يحتاج كل جسم إلَّى نسبة معينة من الدهُون ليستفِيْد منها الجسم فِيْ إنتاج الطاقة وحماية الهِيْكل العظمي والأعصاب وتنظيم مستويات الهرمونات والسكر فِيْ الدم وتنظيم درجة الحرارة وتخزين الفِيْتامينات وتعزيز الصحة الإيجابية. إذا زادت نسبة الدهُون فِيْ الجسم عَنّْ نسبة مقبولة أو ضرورية، تتراكَمْ فِيْ الجسم وتضر به، وهناك أنواع كثيرة من الدهُون منها المفِيْدة والضارة، ومن الأمثلة على ذلك “الدهُون البنية، الدهُون البيضاء، الدهُون الأساسية، البيج. الدهُون والدهُون الحشوية والدهُون تحت الجلد. “يمكننا قياس نسبة الدهُون فِيْ الجسم عَنّْ طريق” تحليل المعاوقة الكهربائية، وقياس ثنية الجلد، وفحص مؤشر كتلة الجسم، وما إلَّى ذلك. لمعرفة كَيْفَِيْة حساب نسبة الدهُون فِيْ الجسم، نقدم لكَمْ من خلال موقع أحلام الإلكتروني موضوع “حساب نسبة الدهُون فِيْ الجسم” والذي يتضمن مجموعة من الفقرات المختلفة حتى نلقي نظرة عليها.
أهم طرق حساب نسبة الدهُون فِيْ الجسم بالتقدير
مقياس وشريط مطاطي وطماق
- استخدم الصيغة الرياضية المناسبة أو الآلة الحاسبة الإلكترونية المناسبة لحساب الدهُون، والتي تختلف عَنّْد حساب الرجال والنساء عَنّْد حساب النسبة المئوية للدهُون للرجل، تكون الصيغة الرياضية “إجمالي وزن الجسم × واحد وثمانين ألفًا 1082 + تسعين- أربعة وأربعون جزء من مائة 94، 42 “بالنسبة للنساء، الصيغة الرياضية لحساب نسبة الدهُون فِيْ الجسم هِيْ” إجمالي وزن الجسم × 0.732 + 8.987 “.
- قياس الوزن من الممكن أيضًا حساب نسبة الدهُون عَنّْ طريق قياس الوزن قبل الإفطار لتجنب تقلبات النسبة بعد الوجبة.
- الشريط المرن يستخدم الشريط المرن الناعم لقياسات الجسم مثل قياسات الفخذ والخصر والورك، ويجب أن يكون الشريط ثابتًا على الجلد ولا يتحرك أثناء القياس.
- يمكن حساب نسبة الدهُون عَنّْ طريق “كتلة الماء الثابتة، وقياس حجم الجلد، وقياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الانبعاث”.
- قياس ثنية الجلد يتم القياس باستخدام ملاقط تسمى الفرجار ويتم ذلك عَنّْ طريق قرص الجلد وقياس الطيات على الذراعين والخصر والفخذين لتقدير النسبة المئوية للدهُون تحت الجلد.
- تحليل المعاوقة الكهربائية يتم قياس دهُون الجسم بالوقوف على جهاز يستخدم تيارًا كهربائيًا.
- فحص مؤشر كتلة الجسم يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على أنه نسبة الطول إلَّى الوزن.
- قياس الدهُون بجهاز بود بود وهُو جهاز يستخدم وزن الجسم ونسب الحجم لمعرفة النسبة الكلية للدهُون وهِيْ طريقة نظرياً تقيس جميع أنواع دهُون الجسم.
تخلص من دهُون الجسم بسرعة خلال أسبوع.
كَيْفَ تتخلصين من دهُون الجسم الزائدة
صورة لفقدان الوزن التدريجي
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تقلل من دهُون الجسم، مثل “الأسماك، واللحوم الخالية من الدهُون، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات الورقية الخضراء”، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية، مثل “الأطعمة المقلية والحلويات والكعك . “ملفات تعريف الارتباط والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والكربوهِيْدرات المكررة.
- التمرين التمارين اليومية لحرق الدهُون وإنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية مثل “الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية وتمارين القوة مثل رفع الأثقال”.
- اشرب المزيد من الماء لحرق الدهُون يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لحرق الدهُون وتطهِيْر الجسم من السموم، لكن يجب أن تحد من استهلاكك للعصائر الجاهزة والقهُوة المحلاة واللاتيه والشاي والكحول.
- انتبه إلَّى البروتين لتقليل دهُون الجسم يعمل البروتين عَنّْ طريق حرق نسبة الدهُون فِيْ الجسم مثل “الحليب والبقوليات والأسماك والدواجن واللحوم والمأكولات البحرية.
تحلل الدهُون بالليزر، مميزاته وعيوبه.
أهم الدهُون المفِيْدة للجسم
شريط مرن وطماق لقياس نسبة الدهُون فِيْ الجسم
- الدهُون البنية وهِيْ دهُون مفِيْدة للجسم لأنها تحرق الأحماض الدهنية وتولد حرارة دون ارتجاف فِيْسخن الجسم ويحرق السعرات الحرارية ويساعد على التحكَمْ فِيْ نسبة السكر فِيْ الدم ويحسن مستويات الأنسولين.
- الدهُون البيج وهِيْ أيضًا دهُون تحرق الدهُون بدلًا من تخزينها.
- الدهُون الأساسية هِيْ الدهُون التي تحافظ على الصحة وتنظم الهرمونات، بما فِيْ ذلك تلك التي تتحكَمْ فِيْ الخصوبة وتنظيم درجة الحرارة وامتصاص الفِيْتامينات، وهِيْ دهُون موجودة فِيْ المخ والأعصاب ونخاع العظام والأغشية التي تحمي الأعضاء.
- الدهُون الحشوية يتم تخزينها فِيْ البطن وحول جميع الأعضاء ولها فوائد وأضرار عَنّْدما تتجاوز الحد اللازم.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فِيْ اليوم وكَيْفَِيْة إنقاص الوزن.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.