موضوع مقالنا اليوم هُو تمارين تقوية الركبة، فالركبة من أهم أعضاء الجسم لأنها تعتبر مصدر توازن للجسم، لذلك فهِيْ بحاجة إلَّى مزيد من الاهتمام لأنها عَنّْد تعرضها أي نوع من الإرهاق، يصعب على الشخص أن يتحرك كثيرًا، لأنه من أهم المفاصل التي لدينا، سنشرح لك اليوم معلومات مهمة حول الركبة وكَيْفَِيْة العَنّْاية بها، وسنقوم بذلك. اشرحها بطريقة بسيطة وسهلة ليسهل عليك تنفِيْذها، وندعو الله أن تنال إعجابك وقد استفادت منها، وسنبدأ الآن فِيْ مقالتنا.
8 تمارين فعالة لتقوية الركبتين
تعتبر الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي فِيْ حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام فِيْ الأسبوع، لأنها تقوم على تحفِيْز الدورة الدموية وتجديد الخلايا، لذلك فهِيْ تحافظ على صحتنا ووقايتنا من العديد من الأمراض. ومنها خشونة الركبتين والتي هِيْ محور مقالتنا اليوم لذلك سوف نشرح تمارين تقوية الركبة وهِيْ
- 1 ـ تمرين لشد الجسم
هذا التمرين مخصص لكامل الجسم، حيث يقوي مفاصل الركبة وفِيْ نفس الوقت يقوي مفاصل الجسم، نقف بشكل مستقيم ونشبك أيدينا خلف الظهر جيدًا ونثني الجزء العلوي من الجسم بأرجل مستقيمة كَمْا هِيْ تمد يديك من الخلف حتى تقترب من الرأس، وتتنفس جيدًا
- تمرين شد الساقين
نقف بشكل مستقيم ونثني الركبة للخلف ونمسكها جيدًا حتى نصل إلَّى الأرداف ونمتد جيدًا ونبقى ساكنين لنحو نصف دقيقة، ثم الساق الأخرى ونكرر التمرين.
- 3 تمارين لشد العضلات
نستلقي على ظهرنا فِيْ وضع النوم، ونقوم بتصويب إحدى ساقينا، ونمتد بشكل صحيح، ونبقى لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا، ثم نبدل الساق الأخرى وما إلَّى ذلك.
- 4 قرفصاء
يساعد هذا التمرين على الحماية من خشونة الركبتين، فنحن نمد أذرعَنّْا أمامنا مباشرة، ثم نثني الركبة ونجلس فِيْ وضع القرفصاء، وخلال هذا التمرين نحافظ على مستوى التنفس.
- 5 تمارين شد الركبة
نقوم بهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وثني الركبة ورفع الساق إلَّى الصدر وتبديل الساقين بالتكرار 10 مرات.
- 6 دراجات تمرين
يعد ركوب الدراجات فِيْ الصالات الرياضية تمرينًا مهمًا للركبتين لأنه يحفز الدورة الدموية فِيْ الساقين ويقلل الوزن أيضًا.
- 7 تمارين حبال
نط الحبل هُو أيضا تمرين مهم وسهل لتقوية الركبة، فنحن نحضر حبل رياضي أو أي حبل بطول مناسب ونقفز ونكرر التمرين.
- تمرن فِيْ 8 خطوات
استخدم كرسي صغير بارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نرفع الرجل اليمنى ونترك اليسرى على الأرض وبعد 5 ثوان نبدل الساقين واليسار على الكرسي واليمين على الأرض ونكرر. تمارين.
طرق لتقوية الركبة
- إن تقليل الوزن الزائد والسمنة لدى الأشخاص يعمل على ضعف الركبتين.
- تناول الأطعمة المغذية الغنية بالبروتين والكالسيوم لتقوية الركبة.
- ابتعد عَنّْ الإرهاق الذي قد يؤذي ركبتيك.
- استمر فِيْ التمرين للحفاظ على سلامة الجسم بالكامل.
- المشي والركض والسباحة.
- الابتعاد عَنّْ المشروبات الغازية لأنها من الأسباب الرئيسية لتدمير الركبتين وحتى عظام الجسم كله.
أعشاب وأطعمة لتقوية الركبة
هناك بعض الأعشاب والأطعمة التي يجب تناولها لتقوية الركبتين. من الأعشاب التي تقوي الركبتين (القرفة، الزنجبيل، زيت بذر الكتان، زيت الزيتون) لأن استخدام هذه الأعشاب يساعد على تقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية بالجسم،
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللازمة للركب والجسم، وهِيْ
- السمك وخاصة السلمون.
- الفاكهة وخاصة الكرز.
- الثوم والخضروات.
- الكركَمْ.
- المكسرات.
- أفوكادو.
- شعر بالتعب.
- زيت الزيتون.
- كرنب.
- قرنبيط.
- سبانخ.
- الفول السوداني.
- الحليب ومشتقاته.
تمارين عضلات الركبة لتقوية الركبة تعرف على تمارين لتقوية الركبة
بهذا نختتم موضوعَنّْا عَنّْ تمارين تقوية الركبة لهذا اليوم ونتمنى أن تقرأوا الموضوع بعَنّْاية لتحصلوا على الفائدة المرجوة منه. أصبحت آلام الركبة مرضًا شائعًا لكثير من الناس، لذلك نادرًا ما أجد شخصًا لا يعاني من الكثير من التعب فِيْ الركبتين وقد جرب العديد من الحلول، لكن مشكلته لا تزال قائمة، فقد قدمنا لك حلول مضمونة لعلاجها وعلاجها. تقوية الركبة كَمْا كتبنا فِيْ مقالنا اليوم عَنّْ تمارين الركبة وطرق تقويتها والأطعمة المناسبة لإبقائها مرنة، نتمنى أن نكون قد أوضحنا معلومات مفِيْدة واستفدنا منها، وهنا وصلنا إلَّى نهاية مقالتنا شكرا لك يسعدنا متابعتك حتى النهاية نتمنى لك اوقات سعيدة و سعيدة و بخير.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.