كَيْفَ تتغلبين على الحموضة والإمساك أثناء الحمل

عَنّْدما نتحدث عَنّْ أعراض الحمل، فإن ما قد يتبادر إلَّى الذهن هُو تورم الكاحلين وغثيان الصباح وتضخم الثديين. لكن سوء الهضم وتحمض المعدة! يمكنك استبعاد ذلك إذا لم يكن لديك حمل سابق. هناك عدة أعراض مرتبطة بالجهاز الهضمي يمكن أن تحدث أثناء الحمل، مثل الإمساك والغازات والانتفاخ والحموضة، وذلك لعدة أسباب منها التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث فِيْ جسمك أثناء الحمل. فِيْ موضوعَنّْا، سنتعلم كَيْفَِيْة التغلب على الحموضة أثناء الحمل وسنغطي أيضًا كَيْفَِيْة التغلب على الإمساك أثناء الحمل. إذا كنت تعانين من أحد هذه الأعراض المزعجة أو كليهما أثناء الحمل، فاقرأ للحصول على حلول لمساعدتك على تجاوز فترة الحمل بأمان.

كَيْفَِيْة التغلب على الحموضة أثناء الحمل

يمكن أن تكون الحموضة المعوية واحدة من أكثر الأعراض المزعجة التي قد تواجهك أثناء الحمل، ولكن الخبر السار هُو أن هناك العديد من العلاجات التي أثبتت فعاليتها فِيْ قمع الحموضة المعوية. فِيْما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها

انتبه لما تأكله ليس من المستغرب أن الأطعمة الحمضية والتوابل تزيد من حموضة معدتك أكثر من الأطعمة الخفِيْفة. لذلك تجنب الفواكه الحمضية والطماطم والبصل والثوم والكافِيْين والشوكولاتة والمشروبات الغازية والأطعمة الحمضية الأخرى، وكذلك الأطعمة المقلية أو الدهنية التي تبطئ عملية الهضم.

تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من ثلاث وجبات يوميًا يساعد ذلك فِيْ تجنب إرهاق المعدة ويسمح لها بالتفريغ بسرعة أكبر.

اجلس مستقيماً عَنّْد تناول الطعام كانت والدتك محقة فِيْ هذا الأمر، ستساعد الجاذبية طعامك على البقاء فِيْ معدتك.

توقف عَنّْ الأكل قبل النوم بثلاث ساعات إذا كنت ترغب فِيْ إعطاء الأولوية لعملية الهضم قبل النوم، فهذا سيساعد فِيْ السيطرة على حرقة المعدة أثناء الليل.

المضغ جيداً المضغ هُو الخطوة الأولى فِيْ عملية الهضم، وكلما زاد المضغ، قل الجهد الذي تبذله معدتك.

راقبي وزنك حافظي على مكاسب حملك بطيئة ومعتدلة وضمن النطاق الموصى به من 25 إلَّى 35 رطلاً، حيث يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلَّى تفاقم حرقة المعدة عَنّْ طريق زيادة الضغط على جهازك الهضمي.

الاسترخاء التوتر يسبب كل اضطرابات المعدة، يمكنك تجربة اليوجا والتأمل والوخز بالإبر.

مضغ علكة خالية من السكر القيام بذلك بعد حوالي نصف ساعة من تناول الوجبة سيزيد من إنتاج اللعاب، والذي يمكنه معادلة الأحماض الزائدة فِيْ المريء. أيضا، تناول القليل من اللوز بعد كل وجبة يمكن أن يقلل أو يمنع حرقة المعدة.

تناول الحليب يمكنك تخفِيْف الحموضة بكوب صغير من حليب اللوز بعد كل وجبة أو عَنّْد حدوث الحموضة، كَمْا تساعد البابايا الطازجة أو المجففة أو المجففة بالتجميد على تخفِيْف الحموضة المعوية لبعض النساء.

الإقلاع عَنّْ التدخين هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من التدخين أثناء الحمل، والحموضة المعوية واحدة منها فقط. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة فِيْ السجائر فِيْ ارتخاء الصمام الذي يحتفظ بمحتويات المعدة، مما يسمح للأطعمة غير المهضومة بالحمض بالانتقال لأعلى.

ارفع رأسك من 6 إلَّى 9 بوصات أثناء النوم أسهل طريقة للقيام بذلك هِيْ وضع وسائد تحت كتفِيْك أو رفع رأس السرير مع وضع كتلة أسفل قاعدة السرير.

ارتداء ملابس فضفاضة تخلق الملابس الضيقة ضغطًا حول البطن، مما يسهل تسرب محتويات المعدة.

اشرب بعد الوجبات وليس معها شرب السوائل مع الوجبات يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالامتلاء وهُو جيد للحموضة المعوية.

