نحتاج جميعًا إلَّى الراحة لبضع ساعات يوميًا بعد يوم شاق ومرهق، لكن الطريقة التي ننام بها تختلف من شخص لآخر. بعض الناس يفضلون النوم على جانبهم الأيسر، والبعض على اليمين والبعض الآخر على الجانب الآخر، كَمْا أن هناك أشخاص ينامون على وجوههم وعلى بطونهم، ويختلف النوم بين الناس، فبعضهم ينام بسرعة، والبعض الآخر ينام بعد وقت معين والبعض ينام مع حبوب منومة. إذا كنت تريد التعرف على أفضل طرق النوم الصحي، نقدم لك من خلال موقع دريم “أفضل طريقة للنوم” الذي يتضمن فقرات مختلفة، لذا أخبرنا بها.
طريقة صحية للنوم وفق الكتاب والسنة النبوية
وضعية النوم على الهِيْكل العظمي
- قراءة القرآن قبل النوم يريح الجسد والأعصاب ويريح النفس، ومن الآيات التي تتلى قبل النوم آية الكرسي “الله لا إله إلا هُو، العيش، الكفِيْل. الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَ لَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَ الْأَرْضَ وَ لَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا وَ هُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ”.
- وأخر آيتين فِيْ صورة البقرة ” آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّـهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ ﴿٢٨٥﴾ لَا يُكَلِّفُ اللَّـهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖوَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ.
- عَنّْ النبي صلى الله عليه وسلم أنه إذا نام كل ليلة كان يجمع كفِيْه ثم ينفخ عليهما ويقرأ فِيْهما (قل هُو الله. واحد “وقل إني أعوذ برب الفجر” و “قل أعوذ برب الرجال”. ثم مسح بهم ما استطاع من بدنه. يبدأ بها على رأسه ووجهه وجبهة جسده ثلاث مرات “.
آلام أسفل الظهر وأسبابها وكَيْفَِيْة علاجها ونصائح لتخفِيْف آلام الظهر.
أفضل طرق النوم بسرعة وسهُولة
شاب نائم
- الطريقة العسكرية يتم إرخاء الوجه بالكامل مع وضع العضلات داخل الفم، ثم يتم إنزال الكتفِيْن لتحرير الشد ويتم وضع اليدين على طول الجسم.
- الجسم كله مسترخي ويتنفس بعمق، ويتخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء لمدة عشر ثوان.
- عَنّْدما يكون الشخص غير قادر على عدم التفكير، يتكرر قول “لا تفكر” لمدة عشر ثوان.
- طريقة الدراسة وهِيْ طريقة طلاب الجامعات والمدارس الثانوية، وفِيْ حالة النوم يفتح أي مادة صعبة ثم تبدأ القراءة، وبعد ذلك ينام الطالب بسرعة فِيْ المكتب دون الحاجة إلَّى تناول الحبوب المنومة.
- تنفس فتحة الأنف اليسرى حيث ننام على الجانب الأيسر، نغلق فتحة الأنف اليمنى ونتنفس ببطء من فتحة الأنف اليسرى، وهِيْ طريقة تعتمد على خفض ضغط الدم والتهدئة، وهِيْ طريقة جيدة لمن يعانون من ارتفاع فِيْ درجة الحرارة. .
- محاولة البقاء مستيقظًا الاستلقاء والعينان مفتوحتان وقول “لن أنام” مرارًا وتكرارًا، ولأن العقل لا يستطيع التعامل مع السلبية، يفسرها على أنها تعلم النوم.
- طريقة الضغط يتم ذلك عَنّْ طريق وضع إصبعك فِيْ المنطقة الواقعة بين الحاجب ومقدمة الأنف والضغط لمدة عشرين ثانية وكرر الضغط مرتين، ثم الجلوس على حافة السرير ووضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى، ابحث عَنّْ المسافة بين إبهامك وإصبعك الصغير واضغط عليه.
ليلة سعيدة … رسائل وعبارات للأصدقاء والأحباء.
أهم النصائح للنوم الصحي
شاب نائم
- حدد مَوعِدًا ثابتًا للنوم كل يوم، على سبيل المثال الساعة التاسعة أو العاشرة صباحًا، مع مراعاة أنه ليس بعد الساعة الثانية عشرة.
- خلق جو حول النوم، مثل إطفاء المصباح وإيقاف تشغيل التلفزيون وعدم التحدث بصوت عالٍ.
- تجنب النوم أثناء القيلولة حتى تتمكن من النوم بالليل.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوجا للاسترخاء وتهدئة العقل وتمارين اليوجا ستساعدك على النوم بسهُولة.
- يجب قفل جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهُواتف المحمولة وأجهزة الكَمْبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين فِيْ الليل.
تخلص من حب الشباب فِيْ يوم واحد بطرق طبيعية مذهلة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.