تمرن لزيادة الطول بمقدار 10 سم
بالرغم من الصعوبة الا انه من الممكن القيام ببعض التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم لكلا الجنسين ولكل الاعمار حيث ان هذه التمارين تعمل على تقوية وتمدد عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين فان العديد من العوامل تلعب دورا . الدور الأساسي فِيْ تحديد طول الشخص وقوامه، وفِيْ حالة قصر القامة يمكن اتباع بعض التمارين التالية للقامة
1- أداء تمارين الضغط
يمكن استخدام البار بتعليق الجسم بيديك وإطالة العضلات، لأن هذا التمرين يمكن استخدامه فِيْ الجيم أو حتى فِيْ المنزل، حيث يمكن استخدام شريط المنزل وتعليقه على باب الغرفة، و ثم ممارسة الرياضة لفترة طويلة، ويمكن القيام بالتمرين باتباع الخطوات التالية
2- القفز على رجل واحدة
يمكن أن يساعد القفز على رجل واحدة فِيْ زيادة طولك حيث أنه من أفضل التمارين لزيادة طولك بمقدار 10 سم حيث يعمل على تقوية عضلات البطن، كَمْا أنه يساعد فِيْ تخفِيْف آلام الظهر ويسهل الحفاظ على وضعية جيدة لأنه واحد من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها والتي تساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ جميع عضلات الجسم، يمكن أداؤها باتباع الخطوات التالية
3- تمرين إمالة الحوض
غالبًا ما يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلَّى تغيير فِيْ شكل العمود الفقري وبالتالي حدوث خلل فِيْ العضلات، لذلك يمكن حل هذه المشكلة عَنّْ طريق القيام بتمارين إمالة الحوض، والتي تساعد على زيادة الطول وإطالة العمود الفقري وتقليل الانحناء. من العمود الفقري، مما يجعل الشخص يبدو أطول، يمكن القيام به باتباع الخطوات التالية
4- الانحناءات الرأسية
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم لأنه يمكن أن يعمل على إطالة عضلات الساق، بالإضافة إلَّى التمدد فِيْ الاتجاه الرأسي، ويمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية
5- الانحناءات الجانبية
لا يقتصر هذا التمرين على تقوية عضلات الخصر فحسب، بل يقوم أيضًا بتشكيل هذه المنطقة، لأن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن الجانبية والمركزية، كَمْا يساعد على تحفِيْز الطول، ويمكن أيضًا استخدام هذا التمرين عَنّْد رفع بعض الأوزان لعمل الأمر أكثر صعوبة، يتم على النحو التالي
6- السباحة لزيادة الطول
تعتبر السباحة من أكثر الأنشطة الرياضية التي تنشط أكبر عدد من العضلات فِيْ الجسم، بالإضافة إلَّى القدرة العالية على دعم وتمديد الساقين وتقوية وتصحيح وضع العمود الفقري، مما يجعل الشخص يبدو أطول. لا يوجد تمرين على أهمية السباحة فهِيْ رياضة ممتعة بالإضافة إلَّى كونها مفِيْدة للجسم.
7- تمرن على الدراجة
يعد ركوب الدراجات دائمًا من أفضل الرياضات لأنه يزيد من قوة عضلات الساق بشكل كبير ويساعد أيضًا على زيادة الطول فِيْ حالة استمرار نمو الشخص، وعادة ما تكون فترة المراهقة هِيْ أكبر فترة نمو، لذا فإن ركوب الدراجات يساعد فِيْ إطالة الساقين فِيْ هذه المرحلة.
8- السباحة على الأرض
فِيْ حال كانت السباحة غير مناسبة لشخص ما، فمن الممكن القيام بالسباحة فِيْ المنزل على الأرض، لأن هذا التمرين لا يساعد فقط فِيْ زيادة الطول، بل يدعم أيضًا العديد من عضلات الجسم، على سبيل المثال، يمكن إضافة كرات الثبات. تحت البطن لجعل التمرين أكثر صعوبة، ويتم ذلك على النحو التالي
9- تمرين القفز القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم نظراً لقدرته العالية على زيادة تكَيْفَ العضلات وتقوية مفاصل الجزء السفلي من الجسم للفرد مما يساعد على زيادة الطول وتقوية عضلات الساق. يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية
10- تمرين على الطاولة المقلوبة
تعتبر تمارين الانعكاس من أكثر الطرق فاعلية لاكتساب الطول لأنها تغير من جاذبية الجسم مما يؤدي إلَّى شد عضلات الظهر ثم شدها وإرخائها. يمكن القيام بهذه التمارين باتباع الخطوات التالية
11- نط الحبل
يعتبر هذا التمرين من أبرز التمارين التي، بالإضافة إلَّى تقوية الوضع الصحيح للعمود الفقري، تساعد فِيْ عملية تقوية عضلات الساقين، لذلك يتم الاعتماد عليها بشكل كبير فِيْ حالة الرغبة فِيْ الإطالة والإطالة. . إطالة عضلات الساق.
12- تمرين تمديد كوبرا
يعتبر هذا التمرين من تمارين اليوجا التي من شأنها إطالة العمود الفقري وزيادة مرونته، مما يساعد على تقويم الظهر بشكل صحيح وإظهار الشخص بشكل أطول، لأنه يعمل على نمو الغضروف الموجود بين الفقرات. والتي لها تأثير إيجابي على ارتفاع الفرد ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية
العوامل المؤثرة فِيْ الارتفاع
بعد تحديد أفضل التمارين لزيادة الطول بمقدار 10 سم، حان الوقت للتعرف على العوامل التي تؤثر على طول الشخص، لأن هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص قصيرًا أو طويلًا، ومن أهم هذه العوامل ما يلي
- العامل الجيني أو العامل الوراثي يعتبر من أهم العوامل التي يمكن أن تحدد أقصى ارتفاع يمكن أن يصل إليه الشخص أثناء نموه.
- النظام الغذائي عامل آخر يؤثر بشكل كبير على طول الشخص وهُو النظام الغذائي، لأن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم من أهم الأسباب التي تساعد الشخص على النمو وزيادة طوله.
- طبيعة الحياة اليومية للإنسان يعتبر رفع الأحمال الثقيلة من أكثر أسباب الضغط على الفقرات الخلفِيْة والمفاصل، فهُو يسبب بعض الإصابات التي تبطئ عملية النمو وتزيد من الطول، وعدم ممارسة أي رياضة يساهم فِيْ صعوبة ذلك. من النمو السليم.
نصائح عامة لزيادة الطول
تعتبر التمارين لزيادة طولك بمقدار 10 سم من أكثر الطرق فعالية لزيادة طولك، ولكن هناك بعض النصائح العامة والغذائية التي ستساعدك على زيادة طولك
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.