رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

حمية الكيتو بالتفصيل

يميل الكثير من الناس إلَّى استخدام هذا النظام بسبب ما هُو معروف عَنّْه والذي حقق نجاحًا كبيرًا مع العديد من الحالات والجدير بالذكر أنه من بين هذه الحالات كانوا يعانون من السمنة.

لأنها تتناسب مع الطبيعة التي تحتاجها أجسام هؤلاء الأشخاص، وهِيْ طبيعة الطاقة التي يتم الحصول عليها، مثل جميع الأنظمة الأخرى، فهم يعملون على منع استهلاك الدهُون بشكل كامل فِيْ النظام الغذائي.

أما بالنسبة لهذا النظام فهُو يعتمد على الدهُون كَمْصدر للطاقة، كَمْا أن استهلاك الدهُون فِيْ الجسم بديل عَنّْ استهلاك الجلوكوز والأنسولين، وهذا يتناسب مع طبيعة الجسم الذي يحتاج إلَّى الطاقة باستمرار وظيفة. الحركة الضرورية والدهُون مصدر مناسب للطاقة.

نظام كيتو الغذائي هُو نظام يسهل على الشخص خسارة الوزن دون الحاجة إلَّى التوقف عَنّْ تناول الدهُون، وتجدر الإشارة إلَّى أن هذه هِيْ أفضل المعلومات التي يبحث عَنّْها الجميع للتأكد عَنّْدما يريدون رؤية الكيتو. النظام الغذائي بالتفصيل.

ما هِيْ الحالة الكيتونية ومتى يصل الجسم إلَّى الحالة الكيتونية

عَنّْدما يتبع مريض السمنة حمية كيتو، فإنه ينتظر التكَيْفَ معها، فربما كان يتبعها لفترة طويلة وربما يكون من بين الأشخاص الجدد الذين يرغبون فِيْ جني نتائجه، نسبة عالية من الدهُون بدلاً من الكربوهِيْدرات.

لن يحدث هذا إذا لم يصل استهلاك الجسم للكربوهِيْدرات إلَّى 20-50 جرامًا فِيْ اليوم، ولكن من بين الأشياء التي يجب معرفتها بالتفصيل فِيْ معلومات نظام كيتو الغذائي أنه يحتاج إلَّى استهلاك كَمْية صغيرة من البروتين.

ولكن للتأكد من دخولك فِيْ حالة الكيتو يجب عمل بعض الفحوصات والتحاليل للبول والدم والتي توضح نسبة الكيتونات فِيْ الجسم، ولا شك أن هناك بعض الأعراض التي تظهر على أتباع هذا يشير النظام إلَّى أنه قد وصل إلَّى هذه المرحلة وهِيْ

• كثرة التبول.
• زيادة العطش.
• فقدان الشهِيْة أو قلة الشهِيْة.
• فم جاف.

الفوائد الصحية لحمية الكيتو

الالتزام التفصيلي بحمية الكيتو لا يؤدي فقط إلَّى زيادة نسبة الدهُون المفقودة فِيْ الجسم، ولكن هناك أيضًا بعض الفوائد الصحية الأخرى التي يجب معرفتها، فهِيْ الدافع الرئيسي بعد فقدان الوزن لاستخدام هذا النظام فِيْ النظام الغذائي، وهِيْ

• التقليل من أعراض مرض الزهايمر.
• علاج وحل مشكلة تكيس المبايض.
• التقليل من حدوث نوبات الصرع عَنّْد الأطفال.
• يساعد فِيْ التخلص من مشاكل المريء وخاصة مشكلة ارتجاع المريء.
• الحد من مشاكل القولون والأمراض المرتبطة بالأمعاء.
• خفض الوزن.
• تحسين نظام النوم.
• زيادة مستوى طاقة الجسم.
• علاج الأمراض العصبية.
• تخلص من شلل باركنسون.
• يخفض مستويات الأنسولين ويساهم فِيْ علاج حب الشباب وعلاجه.
• علاج الحموضة.

