساعد على فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل.

الحفاظ على المغنيسيوم المكَمْلات الغذائية التي يصفها الطبيب مهمة للغاية والمغنيسيوم من أهمها. يمكنك تركيز نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والفاصوليا.

اشرب الكثير من الماء إذا كنت ترغب فِيْ الحفاظ على عضلاتك قوية ومنع التقلصات، يجب عليك شرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى يصبح البول صافِيْاً.

الحصول على ما يكفِيْ من الكالسيوم تشير الأبحاث إلَّى أن انخفاض مستويات الكالسيوم فِيْ الدم أثناء الحمل يساهم فِيْ تقلصات الساق.

ارتداء الحذاء المناسب أثناء الحمل تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تضغط على الأوعية الدموية.

النبأ السار هُو أنك ستتخلصين من جميع التشنجات بشكل دائم بعد الولادة، لذلك لا تقلقي، فكلها بضعة أشهر وانتهى الأمر.

تقليل آلام الساق أثناء الحمل

إذا كنت تعاني من تقلصات مفاجئة فِيْ إحدى أو كلتا الساقين، يمكنك تجربة أحد الحلول التالية لتخفِيْف الآلام

• قم بتدليك المنطقة المؤلمة برفق فِيْ الساق أو القدم.
• ارفع أصابع قدميك واسحب كعبيك للخارج.
• حاول الوقوف على أرض صلبة، ورفع أصابع قدمك لتمديد عضلة الربلة وإيقاف التشنج، وتمسك بجدار للحفاظ على توازنك حتى لا تسقط على الأرض.
• استخدم زجاجة ماء ساخن على موقع التقلصات.

تشنجات الساق اليسرى للمرأة الحامل هِيْ الأكثر شيوعًا، لكن تقلصات الذكور أثناء الحمل هِيْ عمومًا أعراض جماعية لمعظم النساء. لا تقلق واطلب المساعدة من الطبيب إذا حدث هذا بشكل متكرر ويمنعك من النوم لعدة ليال، فقد يكون السبب هُو نقص الكالسيوم والمغنيسيوم وفِيْ هذه الحالة يمكنك حل المشكلة.