الجلسات تساعد فِيْ فتح الرحم
فِيْما يلي نعرض قائمة بالمواقع التي يجب أن تجلس فِيْها فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، بالإضافة إلَّى التمارين التي ستساعدك على تحقيق هدفك، ونوضح الطريقة المستخدمة للقيام بذلك
1- جلسة الفراشة مدعومة
وهِيْ من اهم الجلسات التي تساعد على تجهِيْز وضعية الحوض قبل الولادة مما يعطي اسفل الظهر والوركين الراحة اللازمة ويصعب بعض الشيء حتى تعتاد عليه، وهذه هِيْ الطريقة
2- الجلوس مع الكرة
هُو الحصول على دروس بمساعدة كرة تساعد على أداء التمرين أو الجلوس بشكل صحيح واستخداماته كالتالي
3- جلسة تايلور
وهِيْ من الجلسات التي تساعد على تقوية العضلات وخاصة الفخذين والحوض، وتعمل على حماية أسفل الظهر وتسكين الآلام بعد الولادة ويتم إجراؤها على النحو التالي
4- وضعية القرفصاء
من أفضل التمارين التي يجب على الأم القيام بها قبل الولادة هِيْ ممارسة منطقة الحوض من خلال الحفاظ على شكل الجلوس الذي يوفره التمرين، حيث يساهم فِيْ حمل صحي حتى مع زيادة الوزن ويسهل عملية الولادة. الحفاظ على مرونة وقوة مدى الحركة فِيْ عضلات هذه المنطقة، والتي تعمل على تحضير الحوض لنزول رأس الطفل، على النحو التالي
5- وضعية إمالة الحوض
من الأوضاع الغنية بالفوائد، حيث أنها تقوي عضلات الحوض وأسفل الظهر، كَمْا تزيد من مرونة حركة الفخذين وبالتالي تعمل على تخفِيْف الألم أثناء الولادة، وذلك على النحو التالي
6- الجلوس مع تمارين كيجل
تساعد تمارين كيجل فِيْ تحضير الرحم ومنطقة الحوض للولادة وهِيْ تمرين يمكن القيام به بأي طريقة وفِيْ أي مكان وهناك عدة أوضاع تساعد فِيْ القيام بذلك أيضًا فِيْما يسمى بتمارين كيجل.
7- وضعية الاندفاع
تمرين يكون فِيْه وضع الجسم متسرعًا ويعمل عَنّْ طريق وضع الأم فِيْ جلسة محددة، والهدف منه تقوية جميع العضلات التي تساهم فِيْ تسهِيْل عملية الولادة، وكذلك لدعم الوزن الزائد. من الجسم. يتابع
8- دروس يوجا
تعتبر اليوجا من أهم الفنون الجسدية المفِيْدة والمفِيْدة، وذلك لأن الجسم له العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين وضع المرأة الحامل بشكل خاص، كَمْا تعمل اليوجا على تحسين عدد من الوظائف الجسدية والممارسات اليومية، بما فِيْ ذلك (نوم أفضل، وتقليل مستويات التوتر والقلق.، انخفاض الألم). الجهاز العضلي الهِيْكلي، يزيد من مرونة العضلات والاسترخاء العام للجسم، ويزيد من دعم عامل الصحة العقلية للأم، والحصول على تنفس جيد).
ممارسة اليوجا والجلوس الخاص لها أيضًا العديد من الفوائد وهناك العديد من أشكال اليوجا التي تترك لك الحرية والمساحة لاختيار الوضع المفضل والمريح لك، كَمْا توفر اليوجا حالة ذهنية جيدة للأم، مما يساعد على زيادة الاسترخاء.
9- وضع التمدد
وهِيْ من أشكال التمدد، يتم خلالها شد الجسم وشد العضلات بشكل لطيف، مما يزيد من حركة المناطق الفردية فِيْ الجسم، ولا تتعرض المرأة الحامل لأي إجهاد بأي شكل من الأشكال.
آليات وطرق أخرى تساعد على فتح الرحم
بعد أن تعرفنا على بعض الجلسات التي تساعد على فتح الرحم، يمكننا الكشف عَنّْ آليات أخرى يمكن أن تساهم فِيْ ذلك وتهِيْئة الأم والجنين، عضلات الحوض لعملية الولادة، ومنها ما يلي
- تمارين التنفس تتبع الأم بعض الأساليب الصحيحة المعروفة لتنظيم عملية التنفس، مثل الشهِيْق والزفِيْر بعمق من خلال الأنف وبأقصى قدر من الهدوء للمساعدة فِيْ التخلص من ضيق التنفس عَنّْد المرأة الحامل.
- الهدوء والاسترخاء اليوغا هِيْ إحدى الفنون التي تساعد فِيْ ذلك، ولكن من الممكن الحصول على الراحة والسلام دون ممارسة الرياضة لفترة كافِيْة لوضع المرأة الحامل فِيْ حالة من الاسترخاء، مما يزيد من التحسن العاطفِيْ والنفسي. أمهات.
- المشي ينصح العديد من الأطباء بالمشي كثيرًا قبل الولادة وفِيْ المراحل الأخيرة من الحمل، لأنه يفِيْد الأم وحالتها الجسدية، ويسهل الولادة، ويزيد من مرونة الحوض.
- تسلق السلالم وهُو يعمل عَنّْ طريق فتح الحوض، مما يزيد من فرص الجنين فِيْ تغيير موضعه والانعطاف بطريقة مناسبة للخروج وبسهُولة، لأنه يعمل من خلال الضغط الناتج أثناء الخروج لتوسيع الرحم.
- الأكل والشرب هناك أنواع من الأكل والشرب تحفز المخاض وبالتالي تفتح الرحم وتسهل المخاض ومنها
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.