تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

تجربتي مع القرفصاء لزيادة حجم الأرداف

لسنوات عديدة كنت أعاني من مؤخرة صغيرة مما جعلني أشعر بالتخويف من قبل الكثير من الناس، وخاصة زوجي، لذلك اعتاد على ذلك على سبيل المزاح، لكنه كان له تأثير سلبي على صحتي العقلية. سلبا.

لقد استمعت إلَّى هذه العبارات وأردت التغيير من الداخل، لذلك لجأت إلَّى العديد من الأساليب المختلفة. الأول هُو استخدام الكريمات المختلفة التي تهدف إلَّى تكبير العديد من مناطق الجسم الأنثوي وقررت شرائها رغم أنها كانت باهظة الثمن لأن العديد من المسوقين يستفِيْدون من هذه النقطة.

لكن بعد فترة من استخدام هذه الكريمات لم أحصل على النتائج المرجوة أو ما كنت أبحث عَنّْه فتوقفت عَنّْ استخدامها وبدأت أبحث عَنّْ طريقة أخرى وكانت وصفات طبيعية حيث وجدت الكثير من الوصفات الطبيعية التي تساعد لزيادة حجم الأرداف والأرداف.

على الرغم من أن هذه طريقة آمنة تمامًا للصحة، إلا أنها تتطلب الكثير من الوقت والجهد لتحقيق نتائج فعالة، وخلال رحلة بحثية طويلة حول الطرق الفعالة لزيادة حجم المؤخرة، وجدت أن القرفصاء تساعد فِيْ تحقيق نتائج مبهرة فِيْ وقت قصير. زمن.

هذا بسبب العديد من التجارب السابقة، لذلك قررت أن أمارسها بشكل يومي، وبالفعل بعد الاستمرار فِيْ ممارسة هذه التمارين لمدة 30 يومًا، حصلت على نتائج إيجابية للغاية، لذلك كنت راضيًا تمامًا عَنّْ الشكل والمظهر. الحمار الذي جعلني أشعر بالسعادة ولا أحرج نفسي بالشكل مرة أخرى.

لذلك من خلال تجربتي مع القرفصاء لزيادة حجم الأرداف أنصح كل من يعاني من صغر حجم هذه المنطقة بالاستمرار فِيْ ممارسة هذه التمارين لتحقيق النتائج المرجوة.

تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف

فِيْ ما بين محادثاتنا حول تجربتي مع القرفصاء لتكبير المؤخرة، نقدم لكَمْ مجموعة من أشكال القرفصاء تهدف إلَّى تكبير الأرداف، وهِيْ كالتالي

1- القرفصاء بالركل

فِيْ هذا التمرين، يجب أن تركز على تثبيت قدميك بقوة على الأرض بحيث يكونا متباعدين بعرض الكتفِيْن، مع مراعاة وضع القرفصاء، ويجب أن تحافظ على وزنك على كعبيك.

أثناء الصعود، ضع يدك على منطقة الأرداف، وانقل كل وزنك إلَّى إحدى قدميك بينما تلمس القدم الأخرى المنطقة خلفك، وكرر هذه الخطوات على الجانب الآخر.

2- تمرين الركلة الدائمة

من أشكال تمارين القرفصاء لزيادة حجم الأرداف، وللقيام بذلك بشكل صحيح، يجب اتباع الخطوات التالية

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفِيْن، مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين.

ضع كلتا يديك على فخذيك، ثم مد إحدى ساقيك إلَّى الجانب وارفعها لأعلى قدر ممكن، لكن توقف عَنّْ رفع وركك.

انتظر بضع دقائق ثم تنزل ببطء، وعد من واحد إلَّى ثلاثة وأنت تفعل ذلك.

كرر الخطوات السابقة على الرجل الأخرى.

3- تمرين الجسر

إذا كنت ترغب فِيْ ممارسة الجسور، والتي تعد من أهم أشكال تدريب القرفصاء، فإليك كَيْفَِيْة القيام بها

فِيْ البداية، يجب أن تستلقي على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين والفخذين متباعدتين.

قم بالقيادة عبر كعبيك، ثم ارفع فخذيك عَنّْ الأرض وادفعهما لأعلى قدر ممكن، مع الحفاظ على الضغط على عضلات المؤخرة.

يجب أن تشغل هذا المنصب لعدتين ثم تنزل إلَّى الأرض.

4- تدرب على الركل

بناءً على تجربتي مع القرفصاء لزيادة حجم الأرداف، يتم إجراء تمارين الركل وفقًا للخطوات التالية

فِيْ البداية، يجب أن يكون الجسم فِيْ وضع سطح الطاولة ويمكن تحقيق ذلك مع الركبتين مباشرة تحت الوركين واليدين تحت الكتفِيْن والأصابع مطوية.

ثم ثني الركبة اليمنى جيدًا واضغط على القدم اليمنى بحيث تضغط على عضلات الألوية، وتحتاج إلَّى الوصول إلَّى أعلى وضع، بحيث تكون الفخذان والساق اليمنى موازية للأرض.

اخفض ركبتك اليمنى وعد إلَّى وضع البداية مرة أخرى.

يجب تكرار هذه الخطوات 10 مرات ثم الانتقال إلَّى الساق اليسرى.

5- تمرين الارتداد

القرفصاء لها رقم