اكتئاب ما بعد الولادة

أخيرًا، بعد تسعة أشهر، عاد طفلك الجميل إلَّى الحياة، وهُو يجلب الفرح لجميع الناس، كل الناس ما عداك، على الرغم من أنه من المفترض أن يكون أسعد حدث فِيْ حياتك.

يمكن أن تكون الأمومة مثيرة ومتعبة فِيْ نفس الوقت. المولود الجديد يجلب السعادة للأم ولكل من حوله، لكنه يصبح أيضًا تحديًا كبيرًا لم تكن تتوقعه. تعاني الكثير من النساء من تقلبات مزاجية وكثرة البكاء بعد الولادة، حتى عَنّْدما يحيطن بزوج محب وعائلة محبة تساعدهن وتعتني بالمولود. أم تبكي على أشياء لم تزعجها من قبل.

لماذا تشعر بالحزن والاكتئاب

هذه المشاعر طبيعية جدًا، يمر بها أكثر من 80٪ من الأمهات، خاصة الأمهات الجدد. من المتوقع أن تستمر أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد الولادة وستختفِيْ تلقائيًا بمساعدة ودعم نفسي من زوجتك أو عائلتك. ولكن إذا مرت هذه الفترة دون تحسن ملحوظ فِيْ نفسية وحالتك المزاجية، فقد يكون لديك ما يسمى باكتئاب ما بعد الولادة.

اشعر بالحزن

قد تشعر بقليل من الحزن والتعب والقلق والعصبية وعدم القدرة على النوم وزيادة مفاجئة أو نقصان فِيْ الشهِيْة وتتساءل عما إذا كنت أمًا جيدة أم لا. اطمئني أن كل هذه المشاعر طبيعية جدًا فِيْ الأسبوعين الأولين بعد الولادة. 80٪ من الأمهات الجدد يعانين من هذه المشاعر بعد الولادة مباشرة، وهناك العديد من العوامل التي تسبب الحزن، بما فِيْ ذلك الجسدية. يتغير جسمك بسرعة خلال هذه الفترة، ينخفض مستوى الهرمونات بشكل كبير، مع وصول حليب الثدي قد تعانين من الاحتقان والشعور العام بالإرهاق، وسوف تدير حياتك مع الجديد. كل هذه الأفكار، والتي هِيْ طبيعية جدًا ويمكن أن تتجول فِيْ ذهنك، يمكن أن تسبب لك الحزن. الشعور بالحزن ليس مرضا يتطلب العلاج. بل هُو شعور طبيعي يأتي من تلقاء نفسه. كل ما تحتاجه هُو الدعم العاطفِيْ من أسرتك وطمأنتهم بأن كل شيء سيكون على ما يرام.احصل على قسط كبير من الراحة كلما سنحت لك الفرصة، حتى لو كانت مجرد 10 دقائق من النوم.

كثير من الناس يخلطون بين حزن الأم واكتئاب ما بعد الولادة لأن لديهما نفس الأعراض تقريبًا، لذلك إذا كنت فِيْ الأسبوعين الأولين بعد الولادة، فاعتبره شعورًا مؤقتًا بالحزن وسيزول من تلقاء نفسه. ولكن إذا استمرت لفترة طويلة وكان هناك اكتئاب فِيْك أو فِيْ عائلتك بشكل عام، فأنت بحاجة إلَّى الاتصال بطبيبك وسيساعدك.

[اقرأي ايضا كَيْفَ تعتنى بنفسك فى الأيام الأولى بعد الولادة]

ما هُو اكتئاب ما بعد الولادة وما أعراضه

إذا كنت قلقًا ولا تعرف ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو المشاعر الطبيعية، أو إذا كانت لديك رغبة فِيْ إيذاء نفسك أو ابنك، أو إذا كنت تشعر أنك غير قادر على رعاية مولود جديد، فانتقل إلَّى طبيب على الفور، ابحث عَنّْ مساعدة متخصصة. يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة فِيْ أي وقت خلال الشهرين الأولين بعد الولادة. تشمل الأعراض

العصبية والشعور بالقلق المفرط.
صعوبة فِيْ التركيز
حساسية مفرطة.
الغضب.
البكاء المستمر.
المشاعر السلبية مثل اليأس أو الحزن.
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت القيام بها.
مشكلة فِيْ النوم
التعب المستمر والتعب.
تغير فِيْ الشهِيْة أو عادات الأكل.
صداع مستمر وآلام فِيْ المعدة والظهر.

