ماذا يسبب نقص فِيْتامين د وما هِيْ مصادره

يسمى فِيْتامين د بفِيْتامين أشعة الشمس لأن جسم الإنسان يصنعه عَنّْد تعرضه لأشعة الشمس، لأن الشمس هِيْ المصدر الرئيسي لهذا الفِيْتامين والوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج ما يكفِيْ من هذا الفِيْتامين حوالي 5 إلَّى 2 مرات. اليوم العاشر ثلاث مرات فِيْ الأسبوع كَمْا هُو الحال مع مصادر أخرى، يكَمْن فِيْ المكَمْلات الغذائية وبعض الأطعمة، وتجدر الإشارة إلَّى أن فِيْتامين د من الفِيْتامينات المهمة لجسم الإنسان، لأنه يساعد فِيْ الحفاظ على صحة الأسنان والعظام. وكذلك يحسن صحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي والدماغ ويساعد على تنظيم مستويات الأنسولين ومرض السكري، بالإضافة إلَّى الحفاظ على صحة القلب ووظائف الرئة والتأثير على التعبير الجيني المسؤول عَنّْ تطور السرطان. سنلقي اليوم مزيدًا من الضوء على أسباب نقص فِيْتامين د، ومصادر فِيْتامين د وغيرها من المعلومات المتعلقة بفِيْتامين د ؛ لذا تابعونا.

نقص فِيْتامين D

تتنوع أسباب انخفاض مستويات فِيْتامين (د) فِيْ الجسم وهناك مجموعة معينة من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص، ومن أسباب نقصه ما يلي

أمراض الكلى الكلى مسؤولة عَنّْ تحويل فِيْتامين د فِيْ الجسم إلَّى شكله النشط.

البشرة الداكنة نظرًا لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم صبغة ميلانين أعلى، مما يحد بدوره من قدرة الجلد على إنتاج فِيْتامين (د) عَنّْد تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ولهذا السبب، يجب أن يتعرض هؤلاء الأشخاص لمزيد من أشعة الشمس المباشرة للحصول على ما يكفِيْهم. فِيْتامين د.

مشاكل الجهاز الهضمي وتشمل الأمراض المعوية مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون، بالإضافة إلَّى الداء البطني أو حساسية القمح والعديد من الاضطرابات الأخرى أو سوء الامتصاص، لأن هذه الأمراض تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فِيْتامين د من مصادره.

التعرض غير الكافِيْ للشمس أهم سبب للحد من التعرض لأشعة الشمس هُو العيش فِيْ بعض المناطق الجغرافِيْة البعيدة عَنّْ خط الاستواء، حيث يعاني الأفراد الذين يعيشون فِيْ هذه المناطق من التعرض المحدود لأشعة الشمس وبالتالي لا يمكنهم الاعتماد على الشمس للحصول على فِيْتامين (د) طوال الوقت. عام.

الحمل والرضاعة غالباً ما تكون النساء أكثر عرضة للمعاناة من العديد من المشاكل الصحية أثناء الحمل والرضاعة بسبب الإجهاد الأيضي الذي يحدث أثناء تكوين الجنين وتغذيته، وهناك دراسات تشير إلَّى انخفاض مستويات فِيْتامين د. أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلَّى الولادة المبكرة أو تسمم الحمل أو تسمم الحمل.

يمكنك قراءة المزيد الفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الدهُون

أعراض نقص فِيْتامين د

من الممكن أن يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فِيْتامين د لكنهم لا يدركون ذلك، لأن الأعراض عادة ما تكون غير ملحوظة وليس من السهل مواجهتها. ومن أبرز الأعراض التي يمكن أن يسببها نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم ما يلي

الشعور بالإرهاق والتعب أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فِيْتامين د فِيْ الدم يمكن أن يؤدي إلَّى الشعور بالتعب وهذا بدوره يؤثر سلبًا على نوعية الحياة ويمكن أن يؤدي إلَّى انخفاض مستويات الطاقة فِيْ الجسم، ونلاحظ هنا وجدت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بالصداع المزمن لديهن مستويات من فِيْتامين (د) تبلغ 5.9 نانوجرام لكل مليلتر، وهُو ما يعتبر منخفضًا جدًا.

العدوى المتكررة يلعب فِيْتامين (د) دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على صحة وقوة جهاز المناعة، لذلك يؤدي نقصه إلَّى تكرار الالتهابات والأمراض المختلفة. أشارت إحدى الدراسات إلَّى أن نقص فِيْتامين (د) مرتبط بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهُوائية، وأظهرت دراسة أخرى أن تناول أربعة آلاف وحدة دولية من مكَمْلات فِيْتامين (د) يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعدوى الجهازية. الجهاز التنفسي.

يمكنك قراءة المزيد ما هُو فِيْتامين سي

مصادر فِيْتامين د

هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن تناولها للحصول على فِيْتامين د، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي

زيت كبد سمك القد.

سمك السلمون والسردين والتونة المعلبة.

الفطر.

صفار البيض.

الأطعمة المدعمة بفِيْتامين د، مثل حليب الصويا وحليب البقر وحبوب الإفطار وعصير البرتقال.

نقص فِيْتامين د فِيْتامين د

يمكنك قراءة المزيد فِيْتامين ب