هل 6 ساعات نوم كافِيْة

هل 6 ساعات من النوم كافِيْة

النوم من الأمور الضرورية فِيْ حياة الإنسان، فبفضله يستطيع أن يستريح بما يكفِيْ لممارسة الأشياء فِيْ الحياة بشكل جيد، كَمْا أنه يساعد الجسم على أداء وظائفه، ومن الضروري معرفة الوقت الكافِيْ لراحة الجسم، هل يكفِيْ 6 ساعات من النوم

بعض الناس ينامون 6 ساعات فقط فِيْ اليوم و 6 ساعات كافِيْة لهم ويعرفون بالنوم القصير ويمكن أن تكون 6 ساعات من النوم كافِيْة بشرط أن يستمر النوم لهذه الفترة دون انقطاع النوم طوال اليوم.

ضعف النوم أقل من 6 ساعات

يحتاج الجسم إلَّى وقت كافٍ للنوم للحفاظ على صحة ونمو الجسم، والنوم القصير له أضرار كثيرة على جسم الإنسان، فهل يكفِيْ 6 ساعات من النوم لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة التي يحتاجها وهذا يسبب خللًا كبيرًا فِيْ العمليات الحيوية للجسم وهناك العديد من الأضرار وهِيْ

تؤثر قلة النوم على عمل الجهاز المناعي فلا يمكنه محاربة الجراثيم والأمراض الأخرى.
تؤثر قلة النوم على إفراز الهرمونات فِيْ الجسم، ومنها الهرمونات المسؤولة عَنّْ الشعور بالجوع والشبع، ويشعر الشخص دائمًا بالجوع ليلًا والحاجة إلَّى تناول الطعام، مما يتسبب فِيْ زيادة الوزن والسمنة.
يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
تؤدي قلة النوم إلَّى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، مما يضر بالأوعية الدموية ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات معرضون للإصابة بالجفاف، بسبب نقص إفراز الهرمونات التي تنظم الماء فِيْ جسم الإنسان.
بالإضافة إلَّى قلة النوم، يفرز الجسم هرمون التوتر الذي يقلل من إفراز الكولاجين، مما يتسبب فِيْ عدم حصول الجلد على الترطيب الكافِيْ وظهُور التجاعيد، ويسبب ظهُور الهالات السوداء حول العينين، ويؤدي إلَّى ظهُور الهالات السوداء. بعض البقع والحبوب ويسبب جفاف الجلد.
إنه يقلل من تركيز الشخص وقدرته على التفكير والفهم، مما يجعله غير قادر على أداء مهامه اليومية بشكل جيد.

عدد ساعات النوم المعقولة

يحتاج الجسم إلَّى عدد معين من ساعات النوم للشعور بالراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويختلف عدد ساعات النوم باختلاف عدة عوامل، منها

1- عدد ساعات النوم الكافِيْة حسب العمر

تختلف ساعات النوم باختلاف مراحل الحياة. يحتاج الإنسان فِيْ كل مرحلة من مراحل حياته إلَّى عدد معين من الساعات لإشباع نفسه بشكل كافٍ، ويمكن إيجاد عدد الساعات المطلوبة لكل مرحلة باستخدام ما يلي

يحتاج المولود الجديد حتى عمر ثلاثة أشهر إلَّى عدد كبير جدًا من ساعات النوم، تصل إلَّى 18 ساعة يوميًا، ويحتاج الأطفال من عمر ثلاثة أشهر إلَّى أحد عشر شهرًا إلَّى النوم أكثر من 12 ساعة فِيْ اليوم.
يحتاج الأطفال الذين يبلغون من العمر سنة أو سنتين إلَّى 11 إلَّى 14 ساعة من النوم خلال النهار، ومن 9 إلَّى 12 ساعة كافِيْة للأطفال حتى سن الثالثة عشرة.
ما بين 8 و 10 ساعات كافِيْة خلال فترة المراهقة.
بينما يحصل البالغون على أفضل عدد من ساعات النوم الكافِيْ، 8 ساعات.
يحدث للإنسان فِيْ سن الشيخوخة تغيرات كثيرة فِيْ نظام نومه، فِيْقل عدد ساعات نومه ويصبح العدد الكافِيْ لها 7 ساعات.

2- عدد ساعات النوم الكافِيْة حسب العوامل الوراثية

تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا فِيْ النوم، فمن الممكن أن تؤثر بعض الطفرات فِيْ تحديد الوقت المناسب للنوم وعدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلَّى النوم لفترة طويلة أكثر من 10 ساعات و البعض الآخر لا يحتاج إلَّى الكثير من الوقت ولا يحتاج إلا لساعات قليلة جدًا.

فوائد النوم القصير

النوم 7 ساعات يعتبر أقل قدر من النوم، لذلك يشعر البعض بالحيرة والتساؤل هل يكفِيْ 6 ساعات من النوم أكدت بعض الدراسات أن النوم 7 ساعات يوميًا له فوائد كبيرة لصحة جسم الإنسان، منها

قلة النوم يقوي صحة الإنسان.
حماية الجسم والوقاية من العديد من الأمراض مثل السمنة والفشل الكلوي.
يساهم فِيْ الهضم، ويحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما فِيْ ذلك قرحة المعدة.

العوامل المؤثرة على النوم

هناك بعض العوامل التي تؤثر على النوم وتقلل من عدد الساعات التي يحتاجها الشخص، ومنها

يؤثر النوم المتقطع على قدرة الشخص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، لذا فإن الاستمرار فِيْ النوم هُو أحد الأشياء المهمة التي يجب الحفاظ عليها.
يؤثر التغير فِيْ الهرمونات أثناء الحمل أو قرب مَوعِدها على النوم ويسبب الأرق.
تؤثر السمنة على النوم وتؤدي إلَّى العديد من الاضطرابات الجسدية أثناء النوم.
ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة تؤثر على النوم وتقلل من جودته.
العمر من الأشياء التي تؤثر على النوم، لذلك يختلف النوم باختلاف مراحل الحياة، لذلك ستجد أن الأطفال ينامون بعمق لفترات طويلة جدًا، على عكس البالغين الذين ينامون لفترات قصيرة وغالبًا ما يعانون من النوم المتقطع. .

أهمية الحصول على قسط كاف من النوم

للنوم أهمية كبيرة فِيْ حياة الإنسان لأنه من الضروري أن يستريح الجسم ويقوي بعض العمليات الحيوية التي تعمل فقط أثناء نوم الإنسان، فهُو يساعد على زيادة كفاءة أداء الإنسان أثناء النهار والعديد من الأشياء الأخرى. ، بما فِيْها

يساعد النوم على زيادة قدرة الشخص على الانتباه والتركيز وأداء وظائفه اليومية بنجاح.
يفرز الجسم أثناء النوم العديد من الهرمونات المهمة التي تساهم فِيْ نموه السليم.
يساعد النوم فِيْ القضاء على السمنة لأن قلة النوم تجعل الشخص غير قادر على الحفاظ على نظام غذائي صحي مما يؤثر على زيادة الوزن.
يساعد النوم على تنظيم ضغط الدم