يعتقد بعض الناس أنه من الممكن استخدام بذور الكتان فِيْ النظام الغذائي لتعزيز إنقاص الوزن والقضاء على السمنة، ولكن الدراسات حول هذا الموضوع متضاربة، ولكن هناك العديد من الأسباب للاعتقاد بأن بذور الكتان تساهم فِيْ إنقاص الوزن والقضاء على السمنة، لأنها بذور الكتان. غنية بالألياف التي تؤدي إلَّى الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتقلل من الشعور بالجوع، بالإضافة إلَّى أن هذه البذور تحتوي على مركبات اللجنين التي يمكن أن تساهم فِيْ إنقاص الوزن وتعد بذور الكتان مصدرًا مهمًا للأوميغا 3، ولكنها ليست كذلك بعد. أكد ما إذا كان هذا يساهم بشكل مباشر فِيْ إنقاص الوزن واليوم سوف نتعلم كَيْفَِيْة استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن، وأضرار بذور الكتان والقيمة الغذائية لبذور الكتان، لذلك تابعَنّْا.
كَيْفَِيْة استخدام بذور الكتان للتنحيف
- يمكن تناول بذور الكتان بإضافة الأرض إلَّى الماء الساخن والشرب، حيث يؤدي هذا المشروب إلَّى الشعور بالشبع ويقلل الشهِيْة، بالإضافة إلَّى استخدام المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على زيت بذور الكتان، وة منهجية شملت 45 دراسة نشرت عام 2017 م. أشارت إلَّى أن استخدام بذور الكتان فِيْ النظام الغذائي يؤدي إلَّى القضاء على السمنة وانخفاض كبير فِيْ مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، وخاصة فِيْ أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
يمكنك قراءة المزيد كَيْفَِيْة صنع الشوفان بالحليب وبذور الكتان
أضرار بذور الكتان أثناء فقدان الوزن
يعتبر استخدام بذور الكتان بكَمْيات معتدلة آمنًا لجميع الأشخاص، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها عَنّْد استخدام بذور الكتان، بما فِيْ ذلك
يجب تجنب استخدام بذور الكتان غير الناضجة لأنها تحتوي على بعض السموم ويمكن أن تؤدي إلَّى مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.
يجب تجنب تناول مكَمْلات بذور الكتان أثناء الحمل، ومن غير المعروف مدى أمان البذور أثناء الرضاعة.
عَنّْد تناول بذور الكتان، تحتاج إلَّى شرب الكثير من الماء حتى يتمكن جسمك من هضم الألياف الموجودة فِيْها، وإذا لم تشرب كَمْية كافِيْة من الماء، فقد تعاني من آلام فِيْ المعدة وإمساك.
القيمة الغذائية لبذور الكتان
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على ثلاثين ملليغرام من الصوديوم.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على خمسمائة وأربعة وثلاثين سعرًا حراريًا.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 6.96 ملليلتر من الماء.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 18.29 جرام من البروتين.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 28.88 جرام من الكربوهِيْدرات.
يحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 42.16 جرامًا من الدهُون.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 27.3 جرام من الألياف.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 5.73 مجم من الحديد.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على مائتين وخمسة وخمسين ملليجرام من الكالسيوم.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على ثلاثمائة واثنين وتسعين مليغرامًا من المغنيسيوم.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على ثمانمائة وثلاثة عشر مليغرامًا من البوتاسيوم.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على ستمائة واثنين وأربعين ملليجرام من الفوسفور.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 4.34 مجم من الزنك.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 2.482 ملليجرام من المنجنيز.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 1.22 مجم من النحاس.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 0.6 ملليغرام من فِيْتامين سي.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 25.4 ميكروجرام من السيلينيوم.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 1.644 مجم من فِيْتامين ب 1.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 0.161 مجم من فِيْتامين ب 2.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 3.08 مجم من فِيْتامين ب 3.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 0.985 مجم من فِيْتامين ب 5.
كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 0.473 مجم من فِيْتامين ب 6.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 4.3 ميكروجرام من فِيْتامين ك.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على 0.31 مجم من فِيْتامين هـ.
تحتوي كل مائة جرام من بذور الكتان على سبعة وثمانين ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
للمزيد يمكنك أن تقرأ فوائد بذور الكتان للبشرة
معلومات عَنّْ بذور الكتان بذور الكتان كَيْفَِيْة استخدام بذور الكتان لانقاص الوزن
للمزيد يمكنك أن تقرأ كَيْفَِيْة استخدام بذور الكتان للشعر
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.