تغذيتك بعد الولادة مباشرة

انتهى الحمل الطويل وضروراته، وبعد تسعة أشهر من تقييد جودة الطعام الذي تتناوله، من الممكن العودة للاستمتاع بجميع الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. ومع ذلك، هناك بعض الاحتياطات الهامة التي قد ترغب فِيْ اتخاذها لضمان حصولك أنت وطفلك على العَنّْاصر الغذائية المهمة لكلاكَمْا، لذا فإن التغذية بعد الولادة مهمة للغاية، فهِيْ ضرورية من ناحية للتعافِيْ البدني و للحفاظ على طاقتك، واجه عبء الأمومة والعَنّْاية بمولودك الجديد، ومن ناحية أخرى، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن اتباع نظام غذائي صحي سيزيد من قيمة بنك الطعام، مما سيفِيْد طفلك.

التغذية بعد الولادة

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن الطعام الذي تتناولينه يساعد طفلك على النمو بشكل قوي وصحي، وستساعدك عادات الأكل الجيدة والتمارين الرياضية على خسارة الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل. وإليك بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة

اتباع نظام غذائي متوازن وهذا يعَنّْي أن النظام الغذائي اليومي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية.

تناول الفواكه والخضروات لاحتوائها على الفِيْتامينات والمعادن التي تحافظ على صحتك، بالإضافة إلَّى الألياف التي تساعد على منع الإمساك، تذكر غسل الفواكه والخضروات بالماء الجاري البارد قبل تناولها.

تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والفاصوليا، لأن الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة لمساعدتك على التعافِيْ من الولادة والحفاظ على قوة جسمك.

شرب الكثير من السوائل يحتاج جسمك إلَّى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب فِيْ اليوم)، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك، ومن الأفضل شرب الماء والحليب وعصير الفاكهة الطبيعي.

إنقاص الوزن الزائد بأمان إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل، فتحدث إلَّى طبيبك حول كَيْفَِيْة إنقاص الوزن بأمان بعد ولادة طفلك. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن بسرعة كبيرة على إنتاج حليب الثدي، ويجب عليك عدم لا تتناولين الأدوية التي تساعد فِيْ إنقاص الوزن لأن بعضها ضار ويمكن أن ينتقل إلَّى طفلك عَنّْ طريق حليب الثدي.

تناولي فِيْتامينات ما قبل الولادة إذا كنتِ مرضعة، فمن الجيد الاستمرار فِيْ تناول فِيْتامينات ما قبل الولادة (المكَمْلات).

الحد من الأطعمة غير المرغوب فِيْها فِيْ بعض الأحيان، لا بأس من تناول المشروبات الغازية أو الكعك أو الكعك أو البطاطس المقلية أو الرقائق، لكن لا تدع هذه الأطعمة تحل محل الأطعمة الصحية.

تناول الطعام مباشرة بعد الولادة

نظرًا لأهمية أكواب الدجاج والكوب فهِيْ ليست وجبات مغذية كاملة، وإذا كنت ترغب فِيْ تناول وجبات متكاملة فعليك التأكد من تناول ما يلي

البروتينات

• إذا كنت مرضعة 3 حصص فِيْ اليوم.
• إذا كنت لا ترضعين وجبتين.

الحصة الواحدة تساوي 3 أكواب من الحليب أو ثلاثة أرباع كوب من الزبادي قليل الدسم أو ثلاثة أرباع كوب من الجبن أو بيضتين كبيرتين + صفاران أو 600 جرام من السمك أو اللحم أو الدواجن.

الأطعمة الغنية بفِيْتامين ج

• فِيْ حالة الرضاعة حصتان.

• إذا كنت لا ترضعين طفلك شاركي.

الحصة الواحدة تساوي نصف كوب فراولة أو ربع بطيخ أو نصف جريب فروت أو برتقالة صغيرة أو ثلاثة أرباع كوب ليمون أو عصير برتقال أو نصف كيوي كبير أو مانجو أو جوافة أو نصف من فلفل حلو أو قطعتين صغيرتين من الطماطم أو كوب من عصير الطماطم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

• إذا كنت مرضعة 5 حصص فِيْ اليوم.

• إذا كنت لا ترضعين 3 حصص أو أكثر.

الحصة الواحدة تساوي 50-70 جم من جبنة الشيدر أو كوب من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم أو ثلث كوب من مسحوق الحليب منزوع الدسم أو ثلاثة أرباع كوب من الجبن القريش أو 105 جم من السلمون المعلب.

خليط من الخضار والفواكه

• فِيْ حالة الرضاعة حصتان أو أكثر.

• إذا كنت لا ترضعين وجبتين أو أكثر.

الحصة الواحدة تساوي تفاحة، كَمْثرى، موزة، ثلاثة أرباع كوب عَنّْب، شريحة أناناس، قطعة بطيخ، 5 تمرات، 3 حبات تين، ربع كوب زبيب، ثلاثة أرباع كوب بازلاء خضراء أو بطاطس صغيرة أو نصف كوب فطر.

الخضار الورقية والفواكه الصفراء

• إذا كنت مرضعة 3 حصص على الأقل.

• إذا كنت لا ترضعين وجبتين.

الحصة الواحدة تساوي 4 خوخ أو ثُمن بطيخ أو ربع مانجو كبير أو مشمش كبير أو نصف كوب خضروات مطبوخة أو ربع كوب كوسة أو ثُمن كوب بطاطس أو قطعة طماطم كبيرة أو نصف فلفل أحمر.

الحبوب الكاملة والكربوهِيْدرات المعقدة

• إذا كنت مرضعة 6 حصص فِيْ اليوم.

• إذا كنت لا تقومين بالرضاعة الطبيعية 6 حصص فِيْ اليوم.

حصة واحدة تساوي 1/3 كوب شعير، 1/2 كوب دقيق ذرة، حصة واحدة من رقائق الذرة أو أي طعام آخر من الحبوب الكاملة، 2 ملعقة صغيرة من جنين القمح (يُباع فِيْ متاجر التوابل)، 1/2 رغيف خبز محلي، 1/2 أكواب من العدس أو الفاصوليا أو 2/3 كوب من اللوبيا أو 60 جرام من المعكرونة الكاملة (الموجودة فِيْ قسم الأغذية الصحية فِيْ السوبر ماركت).

الأطعمة الغنية بالحديد

• فِيْ حالة الرضاعة حصة واحدة أو أكثر.

• فِيْ حالة الرضاعة حصة واحدة أو أكثر.

الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم البقري والحمص والفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد.

السوائل

• إذا كنت مرضعة 8 أكواب على الأقل فِيْ اليوم.

• إذا كنت لا ترضعين 6-8 أكواب فِيْ اليوم.

تشمل السوائل عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة، ولكن الإفراط (أكثر من 12 كوبًا فِيْ اليوم) يمكن أن يعطل إنتاج الحليب.

فِيْ الختام، لقد قدمنا ​​لك الكثير من المعلومات حول التغذية بعد الولادة، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ولا تنسي الحد من الدهُون والكافِيْين والتدخين.