بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بذور الشيا لانقاص الوزن بالزبادي

السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، يعاني الكثير من الناس، رجالًا ونساءً، من هذه الأزمة، لذلك يبحث الناس عَنّْ أفضل الطرق لتسهِيْل عملية إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، لذلك يلجأون إلَّى العلاج الطبيعي. المواد التي تعمل على إنقاص الوزن.

تعد بذور الشيا من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وغنية أيضًا بالألياف الطبيعية، مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، حيث تحتوي كل ملعقة شاي على حوالي 5 جرام من الألياف، وبالتالي فإن تناولها يساعد فِيْ زيادة الوزن. عملية الخسارة.

بالإضافة إلَّى أنها تحتوي على كَمْية كبيرة من أوميغا 3 وحمض اللينوليك، والتي بدورها تقلل الوزن، لذلك تستخدم هذه البذور لخلطها مع الزبادي للحصول على هلام يتم هضمه ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. . .

فوائد بذور الشيا والزبادي لفقدان الوزن

تعتبر بذور الشيا من أكثر المواد الطبيعية التي يستخدمها الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث ينصح بها كل من الأطباء وخبراء التغذية، وكذلك للأشخاص الأصحاء، لما لها من فوائد عديدة لجميع الأغراض. أبرز فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن بالزبادي ما يلي

1- تحسين وظائف الجهاز الهضمي

أظهرت الدراسات العلمية التي أجريت على 24 شخصًا أن الأشخاص الذين تناولوا بذور الشيا لوجبات خفِيْفة مع الزبادي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلَّى قدرتهم على تناول المزيد من الطعام، قللوا من الشعور بالجوع ودرجة أعلى من الشبع.

ويرجع ذلك إلَّى الألياف الغذائية الموجودة فِيْ بذور الشيا، والتي تقوي الجهاز الهضمي، بالإضافة إلَّى حَقيْقَة أن الزبادي يحتوي على عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة التي تسمى البروبيوتيك، والتي تعرف غالبًا باسم البكتيريا المفِيْدة التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء وتسريع عملية التخلص منها. العملية بأسرع ما يمكن.

نظرًا لأنه يجعل البراز أكثر رطوبة ونعومة، يمكن أن يساعد أيضًا فِيْ عملية علاج الإمساك حيث تمتص بذور الشيا الزبادي.

2- المصدر الأساسي لمضادات الأكسدة

تعتبر بذور الشيا من أهم مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية، مما يجعلها من أهم المصادر الطبيعية التي بالإضافة إلَّى مقاومة الجذور الحرة ومنع تلف الخلايا فِيْ الجسم، تقوي صحة جهاز المناعة البشري. بالإضافة إلَّى أنه يؤخر ظهُور علامات الشيخوخة ويحمي الجسم من عدد من الأمراض التي لا تقل خطورة عَنّْ السرطان.

3- دعم صحة العظام

لأن بذور الشيا غنية بالكالسيوم، تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 179 ملليغرام من الكالسيوم بالإضافة إلَّى العديد من العَنّْاصر الغذائية الأخرى.

كَمْا يعتبر الزبادي من أهم مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على حوالي 30٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، لذا فإن بذور الشيا لفقدان الوزن مع الزبادي من أهم الوصفات التي تدعم صحة العظام.

4- إمداد الجسم بالبروتينات اللازمة

كَمْية كافِيْة من البروتين ضرورية فِيْ عملية تنظيم الشهِيْة. لا شك أن البروتين من أهم العَنّْاصر الغذائية التي تساعد فِيْ عملية التحكَمْ فِيْ الوزن لأنه يمتلك القدرة على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

تحتوي بذور الشيا على كَمْية كبيرة من البروتين عالي الجودة، ويبلغ وزن بذور الشيا 14٪ بروتين، بالإضافة إلَّى البروتين الذي يحتويه الزبادي، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يقدر بـ 12 جرامًا من البروتين.

5- الحفاظ على صحة الجسم

تساعد بذور الشيا والزبادي فِيْ عملية تخزين الجليكوجين بالإضافة إلَّى الكبد فِيْ العضلات لتحسين وظائف الجسم، وخاصة فِيْ الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لأنها توفر الطاقة للجسم، مما يؤدي إلَّى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، وبالتالي تقليل السمنة لدى الإنسان.

ينصح خبراء إنقاص الوزن دائمًا بتناول بذور الشيا، والزبادي عَنّْصر لا غنى عَنّْه للحصول على قوام مميز ورشيق، لأن بذور الشيا تحتوي على وتحمي القلب والشرايين وتحمي الجسم من العوامل الضارة. والتحكَمْ فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم.

وصفات بذور الشيا والزبادي لفقدان الوزن

هناك وصفات تشمل بذور الشيا لفقدان الوزن مع الزبادي، لأنها غالبًا ما يستخدمها ويوصي بها المتخصصون فِيْ إنقاص الوزن، نظرًا لفوائد بذور الشيا التي تساهم بشكل كبير فِيْ حل مشكلة السمنة. فِيْما يلي أهم وصفات بذور الشيا والزبادي لفقدان الوزن

1- بذور الشيا مع الموز واللبن

تعتبر هذه الوصفة من أهم الوصفات التي تستخدم لقمع الشهِيْة والحث على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. يمكن تحضير هذه الوصفة على النحو التالي

مكونات

• فاكهة الموز.
• كوب من التوت.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب زبادي قليل الدسم.

كَيْفَ تستعد

يُقطع الموز إلَّى شرائح ثم يوضع فِيْ الخلاط مع الفاكهة واللبن وبذور الشيا.

تخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس.

تناول هذا الخليط يوميًا للحصول على أفضل النتائج وفقدان الوزن بشكل أسرع.

2- بذور الشيا مع الخوخ واللبن

هذه الوصفة غنية بالألياف بفضل بذور الشيا بالإضافة إلَّى الخوخ. تم تحضير هذه الوصفة على النحو التالي

مكونات

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• نصف كوب برتقال شرائح.
• كوب زبادي طبيعي.
• شرائح خوخ.
• بعض أوراق النعَنّْاع.

كَيْفَ تستعد

توضع قطع الفاكهة فِيْ وعاء كبير ثم تضاف بقية المكونات.

بالإضافة إلَّى أوراق النعَنّْاع، ضعي الزبادي وبذور الشيا فِيْ وعاء واخلطيهم جيدًا.

بعد الخلط، يوصى بوضع المكونات فِيْ الخلاط لخلطها جيدًا لعمل خليط متجانس.

يوضع الخليط فِيْ الثلاجة، ويمكن تناوله بين الوجبات، لأنه بفضل السكريات والدهُون التي يحتويها، فإنه يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع ويمنع تناول كَمْية كبيرة من الطعام فِيْ الوجبات الرئيسية.

3- بذور الشيا باللبن والليمون

يعتبر الليمون من أكثر الأطعمة التي تحتوي على العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة للجهاز الهضمي ويساعد على فقدان دهُون البطن بشكل كبير. يمكن تحضير هذه الوصفة على النحو التالي

مكونات

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب كبير من الزبادي.
• نصف كوب من عصير الليمون.

كَيْفَ تستعد

توضع المكونات فِيْ وعاء كبير ثم توضع فِيْ الخلاط للحصول على خليط متجانس.

يوضع الخليط فِيْ الثلاجة للحصول على درجة حرارة منخفضة لمذاق جيد.

يمكن استخدام هذه الوصفة بدلاً من العشاء إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

اقرأ أيضا