تمرن لزيادة الطول بعد البلوغ
تؤثر العوامل الوراثية بشكل رئيسي على الطول، وتتراوح من 60٪ إلَّى 80٪، بينما يمكن أن تؤثر العوامل البيئية الأخرى على الارتفاع بنسبة 20٪ إلَّى 40٪.
عَنّْدما تلعب العظام دورًا رئيسيًا فِيْ التأثير على نمو الجسم، فمن المنطقي أن اللويحات المرتبطة بالنمو نشطة ومفتوحة تمامًا.
وجدنا أن هناك بعض التمارين التي تزيد من معدل النمو ومعدل الطول، وهذه التمارين هِيْ
1 تمرين مناوبة الحوض
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة لزيادة الطول بعد البلوغ ويجب اتباع الخطوات التالية لأدائه
2 تمارين شد
يتميز هذا التمرين بحَقيْقَة أنه يقلل من الضغط الذي يتعرض له الشخص بسبب القيام بتمارين ثقيلة أخرى ويعمل أيضًا فِيْ علاج انحناء العمود الفقري بسبب الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الشخص.
لهذا السبب يكتسب المرء ارتفاعه بشكل صحيح بسبب نمو العظام وللاستفادة من ذلك يجب اتباع الخطوات التالية
3- تمرين الكوبرا
يعمل هذا التمرين على تقويم عظام وعضلات الظهر والساقين، وإعادة الجسم إلَّى طبيعته وإعطاء هذه العظام المرونة.
إنها من أهم التمارين المتعلقة بزيادة الطول بعد البلوغ، ولهذا وجدنا أن خبراء التمرينات يوصون بها والخطوات الواجب اتخاذها هِيْ
4 تمرين الدوران الأوتوماتيكي
هذا التمرين مناسب لجميع الفئات العمرية ويمكن أداؤه فِيْ المنزل دون الحاجة إلَّى الذهاب إلَّى الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة.
أظهرت الدراسات أن هذا التمرين فعال للغاية فِيْ زيادة الطول بعد البلوغ والخطوات المتبعة فِيْ القيام به هِيْ
5- تمرين القفز
تعتبر من أبسط التمارين لأنها تحتوي على خطوات قليلة صغيرة وغير معقدة، كَمْا أنها من التمارين التي تحظى بشعبية كبيرة لأنها فعالة للغاية بين التمارين لزيادة الطول بعد البلوغ.
يعالج العمود الفقري الذي تعرض لانحناء تسبب فِيْ خروج العضلات عَنّْ المحاذاة مما أدى إلَّى قصر القامة، وتكون خطواته على النحو التالي
6 تمارين شد الساق
يختلف هذا التمرين عَنّْ غيره من حيث أنه لا يتطلب وزنًا ويمكن أداؤه حتى أثناء الوقوف.
7. تمرن باستخدام طاولة مقلوبة
يتميز هذا التمرين بالعمل الجاد على تقويم العمود الفقري مما يجعله مرنًا ولا ينحني.
يلعب هذا الأمر دورًا رئيسيًا فِيْ اكتساب الشخص مزيدًا من الطول، ولكن بالرغم من أنه تمرين لزيادة الطول بعد البلوغ، فلا يجب القيام به إلا بإشراف مدرب، والخطوات الواجب اتباعها هِيْ
8 تمرين السحب
يعتبر من أشهر التمارين لزيادة الطول بعد البلوغ حيث يستخدمه الكثير من الناس من جميع الأعمار. إنه فعال ولكن يجب القيام به بانتظام والخطوات لذلك هِيْ
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
بعد التعرف على تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، وجدنا أن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا فِيْ زيادة الطول بشكل فعال.
لأنه يمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية الضرورية، ومن هذه الأطعمة
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين (مثل اللحوم والدواجن).
- تناول الكربوهِيْدرات (الحبوب والمكسرات والحليب).
- الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين سي (فلفل أحمر، بقدونس، جوافة، برتقال).
- تناول الأطعمة الغنية بفِيْتامين أ (مثل الجزر والكبد واليقطين والملفوف الأخضر)
- الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل (السبانخ والبازلاء وفول الصويا والأسماك بأنواعها).
- الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د (البيض والتونة والسردين والسلمون).
- الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والبقوليات والشوكولاته الداكنة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي والبروكلي والفول وبذور الشيا).
كَيْفَ تتكَيْفَ مع الارتفاع
أثبتت الدراسات العلمية أنه لا يوجد شيء يمكن أن يجعل الإنسان أطول، ولكن مع ذلك وجدنا أن هناك تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ تساعد الجسم على تقويم العظام إذا اتبعتها.
لكن لكي لا تؤثر على الشخص وتجعله يفقد الثقة ويشعر بالخجل، نجد أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التكَيْفَ بشكل كبير مع طولك وهذه الطرق هِيْ
- أدرك أن الارتفاع ليس مركز الحياة.
- ضع قائمة بجميع الصفات والمؤهلات التي يمتلكها هذا الشخص.
- تأكد من أن النجاح وتحقيق الأهداف لا علاقة له بالطول.
- ممارسة الهُوايات التي يحبها الشخص.
- للقيام بأعمال لا تجعل المرء يفكر فِيْ مسألة الارتفاع.
- اقرأ كتبًا علمية تثبت أن هناك علماء مختصرين ناجحين.
نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ
فِيْ سياق مناقشتنا حول تمارين زيادة الطول بعد البلوغ وبعد ذكر اهم الاطعمة التي لها دور كبير
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.