لا تشرب الكحوليات إلَّى جانب حَقيْقَة أن التعرض للكحول يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل لطفلك النامي – كل شيء من انخفاض الوزن عَنّْد الولادة إلَّى صعوبات التعلم – يمكن للكحول أيضًا أن يفك الصمام الذي يحافظ على محتويات المعدة بالداخل.

تحدث إلَّى طبيبك حول أدوية الحموضة المعوية إذا لم تكن قادرًا على تخفِيْف حرقة المعدة من خلال تغييرات نمط الحياة التي ذكرناها، فقد يقترح طبيبك دواءً إضافِيًْا من الآمن تناوله أثناء الحمل.

نناقش الآن كَيْفَِيْة التغلب على الإمساك. مشكلة أخرى فِيْ الجهاز الهضمي أثناء الحمل.

كَيْفَِيْة التغلب على الإمساك أثناء الحمل

لست مضطرًا لتحمل تسعة أشهر من الانزعاج. هناك العديد من الإجراءات التي يمكن أن تساعدك فِيْ التخلص من الإمساك وتجنب البواسير – أحد الآثار الجانبية الشائعة للإمساك. فِيْما يلي بعض هذه الخطوات

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك هذه الأطعمة على التخلص من النفايات. احصل على 25 إلَّى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. احرص على تناول الكثير من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه الطازجة والخضروات – النيئة أو المطبوخة قليلاً – والفواكه المجففة. تناول الأطعمة الخضراء أيضًا، مثل الخضار الورقية والكيوي، والتي لها تأثير ملين قوي. لكن لا تفرط فِيْ تناول الألياف، لأن ذلك قد يتسبب فِيْ التخلص من العَنّْاصر الغذائية المهمة قبل امتصاصها. كوني مستعدة أيضًا للغازات، وهِيْ شكوى أخرى شائعة أثناء الحمل وهِيْ أحد الآثار الجانبية المؤقتة لزيادة الألياف فِيْ نظامك الغذائي.
• تجنب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة والمعكرونة.
• الشرب إن شرب 8 إلَّى 10 أكواب من السوائل (الماء والخضروات وعصير الفاكهة والمرق) يوميًا يحافظ على حركة المواد الصلبة عبر الجهاز الهضمي والبراز طريًا وسهل المرور. يمكنك أيضًا استخدام السوائل الدافئة مثل الماء الساخن والليمون، ويعتبر عصير البرقوق خيارًا جيدًا لأنه ملين خفِيْف.
• لا تفرط فِيْ تناول الطعام يمكن للوجبات الكبيرة أن تجهد جهازك الهضمي، حاول تناول ست وجبات صغيرة فِيْ اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
• ضع فِيْ اعتبارك المكَمْلات والأدوية. لذلك، استشر طبيبك حول البدائل أو تعديلات الجرعة حتى يتحسن الوضع. اسأل طبيبك أيضًا عَنّْ تناول مكَمْل المغنيسيوم للمساعدة فِيْ مكافحة الإمساك، فتناوله فِيْ المساء يمكن أن يريح عضلاتك ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
• احصل على الكثير من البروبيوتيك مثل تلك الموجودة فِيْ الزبادي، تحفز البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء على تكسير الطعام بشكل أفضل والحفاظ على حركة الأمعاء. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يوصي بمكَمْلات بروبيوتيك جيدة فِيْ كبسولات أو مضغ أو مساحيق يمكن إضافتها إلَّى العصائر.
• كوني نشطة من فوائد التمارين للنساء الحوامل أنها تساعد فِيْ حركات الأمعاء المنتظمة، حتى المشي لمدة 10 دقائق فقط كل يوم يمكن أن يساعد، لذا احرصي على الحصول على الكَمْية الموصى بها من التمارين التي تناسبك.
• قم بتمارين كيجل يمكن أن يؤدي إجهاد الموقف المصحوب بإجهاد الحمل إلَّى إضعاف عضلات قاع الحوض. يمكن أن تساعد تمارين كيجل المنتظمة فِيْ الحفاظ على قوة هذه العضلات.
• تحدث إلَّى طبيبك إذا لم تساعد هذه العلاجات المنزلية، فقد يوصي طبيبك بأدوية بدون وصفة طبية تكون آمنة أثناء الحمل.

أخيرًا، بعد معرفة كَيْفَِيْة التغلب على الإمساك أثناء الحمل وكَيْفَِيْة التغلب على الحموضة أثناء الحمل، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء لعلاج أي أعراض تعاني منها أثناء الحمل، فليس كل الأدوية التي لا تحتاج إلَّى وصفة طبية آمنة للاستخدام أثناء الحمل، وخاصة العلاجات العشبية أو المنزلية، لا تساوم على ذلك حفاظا على صحتك وصحة جنينك.