الأطعمة المحظورة فِيْ نظام كيتو الغذائي

قبل تعريفك بالأطعمة المسموح بتناولها، لة حمية الكيتو بالتفصيل، سنشرح لك الأطعمة التي إذا كنت تستهلك القليل، حتى فِيْ نسبة صغيرة، فهناك تحويل للنظام، وحتى قد يواجه مريض السمنة فِيْما بعد مشكلة فِيْ إنقاص الوزن ونوضح لك تجنب ذلك من خلال

• فاصوليا.
• البقوليات بأنواعها.
• السكريات بأنواعها.
• مشروبات غير كحولية.
• حلوى بجميع الأشكال والأشكال.
• يمكن استخدام جميع أنواع الفاكهة فِيْ هذا النظام، ولكن فقط العليق والفراولة.
• – الصلصات الجاهزة، لاحتوائها على نسبة من السكريات والدهُون التي لا يجب تناولها، لأن الكيتو يسمح بتناول الدهُون الصحية وليس أنواع الدهُون غير الصحية الأخرى.
• المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهِيْدرات.
• الأطعمة المشتقة من القمح.
• الخضار التي تحصل من الأرض وهِيْ البطاطس والبطاطس والجزر ونحوها.

الأطعمة المسموح بتناولها فِيْ نظام كيتو الغذائي

من ناحية أخرى يجب أن نتبع تناول أنواع معينة من الطعام فِيْ النظام المرصود، وفِيْ حالة الانحراف عَنّْها سيتم تدمير نظام الكيتو، ويجب توضيح ذلك عَنّْدما نتحدث عَنّْ حمية الكيتو بالتفصيل، يسمى

• الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهِيْدرات مثل القرنبيط والطماطم.
• دواجن.
• البيض التقليدي ويمكن استبداله بالبيض العضوي.
• أفوكادو.
• منتجات الألبان ولكن يجب أن تكون كاملة الدسم.
• السلمون والأسماك والماكريل والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون الصحية الطبيعية.
• زبدة، كريمة.
• زيت زيتون، زيت جوز الهند، سمن، زيت سمسم.
• يمكن استبدال المكسرات بالفول السوداني.
• بذر الكتان.
• بهارات صحية.

أمثلة على أطعمة الإفطار فِيْ حمية الكيتو

أفضل من تقديم خطة حمية الكيتو بالتفصيل هُو ذكر جميع الأطعمة التي تتناولها على الإفطار والطعام الذي تريده، يمكنك استخدامه فِيْ اليوم المناسب لك حتى لا تشعر بالملل أثناء اتباع النظام وبين هذه الوجبات

• بيض مقلي بالسمن + شاي أو قهُوة.
• عجة البيض + طماطم + 1 زبادي كامل الدسم.
• أومليت فلاح بالسمن + قطعة شوكولاتة داكنة.
• أفوكادو + بيضة مسلوقة.
• شرائح سلطة + جبن.
• اومليت بيض مع سمن فلاح + جبن.
• جبنة شيدر + مكسرات.
• زبادي + بطيخ.
• فراولة + قرنبيط + قطعة جبن.
• بيض مقلي بالزبدة + فراولة.
• سلطة خضراء بزيت الزيتون.
• بيضة مسلوقة + قطعة شوكولاتة داكنة.
• جبنة شيدر + مكسرات.
• عجة الفطر.
• أومليت بالفلفل الحلو.
• شكشوكة البيض.
• كيك شوكولاتة كيتو + قهُوة.

أمثلة على وجبات حمية الكيتو

سنكَمْل أيام الكيتو معك من خلال تقديم الأطعمة التي يمكن تجميعها معًا لاستخدامها فِيْ نظام كيتو الغذائي ولغداء، ومن خلال ما يلي سنعرض لك أفضلها، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من نظام كيتو الغذائي فِيْ التفاصيل و