الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
تعتمد الأجنة كليًا على ما تحصل عليه الأم من الفِيْتامينات والمعادن والعَنّْاصر الغذائية المختلفة، لذا فهِيْ تحتاج إلَّى ضعف كَمْية الحديد أثناء الحمل عما كانت عليه فِيْ السابق لإفادة جنينها.
لمنع نقص الهِيْموجلوبين الذي ينقل الأكسجين والدم لأعضاء الجسم المختلفة لتعمل بأمان، يجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي يركز على الحديد، حتى يولد الطفل فِيْ أفضل حالة وتقليل الإصابة بفقر الدم، لذلك نحن تقدم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل وكَمْيتها فِيْ النقاط التالية
- المحار 5.7 ملليغرام.
- الزبيب يحتوي 1/2 كوب على 5.2 ملليغرام.
- كبد البقر 5.2 ملليغرام.
- دقيق الشوفان 18 ملليغرام.
- كوب فول الصويا 8.8 ملليغرام.
- كوب عدس 6.6 ملليغرام.
- كوب فول ليما 4.5 ملليغرام.
- كبد الدجاج 11 ملليغرام
بالإضافة إلَّى ذلك، يجب تناول الأطعمة التالية الغنية بالحديد ثلاث مرات فِيْ اليوم على الأقل
- البيض وخاصة الصفار.
- اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهُون والأسماك مثل الماكريل والسردين.
- تحتوي حبوب الإفطار مثل الكينوا على الألياف وكذلك الحديد، مما سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- البقوليات مثل فِيْجنا، عدس، فاصوليا بيضاء، فول الصويا.
- البذور والمكسرات.
- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة البروكلي والسبانخ والملفوف والكرنب الأخضر، لأنها لا تحتوي على الحديد فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكالسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن المهمة للجنين.
- الفواكه المجففة مثل القراصيا والخوخ تخفف الإمساك.
- الخضار التي يتغير لونها فِيْ الهُواء مثل التفاح والكَمْثرى والموز والشمندر والخرشوف والباذنجان.
- دبس وقصب السكر.
كَمْا توجد بعض الأطعمة المركزة بفِيْتامين سي والتي تزيد من امتصاص الجسم للحديد، ونذكرها فِيْ النقاط التالية
- كيوي.
- فلفل.
- العصائر والحمضيات.
- الفراولة.
اعراض نقص الحديد اثناء الحمل
استمرارًا للحديث عَنّْ الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نذكر فِيْ الفقرات التالية الأعراض التي تظهر على الأم وتدل على احتياجها للمزيد من الحديد بسبب نقصه فِيْ الجسم
1- تغير فِيْ لون البشرة
وهنا تلاحظ المرأة الحامل شحوب لون الجلد وميله إلَّى اللون الأصفر، وبعض الأعراض مثل التهاب اللسان، تقرحات الفم، لأن الحديد يمنح البشرة نعومة ونضارة.
2- اضطراب الجهاز العصبي
يتأثر الجهاز العصبي بشدة بانخفاض مستوى الحديد فِيْ الجسم، حيث يضعف أداءه العام، بالإضافة إلَّى بعض الوظائف النفسية، كَمْا أن عمل خلايا الدماغ يضعف، مما يؤدي إلَّى عدم كفاية الفهم والوعي بما يحدث من حوله، ويؤثر سلبًا على نوعية الاسترخاء والنوم عَنّْد الحاجة.
3 – تقلبات المزاج
تتغير الحالة العقلية للمرأة الحامل إذا لم تحصل على التغذية السليمة، ويظهر ذلك فِيْ التوتر والقلق والاكتئاب بالإضافة إلَّى البكاء المستمر.
4- التعب والإرهاق
منذ بداية الحمل تشعر المرأة الحامل بالتعب والركود والدوار، ولكن الزيادة فِيْ الحالة تعَنّْي انخفاض فِيْ مستويات الحديد فِيْ الدم ويمكن أن يؤدي إلَّى عدم القدرة على أداء المهام اليومية وانخفاض مستويات الحديد عَنّْد فقدان الوزن، لذا فإن الحديد- الأطعمة الغنية ستمنح المرأة الحامل الطاقة والحيوية.
5- سوء التنفس
حيث أن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلَّى أمراض القلب الخطيرة، وألم فِيْ الصدر، وكذلك الشعور المستمر بالصداع.
6- تساقط الشعر
ينتج الحديد مادة تعرف باسم اختزال الريبونوكليوتيد، والتي تنمي الشعر وتجدد الخلايا لتكوين بصيلات شعر جديدة، لذلك إذا نضبت، فلن تحل محل ما فقد.
7- زيادة معدل ضربات القلب
يعد انخفاض أو زيادة معدل ضربات القلب لدى المرأة الحامل مؤشرًا كبيرًا على نقص الحديد فِيْ الدم، وفِيْ حالات نادرة وُجد أنها تعاني من أمراض قلبية مختلفة.
8- تكسر الأظافر
يتجلى نقص الحديد فِيْ الجسم فِيْ هشاشة الأظافر وسهُولة تكسيرها، حيث يمكن أن تتكون قشور عليها، وبالتالي من الضروري علاج هذا النقص بسرعة حتى لا يؤثر سلبًا على صحة المرأة الحامل والجنين. .
9- أعراض أخرى لنقص الحديد عَنّْد المرأة الحامل
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل نذكر بعض الأعراض الأخرى للمرأة الحامل التي تعاني من نقص الحديد فِيْ النقاط التالية
- برودة اليدين والقدمين.
- فرط التهِيْج
- اضطرابات الرؤية
- تغيير طريقة حركتك، على سبيل المثال المشي.
- خدر فِيْ الجانبين.
فِيْ بعض الأحيان، لا تعاني بعض النساء الحوامل من أي من الأعراض السابقة خلال فترة الحمل الأولى، خاصة وأن بعضها يشبه أعراض الحمل، لذلك يجب أن تخضع المرأة الحامل لفحوصات دم روتينية ؛ للتأكد من أنك تعاني من فقر الدم أم لا.
أسباب فقر الدم عَنّْد النساء الحوامل
نستمر فِيْ الحديث عَنّْ الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل المعرضات لفقر الدم لأحد الأسباب التالية
- القيء المستمر من غثيان الحمل.
- الحمل بتوأم أو أكثر.
- المعاناة من غزارة الدورة الشهرية قبل الحمل.
- تناول نظام غذائي لا يحتوي على الحديد.
- الحمل التوأم.
- بعد فترة وجيزة من الحمل الأول مرة أخرى.
أنواع فقر الدم
وأما تقديم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، فإن أعراض الدم للجميع تشبه أعراض الحامل، فلا تختلف أنواعها ونذكرها فِيْ الفقرات الآتية
1- فقر الدم الناجم عَنّْ نقص الحديد
تصاب المرأة الحامل بهذا النوع إذا كان مستوى الحديد غير قادر على إنتاج الهِيْموجلوبين، وهُو الأكثر شيوعًا عَنّْد النساء الحوامل، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلَّى ضعف كَمْية M
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.