أسرع نظام غذائي للمعدة والأرداف فِيْ أسبوع
الأرداف والبطن من أكثر مناطق الجسم تعرضًا لتراكَمْ كَمْيات كبيرة من الدهُون، مما يؤدي إلَّى التعرض للعديد من المشكلات الصحية التي تتطلب إنقاص الوزن.
مع تزايد المشاكل الناتجة عَنّْ زيادة الوزن، تزداد الرغبة فِيْ إنقاص الوزن بسرعة دون الحاجة إلَّى الانتظار شهُورًا لنتيجة بسيطة، لذلك فِيْ الفقرات التالية سوف نعرض لك أسرع نظام غذائي للمعدة والأرداف فِيْ أسبوع
1- الأطعمة الموصى بها
فِيْ الفقرات التالية نقدم لكَمْ بعض الأطعمة للاختيار من بينها على مدار الأسبوع لجميع الوجبات، على النحو التالي
إفطار
- 2 بيض كبير.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء
- علبة تونة معلبة فِيْ الماء.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
- ملعقة من المايونيز مصنوعة من زيت الزيتون.
- شريحة جبن موزاريلا قليل الدسم.
- ستة جزر صغيرة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقة من تتبيلة السلطة.
وجبة عشاء
- بقوة.
- مائة جرام دجاج مشوي.
- كوب بطاطا حلوة.
- تفاحة متوسطة الحجم.
- نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- كوب فاصوليا خضراء.
وجبة خفِيْفة
- نصف كوب جبن قريش.
- نصف كوب أناناس طازج.
2- حمية قاسية
فِيْ هذا النوع من الرجيم لا يوجد خيارات غذائية أكثر من النظام السابق، بحيث يمكنك الحصول على نتيجة سريعة من مضاعفة الجهد، ونذكره بالنقاط التالية
- الفطور متناسق طوال الأسبوع ويتكون من فنجان شاي أو قهُوة بدون سكر مع الكثير من الماء المغلي.
- أول يومين من الأسبوع، الغداء عبارة عَنّْ شريحة من اللحم المطبوخ مع طبق كبير من السلطة، والعشاء عبارة عَنّْ طبق من السلطة الخضراء بدون أي مكونات.
- فِيْ اليوم الثالث والرابع تتكون الوجبة من بيضة مع طبق سلطة خضراء، والعشاء عبارة عَنّْ طبق سلطة خضراء فقط.
- فِيْ اليوم الخامس والسادس، يمكنك تناول 2 خيار على العشاء والخضروات الطازجة مثل الطماطم أو الخيار مع علبة من الزبادي على الغداء.
- الغداء والعشاء فِيْ اليوم السابع من التفاح.
3- رجيم سريع
فِيْ هذا النوع من النظام الغذائي الأسرع للمعدة والأرداف فِيْ أسبوع، تعتمد الأطعمة على طريقة دخولها الجسم، لذلك سوف نوضح لك كَيْفَِيْة ذلك فِيْ الفقرات التالية
إفطار
- بيض مسلوق.
- كوب شاي اخضر او نسكافِيْه.
- شريحة جبن خفِيْف.
- شريحة توست بني.
غداء
صدر الدجاج المشوي الذي يمكن استبداله بالتونة المعلبة أو السمك المشوي فِيْ وعاء كبير من السلطة الخضراء.
وجبة عشاء
كوبان من الزبادي ويمكنك تناول أي نوع من الفاكهة كوجبة خفِيْفة.
وصفات عشبية لانقاص الوزن فِيْ البطن والارداف فِيْ اسبوع
كجزء من عرضنا لأسرع نظام غذائي للمعدة والأرداف فِيْ أسبوع، نذكر أن الكرش يظهر عَنّْد كثير من الناس نتيجة عادات الأكل الخاطئة مع قلة حركة الجسم، وهذا يتخلص منه ببعض الأعشاب التي يمكن أن تكون شرب الخمر بنظام غذائي للإسراع من عملية إنقاص الوزن، وذلك فِيْ الفقرات التالية
1- وصفة الزنجبيل
هذا الخليط من الزنجبيل والنعَنّْاع والشاي الأخضر بكَمْية صغيرة تساوي كَمْية قشر الرمان، كل هذه المكونات يمكن خلطها وشربها بدون سكر.
