حمية غذائية صحية لتخفِيْف الوزن للمراهقين وللمراهقات

على الرغم من أن مصطلح “نظام غذائي” عادة ما يرتبط فِيْ أذهان الناس بفقدان الوزن، فإن كلمة “نظام غذائي” هِيْ مصطلح عام يستخدم للأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الشخص وللحالات الجسدية والعقلية المرتبطة بتناول الطعام، لأن التغذية أكثر من مجرد تناول طعام صحي، لأنه يشمل التغذية على جميع المستويات وفِيْ العلاقات، وهناك العديد من الشباب والشابات الذين يبحثون عَنّْ الشكل المثالي ويريدون إنقاص الوزن بسرعة، وفِيْ هذا المقال سنقدم لكَمْ طعامًا صحيًا. نظام غذائي لانقاص الوزن للمراهقات والمراهقات، تابعَنّْا.

يوجد نظام غذائي هُو الأفضل على الإطلاق

لا يوجد شيء اسمه نظام غذائي مثالي، لأن النظام الغذائي المناسب يختلف من شخص لآخر حسب جيناته ونمط الحياة الذي يعتمده الشخص، لأن النظام الغذائي المناسب لشخص معين قد لا يكون مناسباً لشخص آخر، وذلك لأن التخطيط ل النظام الغذائي المناسب يعتمد على عدد من العوامل الشخصية والبيئية والنفسية. محيطه، بما فِيْ ذلك، على سبيل المثال، الأسرة والمجتمع المحيط به، وتوعيته التغذوية. قد يعتمد أيضًا على دخل الأسرة والطعام المتاح فِيْ المنزل.هناك عوامل أخرى تؤثر على التخطيط لنظام غذائي مناسب للشخص، بما فِيْ ذلك

يعرق.

تاريخ العائلة والجينات.

الجنس.

سن.

مكان للعيش والعمل والعبادة.

العادات الغذائية والنشاط البدني.

العادات والتقاليد والثقافة المشتركة فِيْ المجتمع.

حالات طبية معينة واستخدام بعض الأدوية.

قلة النوم.

التوتر والقلق

اضطرابات الاكل.

يمكنك قراءة المزيد كَيْفَ تخسر 10 كيلوغرامات فِيْ الأسبوع

أفضل الحميات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن

هناك أنواع عديدة من الحميات، بعضها يركز على تقليل الشهِيْة، والبعض الآخر على تقليل السعرات الحرارية أو الدهُون أو الكربوهِيْدرات. وتجدر الإشارة إلَّى أنه يجب تقليل السعرات الحرارية حتى يتمكن الشخص من إنقاص الوزن، بغض النظر عَنّْ النظام الغذائي، كَمْا يجب الرجوع إلَّى البدلات الغذائية المطلوبة لكل شخص، وفِيْما يلي بعض الأنظمة الغذائية أو أنماط التغذية التي تساعد فِيْ إنقاص الوزن

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهِيْدرات وعالية البروتين

• هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهِيْدرات وعالية البروتين، والتي تعتمد بشكل أساسي على الحد من السعرات الحرارية المستخدمة من الكربوهِيْدرات وعلى تناول البروتين والدهُون بكَمْيات متفاوتة. وتجدر الإشارة إلَّى أن هذا النوع من الرجيم قد لا يكون مناسبًا لكثير من الأفراد، كَمْا يمكن أن يتسبب فِيْ أضرار ويؤدي إلَّى مشاكل صحية.

يمكنك قراءة المزيد أسهل طريقة لخسارة الوزن

نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية

يوصي جميع خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي لمن يريد إنقاص الوزن، ويتكون هذا النظام الغذائي من طعام يأكله الناس عادة ولكن بكَمْيات قليلة، وهناك العديد من الأسباب التي تجذب الناس إلَّى هذا النظام الغذائي، وأهمها البساطة، لأن الكل يجب على المرء أن يتبع هرم النظام الغذائي الذي نشرته وزارة الزراعة الأمريكية، والذي يوصي بتنويع الأطعمة التي يتم استهلاكها، بافتراض أن الجزء الأكبر من الطعام يتم تناوله عَنّْ طريق منتجات الحبوب مثل المعكرونة والخبز والحبوب. جميع الأنواع والأرز ويوصي أيضًا بتناول ما لا يقل عَنّْ خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

وأنهم يأكلون كَمْيات معتدلة من منتجات الألبان واللحوم، وأن يحدوا من الأطعمة الغنية بالدهُون أو السكر، باستثناء الأطعمة قليلة العَنّْاصر الغذائية، وهنا نشير إلَّى أنه من المهم أن يركزوا على أحجام الحصص التي يتناولونها حتى لا يأكلوا أكثر من الحصص المطلوبة. على سبيل المثال، تمثل قطعة واحدة من الخبز المحمص حصة من الخبز وجزء واحد من اللحم يقابل ما يقرب من تسعين جرامًا منه.

تجدر الإشارة إلَّى أن جميع الدراسات التي تم نشرها حول الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن كانت على نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية يوصي بتقليل كَمْية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار خمسمائة إلَّى ألف سعر حراري يوميًا.

الأكل الصحي أغذية مفِيْدة نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

للمزيد يمكنك أن تقرأ جبنة قريش للتنحيف