يتشكل الكرش نتيجة تراكَمْ الدهُون فِيْ منطقة البطن، حيث تتم معظم الوظائف الحيوية للجسم لإمدادها بالطاقة، وتتكون الدهُون نتيجة تناول كَمْيات كبيرة من الأطعمة المحتوية على دهُون. والزيوت والسكريات والنشويات والبروتينات، ولكن ينشأ الكرش أيضًا نتيجة ضعف عضلات البطن بسبب عدم ممارسة التمارين التي تقوي العضلات، وكذلك نتيجة تناول الأشخاص للوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية لفترة طويلة الوقت والنوم على بطونهم بعد الأكل ؛ و الكرش نوعان الكرش اللبن و الكرش الراسخ و الكرش هُو الذي يتكون من زيادة الدهُون فِيْ طبقة الجلد و الكرش هُو الكرش الصلب الذي يتكون من تكوين الدهُون حوله. الكرش. الأحشاء الكرش الصلب أكثر خطورة لأنه يسبب مرض السكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وآلام الظهر ونقدم لكَمْ موضوع “رجيم الكرش سريع المفعول” من خلال موقع دريم الذي يتضمن مجموعة فقرات، لذلك دعونا نلقي نظرة.
أسرع نظام غذائي للتخلص من دهُون البطن
- وجبة افطار
- كوب ماء ساخن قبل الإفطار.
- ثلاث بياض بيض مسلوق وشريحة من الخبز المحمص المطيع ؛ أو بيض مسلوق مع الجريب فروت أو البرتقال.
- غداء
- دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق، كوب ماء، سلطة خضراء أو خضروات نيئة.
- وجبة عشاء
- سمك مشوي، مطبوخ أو نيئ، دجاج أو لحم، سلطة خضراء، خضروات.
- وجبة خفِيْفة بين الوجبات
- بين الإفطار والغداء، تأكل كوبًا كبيرًا من الماء أو برتقالة أو تفاحة أو قلبًا من الخس.
- بين الغداء والعشاء، يتم تناول “كوب كبير من الماء أو برتقالة أو تفاحة أو قلب من الخس”.
نظام غذائي صحي وسريع وفعال للغاية لخسارة الوزن وحرق الدهُون فِيْ أسبوع واحد.
نظام غذائي فعال للتخلص من البطن والأرداف
- وجبة افطار
- بيضة مسلوقة، ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا، كوب حليب خالي الدسم، كوب لبن زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم.
- مع ربع رغيف خبز، فاكهة أو نوعين من الخضار.
- غداء
- ربع دجاجة بدون جلد، مشوية أو مسلوقة، أو قطعة لحم بقري قليل الدهن بدون دهن، أو قطعة سلمون مشوية على الشواية، مائتي جرام، أو سمكتان بلطي مشويان بالفرن، وزنهم يعادل مائتين وخمسة مائة جرام.
- طبق متوسط من الخضار المقلية وأهمها البروكلي الغني بالألياف وقليل السعرات الحرارية مما يساعد على الشعور بالشبع.
- سلطة خضراء بدون ملح.
- وجبة عشاء
- نوعان من الفاكهة يحتويان على الألياف والسائل وقليل السعرات الحرارية.
- أو تناول كوبًا من الزبادي والفواكه منزوعة الدسم مثل التفاح الأخضر.
- كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة عسل.
حمية لانقاص الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي لمدة اسبوع.
أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من دهُون البطن بالرجيم
- يجب تناول الفاكهة التي تحتوي على كَمْية معقولة من السكر الطبيعي التي يتم هضمها وحرقها بسرعة لإعطاء الجسم الطاقة، مثل “البرتقال والتفاح والتوت والجريب فروت والأناناس والتوت البري والتوت الأسود”.
- تناول الخضار والسوائل الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع، مثل السبانخ والخيار والجرجير والخس والفاصوليا الخضراء واللفت.
- تناول أنواعًا من البروتينات منخفضة الدهُون والسعرات الحرارية، مثل “الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3، واللحوم الخالية من الدهُون، والدجاج المشوي أو المسلوق”.
- يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، أو لترين من الماء، حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق وتحويل الدهُون المخزنة إلَّى طاقة تستخدم لأداء الوظائف الحيوية.
- تناول البروتينات الحيوانية قليلة الدسم مثل منتجات الألبان ومنتجات قليلة الدسم. غذاء لخسارة دهُون البطن وتفاح لنظام غذائي ووصفة لخسارة الوزن
رجيم ما بعد الولادة القيصرية مع أهم نصائح إنقاص الوزن.
وفِيْ نهاية الكلمة سيكون هناك خاتمة حول موضوع “رجيم سريع المفعول للمعدة والأرداف مع أهم النصائح التي يجب اتباعها” والتي قدمناها لكَمْ من خلال موقع الحلم الذي يضم مجموعة من الفقرات مثل “أهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل اتباع نظام غذائي دهُون البطن نظام غذائي فعال للتخلص من دهُون البطن والمؤخرة، أسرع نظام غذائي للتخلص من دهُون البطن.” نتمنى أن تكون قد استفدت من قراءة هذا الموضوع وتعرفت على الأطعمة الصحية أن تأكل على نظام غذائي لخفض الدهُون فِيْ البطن.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.