150 جرام من صدور الدجاج كم مقدار البروتين ، أولئك الذين يلتزمون بأنظمة غذائية صحية معينة يلجأون دائمًا إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي مع التوزيع المنتظم لهذه العناصر ، خاصة فيما يتعلق بالدهون والكربوهيدرات ، والحصول على كمية كافية من البروتين ، ولهذا السبب آخذك في سطور هذا المقال حول إجابة مفصلة عن هذا السؤال المطروح ، كما أنه يتناول أهم المعلومات المتعلقة بالوجبات الغذائية.
150 جرام صدور دجاج كم بروتين
كمية البروتين في 150 جرام من صدور الدجاج تتراوح من 34.6 جرام إلي 47 جرام وهذا الاختلاف يرجع إلي اختلاف أنواع الدواجن ووزنها وحالتها وسواء أكل الشخص صدور دجاج منزوعة الجلد أو غير ذلك كما هو معروف أن نسبة البروتين تزداد بعد استقرار صدور الدجاج على نار متوسطة كالمعتاد سواء كان ذلك بالسلق أو الشواء وتقدر نسبة الزيادة بحوالي الخمس أو ربع محتوى البروتين قبل تسويتها. على النار.
كيف أحصل على 150 جرامًا من البروتين يوميًا
150 جرامًا من البروتين يوميًا نسبة كبيرة ، لذا فإن من يحتاج إليها من الرياضات الشاقة مثل كمال الأجسام ، وتتطلب إذنًا من أخصائي أو اختصاصي تغذية.
- إن تناول ثدي دجاج مشوي متوسط الحجم يوفر 75 جرامًا على الأقل من البروتين.
- توفر علبة التونة الكبيرة 25 جرامًا على الأقل من البروتين.
- وعاء متوسط الحجم من الأرز ، مع شريحتين من الجبن وخبز واحد ، يوفر حوالي 25 جرامًا من البروتين.
- يوفر كوب من الزبادي قليل الدسم 10 جرامات من البروتين.
- يوفر 5 بياض بيض (مسلوق) ما يقدر بـ 15 جرامًا من البروتين.
150 جرام صدور دجاج كم دهون
تتراوح نسبة الدهون في 150 جرامًا من صدور الدجاج بين 1.86 جرام و 6.2 جرام بشكل عام لصدور الدجاج منزوعة الجلد ، بينما تزداد نسبة الدهون إذا كانت صدور الدجاج مصابة بالجلد ، ثم تصل كمية الدهون إلى حوالي 13.4 جرامًا ، أو 21٪ من نسبة العناصر الغذائية لصدور الدجاج ، مقابل نسبة لا تتجاوز 2.5٪ إذا كانت بلا جلد ، ولهذا نصح خبراء التغذية بتناول صدور الدجاج بشكل عام بدون جلد ، لاحتوائها على الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة.
القيمة الغذائية لصدور الدجاج
صدر الدجاج وجبة مناسبة لمن يبحث عن وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون ، وقطعة صدر دجاج تحتوي على ما يقارب 284 سعرة حرارية ، وهي من الوجبات المناسبة للأنظمة الغذائية المتعلقة بفقدان الوزن. هذه هي العناصر الغذائية التالية:
- البروتين: 53.4 جرام.
- الكربوهيدرات: 0 جرام.
- الدهون: 6.2 جرام على الأكثر.
- صوديوم: 98 ملغ.
- كالسيوم: 16 ملجم.
- حديد: 1 مجم.
الأهمية الغذائية للبروتين
من الضروري أن يلتزم الإنسان بتوفير العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمه بشكل يومي ، وتكمن أهمية البروتين في حقيقة أنه يتكون من أحماض أمينية تُعرف باسم اللبنات الأساسية ، مما يجعله يلعب دورًا أساسيًا. دور أساسي في تغذية وتغذية خلايا الجسم ، وفيما يلي أبرز النقاط التي توضح أهمية البروتين:
- يساهم في بناء ودعم صحة العظام والعضلات والغضاريف والجلد والشعر.
- يستخدمه الجسم لإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات.
- يساهم في دعم وظيفة خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين وتزويد أجزاء الجسم بالعناصر الغذائية.
- نصف البروتين اليومي يصنع الإنزيمات ، لتسهيل هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة في الجسم.
وهنا نختتم مقالتنا 150 جرام من صدور الدجاج كم بروتين ، والذي قدمنا فيه إجابة مفصلة ومفصلة عن متوسط كمية البروتين في هذا الوزن لصدور الدجاج وسبب تباينه ، كما تطرقنا إلى أكثر معلومات مهمة تتعلق بالقيمة الغذائية وأهمية البروتين.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.