[اقرأي أيضا 10 حقائق عَنّْ جسدك بعد الولادة]

ما هُو اضطراب ما بعد الولادة

إذا كنت تعانين من القلق المفرط أو نوبات الهلع، فقد تعانين مما يعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة. 10٪ من الأمهات اللائي يحتجن إلَّى مساعدة طبية متخصصة يعانين منه. يؤثر قلق ما بعد الولادة على الأم خلال الأسبوعين الأولين بعد الولادة، ولكن نوبات الهلع يمكن أن تزداد بمرور الوقت.

أعراض القلق ونوبات الهلع

قلق شديد؛
خلط؛
الكتم.
ألم فِيْ الصدر.
دوخة.
خدر فِيْ اليدين والقدمين.
تويتر.
عرق
إغماء؛
الخوف من الموت أو الجنون أو فقدان السيطرة.
تعاني بعض النساء اللواتي يعانين من خلل النطق بعد الولادة من نوبات هلع خوفًا من إيذاء أطفالهن أو أحبائهن أو أنفسهن.

اضطراب الوسواس القهري بعد الولادة

إنها أعراض نادرة تدور حول التخيلات المضطربة والعَنّْيفة حول الأشياء التي قد تؤذي طفلك، مثل الطعَنّْ أو الغرق فِيْ حوض الاستحمام. الخطر موجود فِيْ كل مكان ويمكن أن يصبح الطفل عرضة للاكتئاب مما يؤدي إلَّى إيذاء نفسه أو طفلها ويجب أن يسعى للحصول على رعاية نفسية وطبية فورية له ولطفلها.

ما الذي يمكنك فعله للتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة

اعتني بنفسك ونم وتناول طعامًا جيدًا ولا تشعر بالذنب تجاه مشاعرك، لمجرد أنك مكتئب لا يعَنّْي أنك أم أقل من الأمهات الأخريات أو أنك لا تحب ابنك كَمْا ينبغي. . وتذكر دائمًا أن هذه المشاعر ستختفِيْ وسيبقى حبك لأطفالك.
لا تتوقع الكثير من نفسك، فأنت مكتئب وانهض من الفراش وواجه يومًا جديدًا. لا تخجل من طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء، سواء كانت رعاية مولود جديد أو تحضير الغداء
شارك مشاعرك مع صديق مقرب أو مجموعة من الأمهات، سواء كان ذلك من معارفك أو علي سوبر ماما، وستفاجأ بعدد الأمهات اللاتي مررن بمشاعر مماثلة.
لا تهمل مظهرك الخارجي. الاهتمام بمظهرك يساهم فِيْ الإيجابية والثقة بالنفس. اصطحب ابنك مع زوجك أو صديقك المقرب للاستحمام الدافئ والاسترخاء، أو جربي إحدى وصفات الجمال من Supermama، أو إذا كان بإمكانك التوقف عَنّْ التسوق لشراء ملابس ما بعد الولادة لتشعري بتحسن، فافعلي ذلك.
الراحة مطلوبة وضرورية، المولود الجديد هُو عمل 24/7، لكن عليك الاستلقاء والاسترخاء حتى لو لم تستطع النوم. مجرد قراءة مجلة على كرسي مريح سيفِيْدك
انزل. لا تصمت فِيْ المنزل. اصطحب ابنك فِيْ عربة الأطفال وانزل فِيْ الطابق السفلي لمقابلة صديق أو تجول فِيْ المنزل. تعمل الشمس والهُواء الطلق فِيْ تحسين حالتك العقلية واستعادة طاقتك.
لا تثقل كاهل نفسك بالأعمال الروتينية التي يمكنك تأجيلها أو استبدالها بخدمات خارجية مثل تناول الطعام فِيْ الخارج بدلاً من قضاء ساعات فِيْ الطهِيْ والتنظيف فِيْ المطبخ.

[اقرأي أيضا احتياجات المرأة فترة النفاس (بعد الولادة)]أخيرًا، لا تيأسوا من أي مشاعر عاصفة بعد الولادة، فالله يعطي كل أم لها الأمومة وبالتأكيد فِيْ الوقت المناسب ستأتي مشاعر الحب والراحة والأمان.