زيادة الوزن أثناء الحمل

على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل، إلا أنه لا مفر من زيادة وزن كل أم أثناء الحمل. أنت، كَمْا تقول لك والدتك وحماتك، “تناول الطعام لشخصين”. زيادة الوزن الكافِيْة هِيْ فِيْ الواقع علامة على نمو الجنين الصحي، ولكن كلما زاد الوزن، زادت صعوبة عودة الأم إلَّى وزنها قبل الحمل. وهذا يطرح سؤالاً هامًا ما هُو الوزن اللازم اكتسابه أثناء الحمل

ما هُو الوزن المناسب

لا يوجد رقم محدد يناسب جميع الأمهات. كل أم لها جسم وحجم مختلفان. ولكن بشكل عام، يمكنك حساب ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم – يمكنك قياسه هنا – وبناءً على هذا الرقم يمكنك التنبؤ بالوزن المناسب الذي يمكنك اكتسابه أثناء الحمل. ارتفاع. يمكنك استخدام هذا البرنامج لتحديد مؤشر كتلة الجسم. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك

• أقل من 18.5 سنة وزنك أقل من المعتاد وتزيد من 13 إلَّى 18 كجم أثناء الحمل
• بين 18.5 و 25 هذا يعَنّْي أنك بوزن مناسب ويمكن أن تكتسب من 11 إلَّى 16 كيلوغراماً أثناء الحمل.
• بين 25 و 29، وزنك أعلى من المعتاد ويزيد من 7 إلَّى 11 كجم أثناء الحمل.
• فوق 29 يعَنّْي أنك تعانين من زيادة الوزن وتحتاجين إلَّى التنسيق مع طبيبك حتى لا تكتسبي أكثر من 5 إلَّى 9 كيلوغرامات أثناء الحمل.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى، لا تكتسب المرأة الحامل وزنًا كبيرًا بسبب غثيان الصباح والأعراض الأخرى المرتبطة ببدء الحمل. متوسط ​​زيادة وزن المرأة الحامل خلال هذه الفترة حوالي 2 كيلوجرام، ثم 1.5 إلَّى 2 كيلوجرام فِيْ الشهر.

ما سبب كل هذه الزيادة فِيْ الوزن

إليك بعض المعلومات اللطيفة لمساعدتك على فهم ما يمكنك التخلص منه فور الولادة وما الذي ستحاول التخلص منه

• تزن الثمرة 3 إلَّى 3.6 كجم
• نمو الثدي حوالي 1 كجم
• يكتسب الرحم 1 كجم
• تزن المشيمة 0.7 كجم
• يزن السائل الأمنيوسي (السائل الذي يتشكل حول الجنين داخل الرحم) حوالي 1 كجم
• يزداد حجم الدم والسوائل داخل جسمك بمقدار 1.8 كيلوجرام
• أخيرًا، تزداد دهُون الجسم بشكل عام من 2.7 إلَّى 3.6 كجم

ملاحظات للحالات الخاصة

• إذا كنت حاملاً بتوأم (أو أكثر)، فسوف تكتسبين وزناً أكبر بشكل طبيعي. عَنّْدما يكون مؤشر كتلة جسمك 18.5 إلَّى 25، ستكتسب ما بين 17 إلَّى 25 كيلوغراماً، وإذا كان بين 25 إلَّى 30، فإن زيادة الوزن ستكون من 14 إلَّى 23 كيلوغراماً. بمؤشر 30 أو أكثر، تكسب من 11 إلَّى 19 كجم.
• إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فإن مخاطر ومضاعفات الحمل، بما فِيْ ذلك سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، تزداد. يجب أن يراقبك طبيبك وينسق معك نظامًا غذائيًا خاصًا أثناء الحمل وبعده لتقليل هذه المخاطر.
• حتى لو كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل، فمن المهم لصحة الجنين أن يكتسب وزنًا مناسبًا أثناء الحمل لتجنب مخاطر الولادة المبكرة أو إنجاب طفل ناقص الوزن.

( نظام غذائي صحي أثناء الحمل)

اقتراحات ضبط الوزن

لا أحد منا يحب زيادة الوزن، حتى لو كان العذر أنها حامل فِيْ عامين، لأنها ستندم على الوزن الزائد فِيْما بعد. لذا فإن نصيحة Supermama لك هِيْ فحص وزنك ومراقبته. فِيْما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التحكَمْ فِيْ وزنك أثناء الحمل

• قلل من تناول الدهُون والأطعمة المقلية وتناول الأطعمة المشوية والبخارية
• الحد من الزيوت والزبدة والسمن
• استخدم الفاكهة بدلاً من الحلويات
• تجنب تناول الحليب كامل الدسم واستبدله بالحليب الخالي من الدسم
• حظر السكر. السكر مضر لك، اقرأ هذا المقال عَنّْ السكر
• احذر من ممارسة الرياضة أثناء الحمل. (اقرأ عَنّْ الأنواع المختلفة من التمارين أثناء الحمل واختر ما يناسبك)

(اقرأ المزيد عَنّْ الأكل الصحي أثناء الحمل)

وتذكر دائمًا أن تعتني بنظامك الغذائي من أجل الجنين ومن أجل نفسك، ولا تقلق، ستساعدك Supermama على استعادة لياقتك بعد الولادة.