كَيْفَ تتخلصين من آلام الظهر أثناء الحمل

يتغير الجسم كثيرًا أثناء الحمل، ولا تستغرب آلام الظهر أثناء الحمل، لكنها لا تزال تستحق الاهتمام، فهِيْ شكوى شائعة وليست مفاجئة، خاصة مع زيادة الوزن وتأثير الهرمونات فِيْ أشهر الحمل. والخبر السار هُو أنه يعَنّْي أن جنينك يتطور بشكل طبيعي، حتى لو كنت تعرفِيْن ذلك بطريقة مؤلمة، وهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل آلام الظهر، فِيْ هذه المقالة نعرف معًا كَيْفَِيْة التخلص من آلام الظهر. لامرأة حامل.

كَيْفَِيْة التخلص من آلام الظهر عَنّْد الحامل

يمكن أن تساعدك الطرق التالية فِيْ التخلص من آلام الظهر

ارتدِ أحذية بكعب منخفض، وليس أحذية مسطحة، وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي لأنها قد تؤدي بتوازنك للأمام وتسبب لك السقوط.

ارفع أي شيء صغير بعَنّْاية، ولا تنحني من الخصر أو ترفع ظهرك، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

نم على جانبك وليس ظهرك. حافظ على ركبتيك مثنيتين. ضعي فِيْ اعتبارك استخدام وسائد أو دعامة الحمل بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك.

استخدام الحرارة أو البرودة أو التدليك. يمكن أن يساعد تدليك وسادة التدفئة أو كيس الثلج على ظهرك فِيْ تخفِيْف الألم. يمكن أن يساعد الضغط الدافئ على استرخاء العضلات المشدودة أو تقليل الالتهاب.

قم بتضمين النشاط البدني فِيْ جدولك اليومي. يمكن أن يحافظ النشاط البدني المنتظم على قوة ظهرك ويمكن أن يخفف آلام الظهر أثناء الحمل. جرب أنشطة بسيطة مثل المشي أو التمارين المائية. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا أن يوضح لك تمارين الإطالة والتمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك.

قم بإجراء تغييرات على وضعيتك. الوقوف بشكل مستقيم، والصدر مرتفعًا، والكتفِيْن مسترخيتان والركبتان غير مقفلتين. إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة، ضع قدمًا واحدة على كرسي منخفض وخذ فترات راحة متكررة.

ارتداء حزام الأمومة لدعم إضافِيْ للبطن والظهر.

اختر كرسيًا يدعم ظهرك، أو ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافِيْ عَنّْد الجلوس.

احصل على تدليك ما قبل الولادة لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين الحركة وتخفِيْف التوتر.

استخدمي علاجًا بديلاً مثل الوخز بالإبر مع طبيب متخصص فِيْ الحمل.

قللي من التوتر عَنّْ طريق التأمل واليوجا السابقة للولادة.

الحصول على قسط كاف من النوم.

أسباب آلام أسفل الظهر للحامل

هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الألم، وإليك بعض الأسباب الأكثر احتمالاً

• زيادة الوزن خلال فترة الحمل الصحي، تكتسب المرأة عادة ما بين 10 إلَّى 15 كيلوغرامًا، كَمْا أن وزن الجنين والرحم يضغط أيضًا على الأوعية والأعصاب الموجودة فِيْ الحوض والظهر، فعلى العمود الفقري أن يدعم هذا الوزن.
• تغيير الأوضاع مع نمو الجنين، يتحول مركز ثقلك إلَّى الأمام، وتعوض النساء عَنّْ طريق تقويس ظهرهن، مما قد يجهد عضلات أسفل الظهر ويساهم فِيْ آلام الظهر أثناء الحمل.
• التغيرات الهرمونية أثناء الحمل، ينتج جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين، والذي يسمح للأربطة فِيْ منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح أكثر مرونة استعدادًا للولادة. يمكن أن يتسبب نفس الهرمون فِيْ ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلَّى عدم الاستقرار والألم.
• فصل العضلات يضغط الجنين النامي على عضلات البطن مما يؤدي إلَّى تمددها وفِيْ بعض الحالات إلَّى انفصال الحوض.
• الإجهاد يمكن أن يؤثر التوتر والقلق العاطفِيْان على عضلات الظهر، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بألم فِيْ الظهر أو تقلصات، وقد تلاحظين أنكِ تعانين من آلام الظهر المتزايدة خلال فترات الحمل المجهدة.

يمكن أن تكون آلام الظهر أثناء الحمل أيضًا من الأعراض التي يجب مراقبتها، مثل بداية المخاض أو التهاب المسالك البولية إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف، أو ألم شديد لا يتحسن، أو أعراض أخرى مثل الحمى أو النزيف المهبلي أو الألم عَنّْد التبول أو فقدان الإحساس فِيْ إحدى أو كلتا الساقين أو الأرداف أو الأعضاء التناسلية أو لديك ألم فِيْ جانب واحد أو أكثر (أسفل الضلوع)، استشر طبيبك.