رجيم لتخفِيْف الوزن فِيْ أسبوع مجرب لا يفوتك

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي قاسي يمكن أن يسبب ضررًا لجسم الإنسان، إلا أنه يمكنك خسارة حوالي عشرة كيلوغرامات فِيْ الأسبوع بطريقة صحية وناجحة إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بطريقة صحية، لذلك يمكنك اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن بدون تجويع وإيذاء جسمك الخطة التي سنقدمها لك، تجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتفكير العقلاني لمساعدتك على إنقاص الوزن اليوم سنلقي مزيدًا من الضوء على خطة نظام غذائي لإنقاص الوزن فِيْ أسبوع، لذا اتبعَنّْا.

حمية

النظام الغذائي هُو أهم مبدأ تقوم عليه هذه الخطة، بصرف النظر عَنّْ التمثيل الغذائي وزيادة معدل التمثيل الغذائي، لأن هذه العملية تساهم فِيْ حرق الدهُون وتساعد جسم الإنسان فِيْ عملية التحول، لذلك من الأفضل إطعامك. الجسم بأطعمة مغذية مثل البروتينات والخضروات، وهذا يتطلب نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

بالإضافة إلَّى النظام الغذائي الذي ستتبعه، يجب عليك اتباع بعض النصائح، مثل استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو الماء لتقليل كَمْية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وعدم استخدام الزبدة للطبخ أو القلي. يمكنك استبداله بزيت الزيتون وتقليل كَمْية الشوكولاتة والآيس كريم التي تتناولها واستبدالها بالفواكه.

يمكنك قراءة المزيد كَيْفَ تحافظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي

إفطار

فِيْ هذه الوجبة، تحتاج إلَّى تناول ثلاثمائة أو ثلاثمائة وخمسين سعرًا حراريًا وتوازن العَنّْاصر الغذائية التي تتناولها، مثل الدهُون الصحية والبروتينات والكربوهِيْدرات الغنية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، وستكون هذه الوجبات مناسبة . ابدأ يوم من الأكل الصحي.

كوب جبن ريكوتا خالي من الدسم + أربع حبات مشمش مفروم + 1/2 ملعقة صغيرة عصير صبار + ملعقة واحدة جوزة الطيب.

1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني + 1 شرائح تفاح مع 8 تورتيلا.

بيضة مخفوقة فِيْ زيت الشاي + شرائح صغيرة من الديك الرومي + خبز القمح الكامل + ست أونصات صغيرة من عصائر الخضار.

1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة شراب قيقب.

شريحة توست + 1 بيضة مخفوقة فِيْ زيت زيتون + 1 كوب شرائح فراولة.

1 ملعقة صغيرة كريمة حامضة + شرائح تورتيلا + بصل أخضر مفروم + 1 أونصة سلمون مدخن.

ثماني أونصات من اللبن الخالي من الدسم + ملعقة صغيرة عسل + خوخ مفروم + ثلاث ملاعق كبيرة من اللوز المفروم.

غداء

يجب أن تأكل 400 سعرة حرارية من خلال أي من الوجبات التالية

ثلاثة أكواب خس + عشر قطع روبيان مشوي + اثنتي عشرة شريحة قمح + ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور.

2 أونصة ديك رومي + 1 شريحة لحم حمراء + 2 شريحة أفوكادو + 1 ملعقة كبيرة عسل + شرائح خبز قمح + خس وطماطم.

ثلاث أونصات من التونة + ملعقة صغيرة من الكبر + ثلاث حبات زيتون كالاماتا + ثماني شرائح من خبز التورتيلا + ملعقتان كبيرتان من زيت البصل والخل + تفاحة.

شريحة بيتزا بالجبن + ملعقة خل + كوبين سلطة.

نصف كوب دجاج منزوع الجلد + ثلاثة أكواب سبانخ + نصف كوب جزر مبشور + ملعقتان كبيرتان صوص.

يمكنك قراءة المزيد النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

وجبة عشاء

من الأفضل تناول أربعمائة سعر حراري لكل وجبة. يمكنك تناول أي من الأطعمة التالية

2 أونصة سلمون مشوي + 1 ملعقة زيت زيتون + 2 أونصة مكرونة من القمح الكامل + 1 فص ثوم + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج + 1 كوب هليون مفروم.

4 أونصات لحم قليل الدهن + 2 ملاعق كبيرة زبادي خالي من الدسم + نصف بطاطس مشوية + 2 كوب فطر مقلي بزيت الزيتون.

نصف كوب خضروات مشوية + 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون للطبخ + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج + 1 كوب هليون مفروم.

4 أونصات دجاج منزوع الجلد + شرائح بصل أخضر + 2 كوب بروكلي + نصف كوب أرز بني مطبوخ + 2 ملاعق كبيرة زيت فول سوداني.

الفرق بين أنواع رجيم رجيم صحي رجيم لانقاص الوزن

للمزيد يمكنك أن تقرأ فوائد خبز النخالة للنظام الغذائي وأضراره