افضل تمارين للبطن فِيْ اسبوع
هناك العديد من التمارين التي يمكن للشخص القيام بها فِيْ المنزل بشكل مستمر للتخلص من الوزن الزائد فِيْ منطقة البطن، وسوف نشرحها بشيء من التفصيل أدناه فِيْ النقاط التالية
1- تمرن مع الضغط على المعدة
يعمل هذا التمرين بالضغط على المعدة للتخلص من الدهُون المتراكَمْة فِيْ البطن، لذلك فهُو أفضل تمرين لشد المعدة فِيْ أسبوع ويتم إجراؤه بطريقة بسيطة للغاية كالتالي
الشخص ينام على ظهره ثم يثني ركبتيه.
يمد الشخص ذراعيه بحيث يكونان فِيْ نفس مستوى الجسم.
يبدأ فِيْ رفع الجزء العلوي من جسده نحو الأعلى مع رفع كتفِيْه.
سيبقى ثابتًا فِيْ نفس الوضع لبضع ثوان ثم يعود إلَّى الوضع الطبيعي.
ويتكرر التمرين أكثر من مرة خلال اليوم حتى تحصل على أفضل النتائج.
2- بوجانج أسانا
مع هذا التمرين سوف تتخلصين من الدهُون فِيْ منطقة البطن كَمْا أنه سيجعل العمود الفقري أكثر مرونة وبالتالي سوف يتخلص المرء من أي ألم فِيْ منطقة الظهر وهناك من يسمي هذا التمرين الكوبرا لأنه يتم على شكل يتبع
يستلقي الشخص على بطنه مع التأكد من وجود مسافة بين القدمين.
يتم رفع الصدر بافتراض أن الشخص يتكئ على ذراعيه بوضع راحتيه على الأرض كَمْا هُو موضح فِيْ الصورة أمامك.
من المستحسن أن يبقى الشخص فِيْ هذا الوضع لمدة 535 ثانية.
للحصول على أفضل النتائج، يفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات خلال اليوم.
3- ممارسة نوكاسانا
هذا التمرين يحرق الدهُون فِيْ البطن والأرداف والخصر. كَمْا أن التمرين المنتظم يقوي صحة الظهر والساقين. يتم تطبيقه بسهُولة على النحو التالي
يرقد الشخص على الأرض ويضع يديه على الأرض.
يتم رفع الساقين، مع الحرص على رفع الذراع تدريجياً بحيث تتماشى مع الساقين كَمْا هُو موضح فِيْ الصورة أمامك.
يبقى الشخص فِيْ هذا الوضع لبضع ثوان ثم يعود إلَّى الوضع الطبيعي.
يتم تنفِيْذ هذا التمرين 15 مرة على الأقل فِيْ اليوم.
4- ممارسة ضانوراسانا
يساعد هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد فِيْ البطن والخصر والأرداف فِيْ وقت قصير جدًا. كَمْا أنه يساعد فِيْ التخلص من بعض مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة الإمساك. يمكن تحقيق هذه النتائج بالقيام بما يلي
الإنسان ينام على بطنه.
يرفع الجزء الأمامي من جسده بعَنّْاية لتجنب التشنجات.
يرفع الشخص ساقيه أيضًا.
يمسك الإنسان بيديه بساقيه ويسحبهما ويبقى فِيْ نفس الوضع لأطول فترة ممكنة حسب قدراته.
يُنصح بإجراء هذا التمرين 10 مرات فِيْ اليوم.
5. بافاناموخاسانا
لا تقتصر فائدة هذا التمرين على فقدان الدهُون المتراكَمْة فِيْ منطقة البطن، ولكنه يعالج الإمساك، وينشط عملية التمثيل الغذائي، ويعيد توازن الحموضة فِيْ المعدة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، ويسهل القيام به باتباع الخطوات التالية
شخص ينام على ظهره.
ثم يسحب ساقيه إلَّى صدره كَمْا هُو موضح فِيْ الصورة.
يرفع الشخص ساقه واحدة.
يتم إمساك الساق الأخرى باليدين وسحبها إلَّى الصدر.
يستمر الشخص فِيْ نفس الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
ثم يتحرك الشخص للإمساك بالساق الأخرى، ورفع الرجل الأولى بدلاً من ذلك.
ينصح بعمل هذا التمرين 3 مرات فِيْ اليوم للتخلص من البطن فِيْ أقصر وقت ممكن.
6- تمرين اللوح الجانبي
من التمارين التي ينصح بممارستها بشكل مستمر وخاصة للسيدات، لأنها تقضي على البطن بشكل فعال، وذلك وفق الخطوات التالية
امرأة تنام على جانبها الأيسر.
استند على كوعك الأيسر بحيث يكون موازٍ لكتفك.
الأرجل متصلة، واحدة فوق الأخرى.
الجزء الأمامي من الجسم مرفوع أثناء الاتكاء على الكوع ويجب أن يميل الجسم من الكتف إلَّى القدم كَمْا هُو موضح فِيْ الصورة أمامك.
يجب ألا تتحرك المرأة لمدة 30 ثانية على الأقل.
يتم تطبيق نفس الخطوات على الجانب الآخر.
يتم تنفِيْذ هذا التمرين أكثر من مرة خلال اليوم.