2- وصفة البابونج
الأعشاب الموجودة فِيْ هذه الوصفة لها رائحة قوية لأنها تتكون من البابونج وإكليل الجبل مع المريمية، ثم تغليها وتشربها ثلاث مرات فِيْ اليوم لإذابة دهُون البطن.
3- وصفة الكَمْون
الكَمْون من أعشاب المعدة المعروفة لتحسين عملها، لأنه يتخلص من الغازات وعسر الهضم ويستهلك بالطهِيْ وبعد التبريد يتم عصر الليمون فوقه لإزالة طعمه المر.
4- وصفة القرفة
شرب مزيج من اليانسون والقرفة والزنجبيل مرتين فِيْ اليوم من شأنه تحسين طرد الغازات وتحسين التمثيل الغذائي.
عوامل تسريع رجيم الأرداف والبطن
بينما نعرض عليك أسرع نظام غذائي للبطن والأرداف خلال أسبوع، فإننا نناقش بعض الأشياء التي يمكن أن تسرع من إنقاص الوزن فِيْ هذه المناطق ونقوم بإدراجها فِيْ الفقرات التالية
1 – تناول الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهِيْ بكتيريا مفِيْدة توجد فِيْ بعض المكَمْلات الغذائية والأطعمة، وتساعد على تحسين صحة الأمعاء ووظيفة الجهاز المناعي، وكذلك إدارة الوزن، مما يسرع من فقدان الوزن وفقدان الدهُون.
2- خل التفاح
يمكن أن يضاف إلَّى الغذاء لما له من فوائد صحية عديدة، بما فِيْ ذلك خفض مستويات السكر فِيْ الدم، كَمْا أنه يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يقلل من عملية تخزين الدهُون فِيْ منطقة البطن، كَمْا هُو موضح فِيْ العديد من الدراسات.
3- شاي أخضر
وهُو مشروب صحي فريد من نوعه له العديد من الفوائد، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة EGGS والكافِيْين، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وفِيْ نفس الوقت يساهم فِيْ إنقاص الوزن.
4- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تختلف الحاجة إلَّى السعرات الحرارية لكل فرد لأنها تعتمد على بعض العوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني وهدف إنقاص الوزن، لأنه يقال أن العدد المناسب من السعرات الحرارية فِيْ اليوم هُو 1500 سعرة حرارية.
5- الابتعاد عَنّْ المشروبات السكرية
السكر مادة غير صحية لها تأثير سلبي على صحة التمثيل الغذائي لأنه يتكون من الجلوكوز والفركتوز اللذين يتم استقلابهما فِيْ الكبد وعَنّْد تناولهما بكَمْيات كبيرة يتراكَمْان فِيْ الكبد ويتحولان إلَّى دهُون. .
6- زيادة كَمْية البروتين
وهِيْ من أهم المواد لفقدان الوزن. ولأنه يقلل من الحاجة إلَّى تناول الطعام بنسبة 60٪، فإنه يزيد من معدل الأيض بنسبة 80 إلَّى 100 سعر حراري فِيْ اليوم ويساهم فِيْ تقليل كَمْية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 441 سعرة حرارية فِيْ اليوم.
7- أغذية غنية بالألياف
ومن أبرز هذه الألياف ألياف الفسكوز، وهِيْ مصنوعة من نباتات لا يهضمها الجسم، ويمكن أيضًا دمجها مع الألياف القابلة للذوبان فِيْ الماء لفقدان الوزن. بسبب ارتباطه بالماء وتكوين مادة هلامية كثيفة فِيْ الامعاء مما يبطئ من حركة الطعام فِيْ الجهاز الهضمي وعملية امتصاص العَنّْاصر الغذائية مما ينتج عَنّْه الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وفِيْ نفس الوقت يقلل الشهِيْة.
8- الحد من التوتر والضغط
يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر أيضًا إلَّى الجوع الانتقائي
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.