7- تمرين قاع الحوض
يعمل هذا التمرين على التخلص من الترهلات والدهُون المتراكَمْة فِيْ أسفل البطن، لذلك ينصح به للمرأة بعد الولادة، حيث يساعد على إعادة البطن إلَّى وضعها الطبيعي إذا التزمت به، وهذا ما هُو أفضل بطن. تمرين تسطيح لمدة أسبوع ويمكن تطبيقه بسهُولة باتباع الخطوات التالية
المرأة مستلقية على ظهرها.
يتم تمديد الذراعين بشكل مستقيم على افتراض أنهما يلامسان الأرض.
يتم طي الساقين بحيث يتم رفع الركبتين.
امرأة ترفع مؤخرتها وظهرها لأعلى.
تأخذ المرأة نفسًا عميقًا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل لتشعر بالهُواء من خلال أنفها والزفِيْر من خلال فمها.
تتوق المرأة للعودة إلَّى طبيعتها ولكن بحذر شديد حتى لا تتعرض لأى ضرر.
يتم تنفِيْذ هذا التمرين أكثر من مرة حتى تحصل على أفضل النتائج.
8- تمارين رفع الساق
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لشد المعدة فِيْ أسبوع، لأنه لا يضطر المرء لبذل أي مجهُود كبير لشد المعدة، ويكفِيْ اتباع الآتي
الإنسان ينام على ظهره ويضع جسده فِيْ وضع مستقيم.
يتم وضع اليدين تحت الأرداف مع ملامسة راحة اليد للأرض.
يتم رفع الساق ببطء شديد حتى تصبح بزاوية 90 درجة.
نعيد الساق إلَّى وضعها الطبيعي، ولكن ببطء.
يتم إجراء هذا التمرين بشكل مستمر حتى تحصل على نتائج مرضية.
9- شيبي
لا يقتصر هذا التمرين على فوائد تسطيح المعدة فحسب، بل يعمل أيضًا على تقوية الصدر بشكل فعال وفِيْ أقصر وقت ممكن، لذلك يوصى بممارسة هذا التمرين خاصة للسيدات، لأنه يعتبر أفضل تمرين للشد. المعدة فِيْ أسبوع ويتم ذلك على النحو التالي
ترفع المرأة جسدها عَنّْ الأرض، مع الحرص على الاتكاء على كفِيْها وأصابع قدمها.
يتم تمديد الذراعين فِيْ اتجاه رأسي، وبالتالي يكون الوضع مستقيمًا.
يجب على المرأة أن تحرص على أن يكون لها ظهر مستقيم.
اقترب من الأرض ثم عد للأعلى.
يتم تطبيق الخطوات السابقة 15 مرة على التوالي حتى يتم تحقيق نتيجة مرضية.
10- تمرين إمالة العضلات المائلة
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وبالتالي التخلص من العديد من السعرات الحرارية الموجودة فِيْه حتى يتم ذلك وله دور فِيْ التخلص من الوزن الزائد فِيْ منطقة الخصر والأرداف وهذا هُو أفضل تمرين. للمعدة المسطحة فِيْ اسبوع يمكن استعماله كالتالي
احصل على كرسي ثابت واجلس على حافته.
نضع ظهُورنا فِيْ وضع مستقيم لشد عضلات البطن حتى لا تلتصق ظهُورنا بالكرسي، لذلك يجب أن تكون هناك مسافة.
ضع يديك خلف رأسك مباشرة.
سنجعل الساقين مستقرتين ثم نبدأ فِيْ قلب الجسم مرة واحدة لليسار ونبقى واقفاً لمدة 10 ثوانٍ ومرة أخرى إلَّى اليمين ونبقى واقفاً لمدة 10 ثوانٍ كَمْا هُو موضح فِيْ الصورة أمامك. .
قم بهذا التمرين 10 مرات فِيْ اليوم حتى ترى أي نتائج.
11- التدرب على اللوح مع الزحف
يزيل هذا التمرين كل الدهُون الموجودة فِيْ منطقة البطن، ويجعلها تبدو صحية للغاية ويعمل على زيادة قوة العضلات فِيْ الساقين والذراعين إذا استمرت فِيْ القيام بذلك، حيث يعتبر أفضل تمرين لشد البطن خلال أسبوع. يمكن القيام بالتمرين بسهُولة باتباع الخطوات التالية
قف مستقيماً وقف، كل قدم تلامس الأخرى.
نثني الجزء الأمامي لأسفل حتى تلمس راحة يدنا الأرض، ثم نقرب أيدينا قدر الإمكان من الأرجل، كَمْا هُو موضح فِيْ الصورة أمامنا.
نحرك اليد للأمام، مع التأكد من عدم تحريك القدمين والساقين، وعلينا أن نجعل الجسم يتخذ نفس الموقف الذي تحدثنا عَنّْه منذ لحظة.
تزحف الأيدي من الخلف إلَّى الخلف لتلمس الأرض أثناء التكديس.
ثم قف منتصبًا مرة أخرى، وهُو ما يجب القيام به بحذر شديد.
يجب القيام بهذا التمرين أكثر من مرة خلال اليوم.
فوائد تمارين البطن
فِيْما يتعلق بمعرفة أفضل تمارين لشد المعدة فِيْ أسبوع، يجب أن نعلم أن هناك العديد من الفوائد لصحة جسم الإنسان عَنّْد القيام بتمارين البطن، لأن أهميتها لا تقتصر على تصغير حجم البطن. . فقط المعدة، لذلك سوف نشرح أهم المزايا فِيْ المقال بالتفصيل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.